Cele trei sindroame de căldură legate de deshidratare sunt crampele de căldură, epuizarea căldurii și lovitura de căldură. Crampele de căldură sunt crampe musculare dureroase, scurte, care apar în timpul exercițiilor fizice sau de lucru într-un mediu fierbinte. Crampele de căldură implică, de obicei, mușchii obosiți de efortul intens, cum ar fi vițeii, coapsele, abdomenul și umerii. Kleiner (1999) teoretizează că crampele sunt cel mai probabil datorate ratei ridicate de transpirație și a deshidratării care perturbă echilibrul ICF și ECF de sodiu și potasiu. Răcorește-te treptat și începe să te odihnești. Beți o băutură care conține electroliți (sportivi) în timp ce masați ușor și întindeți grupele musculare afectate. Dacă crampele continuă timp de o oră, solicitați asistență medicală.
Odată cu epuizarea de căldură, o persoană poate intra în șoc hipovolemic (o stare de plasmă și volum scăzut din sânge, caracterizată prin piele palidă, rece, subțire, cu ritm cardiac rapid și respirație superficială) și poate prezenta unele dintre următoarele simptome: tensiune arterială scăzută sau nedetectabilă, greață, transpirații abundente, febră slabă, cefalee și conștiență diminuată. Dacă suspectați epuizarea căldurii, duceți persoana într-o locație umbrită sau cu aer condiționat. Întindeți persoana în jos și ridicați ușor picioarele și picioarele. Răciți persoana prin pulverizare sau bureți-o cu apă rece și ventilator. Rugați persoana să bea apă rece. Epuizarea de căldură poate duce rapid la insolatie. Dacă simptomele încep să se înrăutățească, solicitați imediat asistență medicală.
S-a dovedit că 30-60 de grame pe oră sunt destul de eficiente în menținerea nivelurilor de glucoză pentru performanțe aerobe continue de peste o oră (Sawka și colab.). Sawka și colegii de cercetare adaugă că concentrația de carbohidrați ar trebui să fie de până la 8%, și nu dincolo, deoarece o concentrație mai mare poate împiedica golirea gastrică (stomacului). Nevoile de electroliți în timpul exercițiilor prelungite sunt completate cel mai bine cu lichide care conțin
20-30 mEq pe litru (460-690 miligrame pe litru) de sodiu și
- Cele mai importante 6 lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta Luminis Health
- Cele mai bune 10 arzătoare de grăsimi pentru a vă ajuta (FUNDAȚI GRASEA) și a fi mărunțite! (MTS Nutrient Driver) Nature S
- De ce este important să bei multă apă pentru tratamentele de electroliză - Electroliza NYC fără păr
- Cea mai importantă întrebare de întrebat dacă doriți să slăbiți de Beth Rescigno Medium
- Superfoods Partea 3 Puterea fructelor de padure Goji și a apei în timpul curățării