Cel mai bun mic dejun: 7 pași către un mic dejun mai atent

De Rachel Chemerynski

către

Este incontestabil o lume haotică, cu ritm rapid, înfricoșător (de cele mai multe ori). Ne grăbim prin aproape tot - de la curmale fierbinți până la pauzele de prânz - abia luând timp să ne oprim, să nu mai vorbim pur și simplu să respirăm. Nu lăsați micul dejun, probabil cea mai importantă masă a zilei, să fie plasat și pe spate. Avem 7 pași simpli pentru a vă ajuta să faceți tranziția către un mic dejun mai atent (la care chiar și cele mai aglomerate suflete își pot face timp!).

Cel mai bun mic dejun vă așteaptă cu aceste sfaturi:

1. Deconectați-l. Dormi cu telefonul? Petreci mult prea mult timp pe rețelele de socializare? De la iPhone-uri și laptopuri la Instagram și Pinterest, suntem aproape „conectați” 24/7. Ei bine, vă spunem să vă deconectați de la tehnologie cu o detoxifiere digitală. Dacă nu pentru întreaga zi, faceți cel puțin un punct să vă deconectați de la micul dejun! Micul dejun este prima oportunitate de a-ți alimenta și hrăni corpul (în cele din urmă rupând postul). Asigurați-vă că dedicați acest timp pentru voi pur și simplu fi la unul cu masa ta fără toate celelalte distrageri.

2. Incetineste. De ce suntem mereu într-o astfel de goană, mai ales când vine vorba de a.m. rutină? Eșarfarea unui covrig și a unei cafele în timp ce lupți împotriva furiei rutiere este un scenariu de zi cu zi pentru mulți. În această săptămână, încercați să vă faceți timp să încetiniți și să vă bucurați bine de masă. Ce gust are mâncarea ta? Cum miroase? Ce tip de textură preferați? Încetinirea vă permite să apreciați mai mult mâncarea din farfurie, în timp ce vă satisfaceți mintea, corpul și sufletul. Presat de timp? Încercați-le ușor și opțiuni de mic dejun sănătos.

3. Beți pe apă de lămâie. Fie că beți apă minerală sau apă de la robinet, știm cu toții cât de vital este să rămâneți hidratat. Dar știați că a vă începe dimineața cu apă caldă de lămâie vă poate oferi un plus de impuls? Nu numai că are un gust excelent, dar această tehnică populară ayurvedică este cunoscută pentru a îmbunătăți digestia, a sprijini sistemul limfatic, a crește imunitatea și a crea un ten mai curat. Nu ești un fan al lămâii? Nu este nimic ca să începi ziua cu o ceașcă de ceai fierbinte!

4. Gandeste-te la asta: Îți iei cu adevărat timp să-ți mesteci mâncarea corect? Deși pare a fi o nebunie, este ceva pe care mulți dintre noi nu reușim să-l facem, mai ales când ne grăbim să ne apucăm de lucru sau să pregătim copiii pentru școală. (Gândiți-vă: inhalați un sandviș pentru micul dejun în timp ce vă uscați părul cu două minute la dispoziție.) Mestecarea temeinică a alimentelor nu numai că ajută la digestie (datorită enzimelor digestive) și absorbția nutrienților, dar chiar ajută la înțărcarea gazului nu atât de plăcut. . La următoarea masă, acordați atenție modului în care vă mestecați mâncarea; asigurați-vă că respirați, mestecați și înghițiți cu fiecare mușcătură. (Încercați aceste noi idei de mic dejun sănătos.)

5. Depozitarea creierului. Simți că mintea ta nu se oprește niciodată? Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut chiar înainte de micul dejun este un „depozit de creier”; adică descărcând totul în mintea mea: binele, răul și urâtul. Gândiți-vă la asta ca la o listă de sarcini pentru toate gândurile dvs. nebunești! În acest fel, vă veți putea bucura de micul dejun în liniște, fără ca tot acel „zgomot” suplimentar să vă petreacă.

6. Taci mintea. Ce moment mai bun pentru a pune deoparte pentru respirație profundă decât chiar la trezire, când atât mintea cât și corpul sunt încă? Dacă sunteți nou în domeniul meditației, consultați sfaturile noastre de meditație fără stres. De asemenea, ne plac aceste tehnici simple de respirație de la Dr. Jim Nicolai de la Miraval Resort & Spa pentru relaxare supremă.

7. Scrieți note de recunoștință. Îți iei timp să reflectezi la ceea ce ești recunoscător? Înainte de a lua prima mușcătură a zilei, exersați să scrieți (sau să recitați) un lucru pentru care sunteți recunoscător. Ați fi surprins cât de luminos se poate simți, în timp ce vă începeți ziua liberă pe o notă pozitivă. Dacă sunteți în căutarea unor îndrumări suplimentare, vă recomandăm cea mai recentă carte a lui Gabrielle Bernstein, Poate provoca miracole, întrucât una dintre temele de bază este - ați ghicit - recunoștința.

Rachel Chemerynski este un antrenor autorizat în domeniul sănătății și scriitor independent care locuiește în Boston, Massachusetts. Ea este fondatoarea Pui sănătoși, o comunitate de wellness dedicată inspirării a douăzeci și ceva de femei să trăiască mai fericite, mai sănătoase și mai satisfăcătoare.