antrenament

Ugh. Timp cardio. Mă duc în sala de gimnastică și secțiunea cardio este întotdeauna chiar acolo în fața mea - mă batjocoresc să fac un temut scară, bandă de alergat sau antrenamentul Elliptical Machine. Aș prefera mult mai mult să transpir o mare transpirație în aer liber, dar pentru acele ierni cu zăpadă, Elliptical Machine este!

Aveți nevoie de o motivație pentru antrenament pe o mașină eliptică? Ce zici de asta - o oră pe mașina eliptică te poate arde până la 800 de calorii! Nu prea ponosit, eh?

Verificați acest antrenament de la Nowloss.com

Acest antrenament uimitor este de 3 seturi de zece minute: fiecare set funcționează are 45 de secunde sau 30 de secunde de intensitate, perioada de odihnă schimbându-se de la 30, 20 sau 10 secunde, înainte de a lucra singur.

• Du-te totul timp de 45 de secunde
• Odihna 30 de secunde
• Mergeți totul timp de 30 de secunde
• Odihna 20 de secunde
• Mergeți totul timp de 45 de secunde
• Odihnește-te 10 secunde
• Mergeți totul timp de 30 de secunde
• Odihnește-te 10 secunde
• Du-te totul timp de 45 de secunde
• Odihnește 20 de secunde
• Mergeți totul timp de 30 de secunde

Ai ideea.

Urmăriți videoclipul și începeți să ardeți acele calorii!

Avantajele antrenamentelor cu mașină eliptică

Unul dintre lucrurile care îmi plac foarte mult la Mașina eliptică este că este foarte ușor și simplu. Pur și simplu te oprești și începi antrenamentul. Va trebui să introduceți anumite informații, cum ar fi tipul de antrenament pe care doriți să îl faceți, dar în afară de asta este foarte simplu.

Un alt lucru pe care l-am apreciat cu adevărat la antrenorii eliptici este că au un impact extrem de scăzut. Acest lucru le face grozave pentru persoanele în vârstă sau pentru oricine are probleme articulare. Spre deosebire de alergare, nu există lovituri ale articulațiilor atunci când utilizați mașina eliptică. Picioarele tale nu vor părăsi niciodată pedalele. În trecut, am avut câteva probleme la genunchi și, în loc să nu-mi pot continua antrenamentul cardio, am putut să-l modific cu ajutorul unei mașini eliptice!

Mașinile eliptice sunt grozave, deoarece nu numai că vă ajută să vă tonificați partea inferioară a corpului, dar vă îmbunătățesc și sănătatea cardiovasculară.

Majoritatea mașinilor eliptice au, de asemenea, ghidonele pe care le puteți ține, care se potrivesc cu fluxul natural al mișcărilor corpului inferior. Dacă vă apucați de ghidon, acestea se vor mișca înainte și înapoi pe măsură ce pedalați și vă pot crește antrenamentul de la corpul inferior doar la corpul întreg! Activați-vă abdomenele și, în timp ce mișcați ghidonul, vă veți lucra pieptul, umerii, spatele și brațele! Mereu mi se pare amuzant când nu țin oricum ghidonul. Este ca și cum ai alerga fără să-ți miști brațele!

Știți că nu pot lăsa pierderea în greutate ca un beneficiu al utilizării mașinii eliptice. După cum sa menționat anterior, puteți arde 800 de calorii sau mai mult pentru fiecare oră de antrenament pe mașina eliptică.

Vrei să arzi și mai mult? Creșteți rezistența cu un nivel sau doi sau gândiți-vă la încercarea de antrenament pe intervale - mergeți greu și rapid timp de 1 minut și ritm normal timp de 2 minute și repetați.

Cum să utilizați un antrenament eliptic în beneficiul dvs.

Pentru a utiliza o mașină eliptică, trebuie doar să sari și să începi să pedalezi. Este nevoie de puțină putere pentru a pune mașina în mișcare. Odată ce se mișcă, ecranul se va aprinde și vă va întreba ce tip de antrenament doriți să faceți. Fiecare mașină eliptică este ușor diferită și oferă o varietate de opțiuni diferite. Cele 3 opțiuni de antrenament standard cu care apar Mașinile Eliptice sunt intervale, manuale și un test de potrivire.

Pentru un antrenament mai intens alege antrenamentele la intervale. După ce ați ales tipul de antrenament pe care doriți să îl faceți, va trebui să reglați intensitatea. Prin creșterea intensității mașinii dvs. eliptice, mașina va crește automat nivelul de rezistență, deci va fi mai greu să pedalați. O creștere a rezistenței este egală cu mai multe calorii arse!

Dacă vi se pare prea mult, rețineți că puteți regla oricând rezistența în orice moment al antrenamentului.

Îmi place să mă joc puțin cu el și până găsesc un nivel de intensitate potrivit pentru mine. Uneori Mașinile Eliptice au atașate monitoare cardiace pe care le puteți folosi în beneficiul dumneavoastră. Dacă selectați setarea corectă, odată ce ritmul cardiac scade din ceea ce ținta dvs. ar trebui să se bazeze pe vârstă și greutate, aceasta va crește sau reduce rezistența!

Începeți încet și reglați pe măsură ce vă întăriți. Încercați să utilizați aparatul timp de cel puțin 30 de minute. Dacă descoperiți că puteți face mai mult (și aveți timp), de ce să nu vă provocați să încercați să parcurgeți o anumită distanță într-o anumită perioadă de timp sau să stabiliți un obiectiv de ardere a caloriilor?

Pentru a evita plictiseala, selectați diferite tipuri de antrenamente. Fiecare antrenament va lucra diferite părți ale picioarelor și brațelor. De asemenea, puteți ajusta timpul astfel încât antrenamentul dvs. să se potrivească programului dvs.