Planurile de slăbire pe termen scurt oferă doar rezultate pe termen scurt și pot duce chiar la creșterea în greutate prin încetinirea metabolismului. În loc să vă concentrați asupra dietelor de modă cu restricții calorice mari, încercați cele mai importante reguli de dietă pentru a trăi.

cele

De la exercitarea controlului porțiunilor la respectarea alimentelor mai puțin procesate și câteva alte sfaturi excelente pentru dietă, iată câteva linii directoare care vor duce la pierderea în greutate și la o alimentație mai sănătoasă pe termen lung.

1. Planificați-vă întotdeauna mesele și gustările

Organizarea conduce întotdeauna la alegeri mai bune. Fără niciun fel de plan, vei ajunge să mănânci tot ce este disponibil când ți-e foame. Obținerea de gustări sănătoase și menținerea lor aproape este o modalitate de a vă respecta obiectivele de slăbire, așa că asigurați-vă că aveți întotdeauna o înțelegere la următoarea masă sau gustare.

2. Controlează-ți porțiunile

Evitarea unor grupuri întregi de alimente sau evitarea tipurilor preferate de desert doar pentru că vrei să slăbești poate fi contraproductiv. În loc să spui „nu” alimentelor pe care le iubești, una dintre cele mai bune reguli de dietă pe care trebuie să o trăiești este să exerciți pur și simplu controlul porțiunilor tot timpul. Opriți-vă de binging și mâncați doar lucrurile care vă sunt rele ca o ocazie.

3. Aflați să recunoașteți foamea adevărată

Este mai probabil să mănânci excesiv dacă ajungi la o gustare când îți este sete sau când te plictisești și te uiți la televizor. Începeți să analizați cum vă simțiți cu adevărat și să determinați dacă vă este cu adevărat foame sau dacă vreți doar un pahar cu apă sau să mâncați ceva în timp ce faceți altceva. A te respecta mesele planificate și a nu mânca atunci când nu ți-e foame poate merge mult.

4. Evitați restricțiile majore de calorii

Una dintre cele mai importante reguli de dietă pe care trebuie să o trăiești este să nu-ți împingi niciodată corpul în modul foame. Asta fac toate dietele accidentale și multe alte diete de slăbit, încetinind metabolismul și făcând corpul să depună mai multe grăsimi atunci când ajungeți să mâncați în exces. Dacă sunteți în căutarea unei alimentații durabile și a pierderii în greutate, evitați dietele restrictive și mâncați mai bine în timp ce exercitați controlul porțiunilor.

5. Rămâi hidratat

Un pahar cu apă de lămâie dimineața poate avea o mulțime de beneficii pentru sistemul digestiv, dar ar trebui să încercați întotdeauna să rămâneți hidratat cu apă pe tot parcursul zilei. A rămâne hidratat nu este doar sănătos, ci poate avea și un impact mare asupra nivelului de stres. Când sunteți deshidratat, este mai probabil să faceți alegeri greșite.

6. Mănâncă fiecare culoare de fructe și legume

Consumul proaspăt este una dintre cele mai bune reguli de dietă pentru a trăi, dar ar trebui să vă concentrați și pe varietate. Fructele și legumele în diferite culori conțin diferite vitamine, minerale și fitochimicale antioxidante. Dacă încercați să mâncați sezonier, veți obține cele mai mari beneficii nutriționale din diferite produse, dar ar trebui să vizați varietatea de culoare naturală în mesele dvs.

7. Nu credeți că suplimentele pot înlocui alimentația sănătoasă

Ar trebui să vă concentrați pe obținerea tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie pentru a mânca proaspete, nu prin administrarea de multivitamine și alte suplimente. Luați suplimente alimentare numai după ce ați consultat un medic sau un dietetician înregistrat și încercați să obțineți totul din alimentele potrivite.

8. Scopul unui mic dejun devreme

Nutriționiștii și medicii sunt de acord că trebuie să luați prima masă a zilei într-o oră după trezire cel târziu. Una dintre cele mai bune reguli de dietă pentru a trăi este să nu omiteți niciodată această masă și să țintiți să mâncați în 30 de minute după trezire. Un mic dejun devreme vă va ajuta metabolismul și vă va oferi energie pentru mai mult timp.

9. Încercați să aveți o zi fără carne în fiecare săptămână

Luni fără carne este o idee minunată, deoarece a nu mânca carne nici măcar o singură zi în fiecare săptămână poate însemna în mod semnificativ mai puține grăsimi saturate. Începeți cu carne și apoi îndepărtați și alte produse animale din mese o dată pe săptămână. De asemenea, veți descoperi rețete delicioase pe bază de plante.

10. Gătește-ți singur mâncarea nedorită

Toată lumea are pofte de alimente sărate și grase, dar dacă trageți linia la mâncarea nedorită ambalată și o gătiți singură, această mică schimbare poate face o mare diferență. Este una dintre cele mai bune reguli de dietă pentru a trăi, deoarece va însemna în mod natural mai puține alimente nedorite în dieta ta.

Erin Caroline Beck

Fashion forward și orientat spre frumusețe, mereu interesat de orice este la modă și fierbinte fierbinte fierbinte!