Gustarea nu numai că evită umerașul (mânia înfometată), ci poate umple găurile din alimentația zilnică și obiectivele de slăbire. Dar, deoarece gustările sănătoase sunt toate alegerile corecte, lăsați cele 10 porunci ale gustării să vă fie ghid. De la alegerea unei mușcături potrivite înainte de antrenament până la utilizarea gustărilor pentru a satisface pofta, aceste reguli sunt aici pentru a vă ajuta (nu a pierde) dieta!

astfel încât

Gustarea nu numai că evită umerașul (mânia înfometată), ci poate umple găurile din alimentația zilnică și obiectivele de slăbire. Dar, deoarece gustările sănătoase sunt toate alegerile corecte, lăsați cele 10 porunci ale gustării să vă fie ghid. De la alegerea unei mușcături potrivite înainte de antrenament până la utilizarea gustărilor pentru a satisface pofta, aceste reguli sunt aici pentru a vă ajuta (nu a pierde) dieta!

1. Îl vei măsura

După ce alegeți o gustare, măsurați porția potrivită, părăsiți bucătăria și așezați-vă pentru a vă bucura de ea. Evitați să mâncați direct din cutia de cereale sau în timp ce stați la blatul din bucătărie, deoarece este mai probabil să continuați să vă întoarceți mai mult (și mai mult!).

2. Să completezi golurile

Folosește gustări pentru a umple găurile din dieta ta. Dacă nu v-ați luat verdeața la prânz, mâncați câteva legume după-amiaza. Acest lucru vă va asigura că aveți o dietă bine echilibrată - ca să nu mai vorbim de fructele și legumele sunt mai mici în calorii și mai mari în valoare nutrițională decât o mână de bomboane.

3. Să recunoști pofta

Nu mă pot opri să visezi cu ciocolată? Nu încercați să-l suprimați. În schimb, vedeți dacă puteți veni cu o alternativă dietetică care să satisfacă pofta, astfel încât să nu vă răsfățați mai târziu. Încercați aceste gustări sănătoase de ciocolată care nu vă vor anula dieta.

4. Îl vei păstra sub 200 de calorii

Este important să păstrați gustări între 150 și 200 de calorii, mai ales dacă încercați să slăbiți. Deși acest lucru sună mic, există o mulțime de opțiuni sub 150 de calorii care sunt satisfăcătoare și satisfăcătoare.

5. Vei lua în considerare antrenamentul

Gustarea potrivită este cheia unui antrenament și recuperare bune. Gustările înainte de antrenament ar trebui să ofere o combinație de proteine ​​și carbohidrați și ar trebui să vă uitați la gustare cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă antrena. Pentru o recuperare bună, alegeți și gustări post-antrenament care sunt o combinație de proteine ​​și carbohidrați pentru a construi și repara mușchii și pentru a recupera rapid energia pierdută.

6. Să te împerechezi cu apă

Umpleți o sticlă de apă reutilizabilă sau un pahar cu băutura naturii și sorbiți câteva uncii după fiecare mușcătură de gustare. Apa te va ajuta să te simți plin și mulțumit fără a adăuga calorii.

7. Îl vei gusta

Deoarece gustările sunt mici, faceți gustarea să dureze cel puțin 15 minute și savurați cu adevărat fiecare mușcătură. Încetinirea când mănânci vă va ajuta să vă simțiți sățioși de momentul în care terminați, ceea ce vă va împiedica să doriți să ajungeți la mai mult. Nu uitați să aplicați aceeași regulă și pentru mese!

8. Îl vei face o triplă amenințare

Nu ajunge doar la o mână de biscuiți. Pentru o gustare satisfăcătoare, combinația potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi vă va face să vă simțiți plini și vă va permite să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu vă prăbușiți și să nu ardeți. Rămâneți la o combinație de fructe, legume și pâine cu nuci, iaurt sau brânză.

9. Îl vei împacheta

Când sunteți în deplasare, probabil că veți lua cea mai convenabilă gustare (tuse de tuse, chipsuri!). În loc să vă mulțumiți cu alegeri nesănătoase, asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână o alegere sănătoasă. Păstrați în geantă bare de energie ambalate în proteine ​​sau o pungă mică de nuci, astfel încât să nu fiți niciodată forțați să mergeți cu o opțiune nesănătoasă din mers.