De Debjani Arora Actualizat: joi, 09 octombrie 2014 17:09

ghid

Dieta în timpul sarcinii este de primă importanță, dar se spune mai puțin despre ce să mănânci și când. Vă aducem un esențial de alimente pentru sarcină pe care trebuie să le consumați pentru a vă hrăni și pe dumneavoastră și pe bebeluș.

Se pune mult accent pe alegerile dietetice în timpul sarcinii și, de asemenea, cu motive întemeiate. Obiceiurile alimentare ale mamei și aportul caloric joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea copilului în uter. Din păcate, în ciuda nenumăratelor sugestii utile și sfaturi prietenoase din toată lumea, majoritatea femeilor însărcinate au o înțelegere destul de slabă a alimentelor care ar trebui incluse în dietele lor. & nbsp Citește și - De ce femeile însărcinate ar trebui să evite să mănânce tărtăcuță amară sau karela?

Dar, înainte de a afla ce ar trebui să mănânci și cât de mult, iată patru principii de bază ale alimentației sănătoase pe care trebuie să le urmezi. & nbsp Citește și - Sfaturi pentru sarcină: 7 alimente pe care o mamă așteptată ar trebui să le evite

Aveți alimente nutritive: Ceea ce mâncați afectează în mod direct bunăstarea bebelușului. Așadar, optați pentru alimente sănătoase naturale, cum ar fi legume proaspete, fructe, muguri și preparate din grâu integral, peste fast-food-uri precum burgeri și fursecuri, deoarece acestea din urmă sunt bogate în calorii, cu aproape nicio valoare nutritivă.

Mestecați-vă alimentele corect: Este o credință străveche că, chiar dacă o bucată mică de mâncare este mestecată de 32 de ori, se transformă într-o cantitate mare de energie, care, la rândul său, face o mulțime de lucruri pozitive corpului tău și ajută la dezvoltarea fetală. Evitați să luați orice masă în timp ce vă angajați în orice altă activitate sau în timp ce vă stresați. Pentru a vă mânca mâncarea într-un mod adecvat, stați într-un loc liniștit și confortabil și relaxați-vă. Apoi mestecați fiecare bucată pe care o luați la numărul de cel puțin zece înainte de a o înghiți. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să contracarați problemele de indigestie, arsuri la stomac și constipație, care sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. De asemenea, citiți șapte plângeri frecvente privind sarcina și cum să le evitați.

Mâncați-vă mesele la timp: Sucurile digestive sunt secretate la un anumit moment al zilei, așa că asigurați-vă că aveți mesele sincronizate cu ceasul corpului pentru o digestie și hrană mai bune. Încercați să vă mâncați prânzul între orele 11:30 și 13:00 și terminați cina între orele 19-20. Acest lucru vă va scuti de crize de indigestie care sunt extrem de frecvente în timpul sarcinii, mai ales dacă aveți obiceiuri alimentare nesănătoase.

Legați-vă de mâncare: În timp ce mâncați, este important să vă conectați cu mâncarea. Starea de bine emoțională are mult de-a face cu procesul de digestie și de transfer nutrițional la făt prin placentă. Deci, pe măsură ce mestecați alimentele, concentrați-vă și pe aromă, textură și gust. Nu vă grăbiți să lustruiți tot ce este acolo pe farfurie. De asemenea, citiți despre 10 sfaturi de dietă care vă pot ajuta să vă controlați nivelul de stres.

Planul de dietă

Acum, că știi să mănânci corect, urmează un plan de dietă sănătoasă pentru a-ți stimula sănătatea și cea a bebelușului tău. Iată ce puteți face:

Mic dejun: Încercați să luați un mic dejun devreme, optați pentru alimente sănătoase, care vor ajuta la neutralizarea acizilor din stomac și, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr după noaptea rapidă. Opțiunile de mic dejun sănătos pot include:

  • Poha sau orez batut cu mazare verde proaspata, cartofi si arahide. Stai departe de arahide dacă ai alergie. Parathas facut din besan, făina de orez, făina de grâu cu niște umpluturi de legume poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă.
  • Dosa, moong dal dosa, idli.
  • Rava sheera sau talipeeth făcută dintr-un amestec de besan, făină de grâu, jowar, nachni, bajara și făină de orez.
  • Faceți sandvișuri de pâine brună cu legume precum castraveți, roșii și cartofi. De asemenea, puteți avea un castron de cereale sănătoase cu lapte. Adăugați o mână de nuci și stafide.
  • Dalia kheer sau khichdi. Palak puris preparat în ulei de măsline sau ulei de susan poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun, din când în când. Dahi vadas facut din birou a dat și soia asigură, de asemenea, o gustare sănătoasă pentru a începe ziua.
  • Pregătește un bhel cu kurmura, roșii, cartofi, ceapă, coriandru și o picătură de tei.
  • Optează pentru legume upma sau muguri upma cu morcovi rasi, coriandru si nuca de cocos pentru dressing.

Gustare la jumătatea dimineții: Asigurați-vă că aveți cel puțin trei porții de fructe în fiecare zi. Durerile de foame de la jumătatea dimineții, care ar putea să te lovească cândva între orele 11.00 și 12.00, sunt cel mai bine rezolvate prin mâncarea unor fructe. Optează pentru fructe colorate și nutritive dense. Nu aveți doar mărul de bază și banana. Boabele, piersicile și multe fructe de sezon sunt surse bogate de micronutrienți și antioxidanți. Mănâncă fructe după pofta inimii și nu-ți fie frică să încerci fructe noi, deoarece nu există multe lucruri de îngrijorat cu fructele decât dacă ești alergic la vreunul. Citește și despre 4 trebuie să aibă citrice în timpul sarcinii.

Masa de pranz: Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, mai ales în contextul meselor mai mari sau principale pentru ziua respectivă. Includeți cel puțin două legume în masă cu două sau trei chapatis și un castron plin cu orez. Au fie germeni, fie dal pentru a vă satisface cerințele de proteine. Includeți o linguriță de ghee cu mesele tale. Un castron plin cu salată din legume proaspete crude și muguri este ideal atât pentru prânz, cât și pentru cină. Indiferent cât de mică este mărimea de servire, nu ar trebui să terminați masa cu nimic în mai puțin de 30 de minute. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să strângi suficientă mâncare pe farfurie pentru a te menține și cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să te ocolești sau să faci alte lucruri în timp ce mănânci. Pur și simplu vă plimbați bine, luând goluri între fiecare bucată, mestecând fiecare bucată bine. Acest lucru va ajuta extraordinar la digestie, deoarece mestecarea realizează jumătate din munca din cauza secreției crescute de salivă și a dezintegrării alimentelor. Citește și cele 8 trebuie să aibă legume pe care trebuie să le aibă fiecare gravidă.

Gustare seara: Optați pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii în timpul serilor, deoarece s-ar putea să nu fiți în măsură să ardeți calorii suplimentare pe măsură ce ziua se sfârșește. Gustările dvs. ideale cu conținut scăzut de calorii ar putea fi:

  • Laddos din făină de grâu și besan frământat cu arahide praf, jaggery și ghee.
  • Pufe de cereale aromate cu sare de rocă. Puteți avea și grâu, jowar, nachni și bajra pufuri
  • Khakras fortifică cu legume.
  • Methi puris cu methi sabzi. Asigurați-vă că ați copt puris și nu cele prăjite.
  • Rajgira laddus sau chikki.
  • Biscuiți de grâu, biscuiți cu proteine, biscuiți cu malț etc. dar asigurați-vă că vă limitați doar cu o mână.

Alimentele de umplutură: Deoarece este recomandabil să luați șase mese pe parcursul zilei în timpul sarcinii, poate fi o idee bună să mâncați ceva între gustarea de seară și cină, deoarece vă va menține sătul și, de asemenea, va reduce probabilitatea de a mânca excesiv noaptea. Alimentele de umplutură pe care le aveți înainte de cină ar trebui să fie dense în nutriție, dar sărace în calorii. Cele mai bune opțiuni ar fi un fruct sau un pahar de milkshake sau alte fluide sănătoase. Citește și 8 băuturi sănătoase pe care ar trebui să le aibă fiecare femeie însărcinată.

Masa de seara: Luati cina cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare. Dacă ați pregătit grâu și orez în timpul prânzului, puteți opta pentru alte cereale pentru cină. Avea bahkris alcătuit din jowar, nachni și bajra și muguri pentru o parte. Includeți, de asemenea, legume, legume și caș în meniu.

Notă: Dacă sunteți non-vegetarian, includeți în dietă ouă fierte, pui la grătar și pește, împreună cu verdeața și legumele. Fiți precauți cu privire la aportul de pește, deoarece anumite pești de apă sărată pot provoca reacții alergice la unele femei, afectând atât mama, cât și copilul. Știi, de asemenea, de ce ar trebui să fii precaut cu privire la aportul de pește în timpul sarcinii.

Sursa imaginii: Getty Images

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Pentru mai multe articole despre sarcină, vizitați site-ul nostru sarcina secțiune. Urmăriți-ne pe Facebook și Stare de nervozitate pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați site-ul nostru forum.

Publicat: Miercuri, 30 iulie 2014 11:27 | | Actualizat: joi, 09 octombrie 2014 17:09