Mai72

Lifer

Crescând, aș citi acele reviste de culturism și singura temă constantă a fost aceea că un ridicator de greutăți ar trebui să se străduiască întotdeauna pentru 1 gram de proteine ​​pe greutate. Deci, o persoană de 150 lb ar trebui să vizeze 150 de grame de proteine, iar o persoană de 200 lb ar trebui să vizeze 200 de game de proteine ​​și așa mai departe. Articolul îi va avea întotdeauna pe acești băieți uriași musculos care își beau shake-urile de proteine. Eram foarte tânăr, așa că am crezut că este adevărat.

gram

Ani mai târziu și nu sunt atât de sigur. Băieții ăștia muscualr erau în cea mai mare parte pe steroizi. De aceea erau atât de uriași. Nu era proteina. OMI, este vorba de marketing BS, dar când ai 19 ani ai tendința de a fi foarte credul. Există, de asemenea, cercetări curente care arată că consumul prea multor proteine ​​poate declanșa M-tor. S-a demonstrat că M-tor declanșează cancerul. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4741600/

Sunt curios să văd ce părere aveți? Cât de multe proteine ​​sunt într-adevăr adecvate pentru a construi mușchi? Cântăresc aproximativ 200, îmi place să vizez aproximativ 130 de grame de proteine ​​prin cea mai mare parte carne. În plus, pudră de proteine, nuci și plante.

PeterScott

Membru Platinum

Cred că chestia de 1 gram/lira tocmai a devenit un ghid la îndemână Gym Bros.

IIRC, Studiile arată de obicei un vârf în jurul valorii de .7g/lb pentru persoanele curate. RDA este de .8g/KG, care este doar .36g/lb.

Proteinele sunt implicate din ce în ce mai mult ca factor determinant al bolii, deci cu siguranță nu este momentul să dezvoltăm atitudinea „mai mult este mai bine”.

mike8675309

Membru senior

Numărul este de asemenea pe kilogram de greutate corporală. Deci, trebuie să vă luați greutatea corporală și să vă estimați greutatea corporală slabă. Apoi, faceți calculele. Aproape toate informațiile generale și publicațiile privind recomandările de proteine ​​sunt incorecte. .7g/lb ar trebui să vă permită să construiți mușchi. În mod ideal, ar trebui să vă jucați cu macro-urile prin programul de construcție musculară și să formați proteina pentru a vă maximiza câștigurile. Adică porniți un program și urmăriți-vă câștigurile de forță și macro-urile. Ajustați-vă proteinele și carbohidrații, lăsați, în general, grăsime la punctul de plecare.

whm1974

Membru Diamond

Kaido

Elite Member & Kitchen Overlord

Există câteva părți la această ecuație. În primul rând, să vorbim despre proteine. Iată un articol bun despre el:

TL; DR: "În mod normal, nu există niciun avantaj în a consuma mai mult de 0,82 g/lb (1,8 g/kg) de proteine ​​pe zi pentru a păstra sau a construi mușchi pentru cursanții naturali. Aceasta include deja o majorare, deoarece majoritatea cercetărilor nu mai găsesc beneficii după 0,64 g/lb."

În al doilea rând, trebuie să vă calibrați așteptările cu privire la ceea ce înseamnă să construiți de fapt mușchi. Pentru început, există mușchi natural și apoi există mușchi elixir-mușchi (adică steroizi). Instagram și Youtube și Hollywood sunt pline de minciuni, lol. Un site cu adevărat distractiv pe care îl puteți petrece câteva ore este Natty or Not, care are câteva articole grozave, precum și recenzii ale culturistilor publici pentru a vedea dacă pretenția lor de a fi naturale (fără roids) este adevărată sau nu (alertă spoiler: majoritatea sunt nu!). Există mult mai multe în această discuție, dar acesta este un bun punct de plecare:

Câteva articole aleatorii de citit:

În al treilea rând, construirea mușchilor nu este o știință a rachetelor, dar aveți nevoie de o bază bună pentru a o face pe termen lung. Pot să mă adânc în asta într-o altă postare, dacă doriți, dar iată abordarea de bază: Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să selectați ce tip de corp doriți să atingeți, deoarece aveți nevoie de un scop spre care să lucrați. O parte din această întrebare presupune să vă întrebați dacă doriți să faceți mișcare ca parte a rutinei zilnice sau dacă doriți să faceți mișcare ca hobby, deoarece obiectivele diferite necesită niveluri diferite de angajament. Apoi, creați un plan pentru exerciții și mâncare pentru a atinge acest obiectiv specific. Atunci fă-o!

Antrenamentele împrăștiate care nu respectă un plan nu vă oferă de obicei rezultate excelente. Consumul de shake-uri proteice nu vă oferă rezultate magice. „Încercarea foarte grea” aici și acolo nu vă oferă rezultate care se îmbunătățesc în timp. Ceea ce funcționează este să ai un obiectiv și să urmezi un plan realist și dovedit pentru a atinge acest obiectiv. Este posibil să nu pară deosebit de interesant sau atrăgător, dar așa se obțin rezultatele. urmând un plan realist zi de zi. Este muncă, dar există modalități de a face asta distractiv. Din nou, furaje pentru o altă postare, dacă doriți să aflați mai multe.

Arnold era faimos pentru că pe vremuri nimeni nu semăna cu el. Avea o genetică excelentă și era suficient de inteligent pentru a executa antrenamente regulate care îi maximizau corpul. În aceste zile, codul a fost spart. doar să urci pe Instragram și să cauți # bodybuilding și să apară un milion de oameni cu 6 pachete grozave. Știm multe despre ridicare, știm multe despre exercițiile de greutate corporală, știm multe despre dietă cu abordări precum IIFYM, știm multe despre modul în care o igienă adecvată a somnului creează motivație și energie. Nu mai este un mister. poți alege practic corpul pe care îl dorești, găsești un plan pentru a realiza acest lucru și, având în vedere timpul și efortul, îl poți atinge doar lipindu-te de lucruri.

Și este important să înțelegem că toată lumea este diferită și că este în regulă. De exemplu, nu-mi place să merg la sală și nu-mi plac prea mult greutățile. Prefer să fac exerciții de greutate corporală și cardio acasă. Îmi place să mă trezesc, să îmi fac rutina de exerciții fizice și apoi să îmi desfășor ziua și să nu urmez un plan de culturism bazat pe greutăți ca hobby. Îmi place IIFYM pentru că sunt oarecum uitat și apreciez structura urmării unui plan de masă pentru a mă asigura că mănânc regulat și, de asemenea, mă hrănesc bine, pentru că este foarte ușor pentru mine să mănânc fără minte o jumătate de pizza și o halbă de gheață crema in fiecare zi, zi dupa zi. Dar am găsit și modalități de a face lucrurile distractive, cum ar fi să-mi pun banda de alergat în fața televizorului și să învăț cum să gătesc, astfel încât să aștept cu nerăbdare să mănânc mâncarea mea. Și acest lucru face ușor să rămâi sănătos și să te simți bine și să arăți bine și să te simți încrezător.

Oricum, există o mulțime de dezinformare acolo, parțial pentru că mulți oameni nu au cunoștințe și parțial pentru că mulți oameni vor să vă vândă lucruri. Sunt mai mult decât vinovat că am căzut în capcana bro-science. Am trăit prea mult timp din puiul simplu, broccoli și orez brun! Habar n-aveam ce făceam când am început (întoarce-te și citește-mi firele H&F în jurul anului 2008 și scapă de râs din ele, lol), dar a începe este jumătate din luptă. Dar, pe măsură ce rămâneți cu el și continuați să vă scufundați și tot încercați lucruri noi, atunci veți descoperi cum funcționează efectiv lucrurile, în ceea ce privește obținerea de rezultate, iar acest lucru vă va fi mai clar în timp, precum și să aflați doriți să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele personale.

Deci, dacă doriți să vă scufundați puțin mai adânc, prima întrebare este, care sunt obiectivele dvs.? Ce vrei să realizezi?