Îmbunătățiți-vă sănătatea inimii, explorați caloriile și maximizați potențialul de slăbire în doar patru minute. Serios! Cum? Cu Tabata - stilul de antrenament pe intervale de intensitate ridicată, care s-a dovedit că te ajută mai repede.

pierde

Tabata nu este la fel de mult un "antrenament", ci este o metodă de a lucra. Sunt 20 de secunde de muncă de intensitate mare (mergând cât de repede și intens poți!), Cu 10 secunde de repaus, repetat de opt ori pentru un total de patru minute.

Dr. Izumi Tabata este omul din spatele omonimului acestui stil de antrenament HIIT, cunoscut inițial drept „Protocolul Tabata”, deși îl recunoaște pe antrenorul olimpic de patinaj de viteză Irisawa Koichi pentru tehnică. A fost pionier și a condus studii care au dovedit eficacitatea antrenamentului Tabata pentru pierderea de grăsime și îmbunătățirea cardiovasculară (cu alte cuvinte, devenind mai subțire și mai în formă).

Mișcările depind de dvs. - o puteți face la fel de simplă ca două mișcări (cum ar fi genuflexiuni și flotări, de exemplu) sau o puteți amesteca cu mișcări diferite care vizează diferite grupuri musculare.

Încercați un super-set video Tabata de 20 de minute, o sesiune de 30 de minute sau un antrenament Tabata de 45 de minute, dacă doriți să vă lucrați la rezistență. Formatul de 20 de secunde activat, 10 secunde oprit va continua - doar cu mai multe repetări - pe măsură ce creșteți timpul de antrenament. Mergi fără telefon la sala de sport? Imprimați un PDF pentru a-l lua cu dvs. și a ajunge la super setul dvs. Tabata!

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.