Un dietetician dezvăluie modul nedureros de a evita supraalimentarea.

prea

Nu contează ce plan alimentar folosești și cum este programul tău, există un lucru de încredere pe care îl poți face pentru a reduce calorii fără durere și pentru a ajunge să te simți (și să fii) mai ușor.

„Mănâncă până nu ți-e foame, nu până îți este plin”, spune Kristin Kirkpatrick, R.D.N., consultant pentru medicină integrativă și pentru stilul de viață pentru Cleveland Clinic.

Desigur, acest lucru sugerează că mâncați când vă este foame pentru început. Deci, dacă nu faceți deja acest lucru, acesta este un loc bun pentru a începe. „Atât de mulți dintre pacienții mei îmi vorbesc despre mâncarea târziu”, spune Kirkpatrick; acesta este un moment cheie în care oamenii mănâncă prea mult. Dar nu trebuie să vă alimentați pentru a dormi. „Mănânci din altă necesitate”, spune Kirkpatrick. Plictiseală? Oboseală?

S-ar putea să nu trebuiască să vă dați seama de motivul psihologic profund pe care îl atrageți (întreaga pungă de) chipsuri de quinoa la ora 22:00 pentru a nu mai lustrui. Nu este o idee rea să-ți dai seama, dar până nu o faci, stabilește o regulă pentru tine că nu vei mânca decât dacă ți-e foame.

Cum se mănâncă în funcție de foame

Gândiți-vă la o foame pe o scară de la 1 (grav flămând) la 10 (plin de naștere) și nu mâncați decât dacă sunteți la 2 sau 3, spune Kirkpatrick. Și pentru a te împiedica să fii la 2 sau 3 tot timpul, alimentează cu alimente care te mențin sătul - știi ce vom spune aici; proteine, produse, grăsimi sănătoase - mai degrabă decât carbohidrați rafinați, care vă lasă devorați nu după mult timp după ce le consumați.

La celălalt capăt al cântarului, nu mai mânca când ești la 7, nu când ești la 8 sau 9. „Nu vrei să fii plin și nu vrei să îți fie foame; vrei să fii la un status quo ”, spune Kirkpatrick. Deci, dacă sunteți afară și mâncați un aperitiv mare și nu vă mai simțiți foame, este bine să vă opriți sau să luați doar câteva bucăți de cină și să luați restul acasă. A avea multă mâncare în farfurie nu înseamnă că trebuie să o mănânci, subliniază ea. Pare atât de evident când îl auziți, dar este mult mai puțin evident atunci când aveți în față o farfurie frumoasă cu mâncare. Sau o găleată de aripi.