Nu există nicio modalitate de a o ocoli. Dacă beți băuturi carbogazoase, în special băuturi dietetice, atunci există șanse mari ca sănătatea dumneavoastră să fie compromisă.

pentru

Îmi pare rău să fiu purtătorul de vești proaste, dar știai asta oricum, nu?:-)

Vreau să clarific faptul că, atunci când spun băuturi dietetice, mă refer la orice băutură care a fost etichetată „dietă” de producător cu intenția de a te face să crezi că, deoarece spune dietă, este sănătoasă.

Mai întâi vreau doar să clarific ceva. Cuvântul DIET înseamnă literalmente ceea ce mănânci, dar este mai cunoscut în mod tradițional pentru restricția de calorii în zilele noastre, care tinde să sfârșească cu oricine ia parte la o dietă flămândă și în cele din urmă mizerabilă din cauza ei.

Cuvântul dietă a fost folosit de nenumărate ori pentru a convinge oamenii că cumpărarea unei băuturi „dietetice” de marcă va fi mai bună pentru ei, pur și simplu pentru că accentul este pus pe calorii NU sănătate. Se pare că greutatea scării este mai importantă în zilele noastre decât sănătatea, ceea ce este o nebunie să crezi că un număr pe o scară îți poate afecta întreaga zi.

Simplul fapt rămâne. Este foarte important pentru tine, ca consumator, să fii activ la acest fapt și să fii conștient de ingredientele din dietă sau de băuturile sănătoase și de modul în care te afectează de fapt pe tine și sănătatea ta. Este responsabilitatea dumneavoastră să verificați și să citiți etichetele și să nu acceptați orbește tot ceea ce vi se spune.

Amintiți-vă ... Dieta nu este la fel ca sănătatea. Nu se exclud reciproc

Indiferent dacă băuturile dietetice susțin sau sugerează că consumul acestora vă va ajuta să pierdeți în greutate sau să creșteți performanța sportivă, merită investigații suplimentare.

Având în vedere acest lucru, puteți explora de ce băuturile dietetice nu pot fi răspunsul la supraponderalitate dacă vă pasă cu adevărat de sănătatea voastră ...

Știi că sănătatea ta este pe primul loc?

Dacă faceți acest lucru, vă sugerăm să luați în considerare în mod serios schimbarea a ceea ce beți în ceva care poate vindeca corpul, mai degrabă decât potențial să-l rănească. Indiferent dacă credeți că vă ajută să pierdeți în greutate sau vă oferă energie sau gust plăcut, băuturile dietetice nu fac nimic pentru sănătatea dvs., de fapt sunt mai susceptibile de a fi în detrimentul acesteia.

Amintiți-vă, singurul lucru pe care îl aveți cu adevărat este sănătatea dvs., așa că are sens să vă îngrijiți bine?

Zahăr și îndulcitori

Se pare că există o credință larg răspândită că schimbarea unui zahăr în altul o face într-un fel o băutură dietetică

Deoarece marketingul de masă ne-a convins că sănătatea este irelevantă și atâta timp cât sunteți subțire și vă urmăriți caloriile, nu contează cum vă simțiți, ci cum arătați contează.

Caloriile care se păstrează sunt atât de mari în societatea noastră actuală, încât se pare că nimic altceva nu contează.

Ei bine, sunt aici să vă spun că da.

O calorie NU este o calorie deoarece există o multitudine de alte lucruri în joc.

Diferite surse de calorii pot avea efecte foarte diferite asupra foamei, hormonilor, consumului de energie și regiunilor creierului care controlează consumul de alimente și ceea ce bem.

Sunt sigur că toată lumea știe că 100 de calorii dintr-un bar Mars nu sunt la fel ca 100 de calorii din broccoli. Au o reacție complet diferită față de corp.

La fel ca o băutură dietetică nu este o băutură sănătoasă!

În ultimii ani, termenul de dietă din băuturile dietetice a fost folosit pentru a încerca să ne convingă că putem să ne bucurăm în continuare de aceste băuturi foarte îndulcite fără a aduce atingere sănătății noastre. Ne convinge că eliminarea zahărului și utilizarea alternativelor „zero calorii” sunt calea către viitor.

Deci, să aruncăm o privire la ceea ce folosesc ca înlocuitor de zahăr ...

Îndulcitori artificiali

Există mulți îndulcitori diferiți folosiți ca înlocuitor al zahărului, astfel încât producătorii pot folosi termenul Dieta, doar pentru că are mai puține calorii, pe care tocmai le-am subliniat, nu înseamnă nimic în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră.

Sucraloză

Sucraloza este o combinație de glucoză și fructoză, care sunt 2 forme diferite de zahăr. Se adaugă molecule de clor pentru a crea un compus total sintetic. Aceasta nu este o moleculă naturală produsă în natură, iar corpul nu este conceput să o metabolizeze. De fapt, nu îl poate metaboliza, deci nu are calorii, de aceea există pretenții că nu conține calorii. Dacă ar putea să-l metabolizeze, atunci ar avea o putere calorică.

Cu toate acestea, deși se susține că sucraloza nu este absorbită, cercetările efectuate pe animale au arătat că 15% din sucraloză este absorbită. Există dovezi care sugerează că este absorbit de grăsimi. Alte studii au arătat că sucraloza poate reduce bacteriile bune din intestin cu 50%. Acest lucru are un impact negativ asupra procesului digestiv.

De asemenea, afectează negativ o proteină din organism care este benefică pentru sănătate. Mulți oameni s-au plâns de simptomele provocate de aportul de sucraloză, și anume migrene, amețeli și vedere încețoșată.

Aspartam

Aspartamul este un îndulcitor artificial și este fabricat din trei substanțe chimice, metanol, acid aspartic și fenilalanină.

Metanol: Când aspartamul ajunge în intestinul subțire, metanolul se descompune în formaldehidă (ceea ce utilizează pentru a înlocui sângele din cadavre) și acid formic în organism, ambele substanțe chimice au dificultăți enorme în a fi detoxifiate sau descompuse de corp și excretate.

Atât formaldehida, cât și metanolul sunt neurotoxine. Toxinele neuro sunt substanțe otrăvitoare și distructive pentru sistemul nervos. Deci, simptomele otrăvirii cu metanol sunt numeroase și variate, inclusiv slăbiciune, tulburări de comportament, probleme de vedere, amorțeală, durere și cadențe de memorie. Formaldehida este, de asemenea, un cancerigen cunoscut.

Acid aspartic atunci când este utilizat în exces; a fost legată de simptome neurologice. Aspartatul acționează ca un neurotransmițător care, în exces, permite afluxul de calciu în celulele nervoase, ceea ce poate duce la moartea celulelor. Este cunoscută sub numele de excitotoxină. Acest lucru poate duce la pierderea memoriei, iar la copii poate duce la hiperactivitate.

Fenilalanină este un aminoacid care se găsește în creier. Ingerarea aspartamului poate duce la fenilalanină excesivă, ducând la scăderea serotoninei (hormonul fericit). Scăderea serotoninei a fost legată de incapacitatea de a dormi și de depresie.

Toxicitatea aspartamului poate duce la simptome de pierdere a memoriei, dureri de cap frecvente și poftă de mâncare sau băutură mai aspartamă.

Acesulfam K

Acesta este un îndulcitor de aproximativ 200 de ori mai dulce decât zahărul. Conține clorură de metilen carcinogen, cunoscut pentru a provoca confuzie, dureri de cap și tulburări vizuale. Testarea de bază a siguranței s-a făcut numai pe animale și nu se cunosc date concludente privind riscurile la om.

Evitați îndulcitorii artificiali!

Faptul simplu este că îndulcitorii artificiali ar trebui evitați!

S-a demonstrat că stimulează pofta de mâncare, măresc pofta de carbohidrați și stimulează de fapt depozitarea grăsimilor și, prin urmare, creșterea în greutate. Exact pentru ce nu este comercializat.

Este ușor să accepți orbește acest hype de marketing. Doar pentru că unii spun că este ok, nu înseamnă că este. Suntem creaturi ale naturii și concepute pentru a trăi din ceea ce oferă pământul, nu din ceea ce este creat într-un laborator. Pur și simplu nu este nevoie din punct de vedere al sănătății să o bei.

8 motive pentru care nu aveți băuturi dietetice

Îndulcitorii artificiali sunt mult mai dulci decât zahărul real, care, în timp, permite produselor precum băuturile dietetice gazoase să ne plictisească simțurile pentru alimentele dulci în mod natural, precum fructele. Chiar și mai îngrijorător, chiar dacă acestea sunt denumite băuturi dietetice, aceste alternative la zahăr s-au dovedit a avea același efect asupra corpului dumneavoastră ca zahărul. Deci, ele încă declanșează insulina, care vă trimite corpul în modul de stocare a grăsimilor, care poate duce la creșterea în greutate.

2. Ar putea duce la creșterea în greutate NU la pierderea în greutate

Doar pentru că etichetele susțin că băuturile dietetice cu gaze nu conțin calorii nu vă vor ajuta neapărat să slăbiți. Studiile au arătat că, pe parcursul a aproximativ un deceniu, persoanele care consumă aceste băuturi dietetice au avut o creștere cu 70% mai mare a circumferinței taliei în comparație cu cei care nu au băut. Iată ce e. Participanții la studiu care au băut cel puțin 2 sau mai multe băuturi au înregistrat o creștere mult mai mare, uneori până la 500%

Există și motive psihologice revendicate. Dacă cineva crede că nu bea calorii, va mânca mai multă junk food care vine odată cu ea, gândindu-se că este ok să o facă.

3. Este asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2

Diabetul de tip II crește într-un ritm alarmant în ultimii ani și a ajuns acum la 300 de milioane de oameni din întreaga lume. Diabetul este foarte asociat cu consumul de zahăr și obezitate, motiv pentru care a apărut argumentul pentru înlocuirea zahărului cu alternative artificiale. Cu toate acestea, există acum dovezi care să sugereze că acesta este cazul. Un studiu a arătat că consumul de băuturi dietetice a dublat riscul de diabet de tip II.

4. Legătura cu sindromul metabolic

Sindromul metabolic este definit ca având următorii factori de risc care vă pot crește riscul de diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă.

Creșterea grăsimii abdominale abdominale

Tensiune arterială crescută

Niveluri scăzute de colesterol HDL

Niveluri ridicate de trigliceride

Consumul de băuturi „fără calorii” în loc de băuturi cu zahăr nu face nicio diferență față de sindromul metabolic.

5. A fost asociat cu depresia

S-a dovedit că există o legătură între băuturile dietetice și depresie.

Un studiu recent a constatat că, pe parcursul a 10 ani, persoanele care au băut mai mult de patru cutii de sodă pe zi au fost cu 30% mai predispuse să dezvolte depresie decât cele care au evitat băuturile zaharoase. Corelația s-a menținut atât pentru băuturile obișnuite, cât și pentru cele dietetice, dar riscul pare a fi mai mare pentru cei care au băut în primul rând băuturi dietetice. Deși acest tip de studiu nu poate dovedi cauza și efectul, rezultatele sale merită luate în considerare.

6. Poate provoca probleme cardiace

Doar o băutură răcoritoare pe zi ar putea dăuna sănătății dvs. și ar putea crește riscul de a avea un eveniment vascular, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, atacul de cord sau decesele vasculare. Băutorii de sodă cu dietă au fost cu 43% mai predispuși să fi experimentat o problemă vasculară decât cei care nu au băut nici una. Băutorii obișnuiți de sodă nu par să aibă un risc crescut de probleme vasculare, deși am acoperit deja alte potențiale probleme de sănătate asociate consumului de băuturi zaharoase. Cercetătorii spun că trebuie efectuate mai multe studii înainte de a se putea ajunge la concluzii definitive cu privire la efectele sodicului asupra dietei asupra sănătății.

7. Nu are valoare nutritivă

Când beți sodă dietetică, chiar dacă vi se spune că luați zero calorii, nu are nicio diferență dacă vă declanșează hormonul insulină. Faptul este că nici nu înghiți nimic care să-ți facă bine corpul. Cea mai bună băutură fără calorii este apă veche simplă.

Apa este esențială pentru multe dintre procesele noastre corporale, așa că înlocuirea ei cu sodă dietetică este un lucru negativ. Nu oferă corpului ceea ce trebuie să simtă și să performeze la maxim. Dacă este vâltoarea pe care o tânjești, încearcă apă spumantă.

Dacă papilele dvs. gustative sunt atât de adaptate gustului, atunci tăiați și stoarceți o lămâie proaspătă sau o lămâie pentru a face o băutură sănătoasă pentru calmarea setei.

8. Îndulcitorul artificial este legat de durerile de cap

Studiile timpurii asupra aspartamului sugerează că acest îndulcitor artificial poate declanșa dureri de cap la unii oameni. Am mai mulți clienți care obișnuiau să sufere de migrene și au identificat cauza băuturilor dietetice.

Corpul tău îți spune în fiecare zi ce îi place și ce nu, dar majoritatea oamenilor nu ascultă, pur și simplu au ales să ignore semnele.

Ce se va întâmpla dacă te oprești?

Înlocuirea acestor băuturi cu alternative mai sănătoase poate atenua o mulțime de simptome.

  • Claritatea ta mentală și concentrarea vor fi mai clare
  • Este mai probabil să nu mai primiți migrene
  • Papilele tale gustative vor fi mai sensibile la ceea ce ingeri
  • Pierdere în greutate
  • Oase mai puternice
  • Alegeri alimentare mai bune
  • Riscul de diabet scade
  • Funcție renală mai bună
  • Mai multă energie

Există o întreagă serie de avantaje pentru oprirea acestor băuturi. De la punctele menționate mai sus până la reducere sunt diferite simptome neurologice menționate de-a lungul articolului. M-aș gândi serios de două ori înainte să iau din nou băuturi dietetice.

Sănătatea ta este pe primul loc!

A sumariza

Introducerea substanțelor chimice în corpul tău fără niciun gând asupra consecințelor este mult prea răspândită în societatea actuală. Este prea ușor să crezi hype-ul sau să simți că pierzi un fel de avantaj dacă nu faci cel puțin la fel ca toți ceilalți.

Și acolo se pierde mesajul. Corpul tău este mult mai inteligent decât tine. Știe ce îi place și ce nu. Știe ce vrea și îți spune că ar trebui să alegi să asculți.

Sistemele noastre complexe eco nu au loc pentru următorul produs nebun care promite să vă ofere cele mai bune performanțe sau să vă facă mai puternic, mai slab sau mai rapid.

Indiferent de sportul la care practici, sănătatea ta este piatra de temelie a tot ceea ce faci și este neglijată în mare măsură când vanitatea începe și devine ceea ce arăți în oglindă în loc de cum te simți în interior.

Sănătatea ta este singurul lucru pe care îl deții cu adevărat. Faceți acest lucru corect și veți deveni în mod natural plin de energie, mai treaz și pur și simplu vă veți simți mai bine. Construirea pe aceasta din perspectiva performanței este ușoară.

Din experiența mea în coaching nutrițional și un artist marțial avid, nu am nicio îndoială că eliminarea ingredientelor artificiale din dieta de zi cu zi vă va crește performanța

Personal, aleg să evit băuturile răcoritoare dietetice, în principal pentru că nu-mi place felul în care mă simt când le beau și prefer să-mi păstrez corpul cât mai liber de substanțe chimice artificiale.

Spre puterea și sănătatea ta

Vrei să te conectezi mai profund?

Dacă ați rezonat cu acest articol, vă rugăm să vă abonați la blogul meu personal. Veți primi o copie gratuită a cărții mele electronice The Success Mindset, care va schimba literalmente modul în care gândiți.