Dacă doriți o piele hidratată și plină, trebuie să aveți în vedere faptul că mâncați alimente bogate în apă, bogate în grăsimi, bogate în antioxidanți, hidratante, cunoscute pentru proprietățile lor de schimbare a tenului. Se pare că acestea sunt, de fapt, ușor de găsit - mulți ar putea fi deja în dieta noastră. Dar dacă vă simțiți puțin mai târziu la uscător, luați în considerare creșterea aportului.

bune

Citiți mai jos pentru preferințele noastre; nu numai că sunt delicioase, dar multe dintre ele vindecă intestinele și, de asemenea, sunt antiinflamatoare și, prin urmare, sunt și mai benefice pentru piele.

1. Colagen.

colagen hrănit cu iarbă + (fără aromă)

Rutina de înfrumusețare într-un singur pas pentru pielea tânără, părul sănătos și unghiile puternice, cu sulforafan. *

A fost demonstrat că administrarea unui supliment de colagen luminează pielea, o păstrează plăcută și susține nivelurile naturale de umiditate. De fapt, suplimentarea cu peptide de colagen hidrolizate este cel mai eficient mod de a promova proteina în mod natural în pielea ta: Cercetările arată că pulberile de colagen susțin fibroblastele celulelor pielii, care sunt responsabile pentru producerea de colagen și elastină. * În esență, atunci când consumi pulbere de colagen., vă ajută corpul să creeze mai mult colagen. *

„Colagenul hidrolizat este predigestat, așa că nu trece prin acea digestie de primă trecere în tractul gastrointestinal”, spune dermatologul certificat de bord Joshua Zeichner, MD * „Fragmentele de colagen pot fi absorbite ca atare și pot circula pe tot corpul pentru a exercita efectele lor. ”*

Și menținând nivelurile de colagen puternice, vă ajutați să vă mențineți funcția optimă de barieră a pielii Bariera pielii tale este de fapt ceea ce ne ajută să păstrăm umezeala în corp (prin prevenirea pierderii transepidermice de apă), deci pentru a menține pielea hidratată trebuie să ne asigurăm că facem tot ce putem pentru a menține funcția barierei. Nici acest lucru nu este doar teoretic: un studiu clinic dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a constatat că nivelul de umiditate al participanților în piele a fost de șapte ori mai mare decât cei care nu au luat suplimentele. *

2. Cilantro.

Anecdotic, coriandrul are puteri de vindecare a pielii și de echilibrare a hormonilor. Dar nu doar fanii ierburii îi fac buna funcționare: cercetările arată că coriandrul a contribuit la reducerea efectelor de îmbătrânire a daunelor provocate de soare la șoareci, pe lângă stimularea - ați ghicit - colagenul.

Acest lucru este important, deoarece pe măsură ce îmbătrânim și cu deteriorarea UV, pierdem capacitatea pielii de a se menține hidratată. Da, de aceea pielea matură este adesea asociată cu o piele mai uscată. Așadar, menținerea celulelor pielii tinere este o parte importantă a menținerii acesteia hidratate.

3. Castravete.

Un castravete este mai mult de 95 la sută apă, așa că, dacă ți-e greu să-ți amintești să bei apă pe tot parcursul zilei, încearcă să dai cu niște castraveți. Un studiu a constatat că castravetele conține mulți compuși bioactivi, inclusiv cucurbitacine, cucumegastigmanes cucumerin, vitexin, orientină și apigenină care pot ajuta la hidratarea pielii, reduc umflarea, iritarea și chiar pot ameliora durerea cauzată de arsurile solare.

4. Busuioc.

S-a dovedit că busuiocul are proprietăți de combatere a acneei datorită proprietăților sale puternice antimicrobiene și antiinflamatoare. Este ideal pentru cei cu pielea grasă, dar deshidratată. Oamenii cred adesea că, deoarece pielea lor este grasă, de asemenea, nu poate fi uscată: nu este adevărat. De fapt, persoanele cu pielea grasă ar trebui să se concentreze și asupra păstrării pielii hidratate.

5. Avocado.

Cu toții putem beneficia de consumul mai multor grăsimi bune. "La fel ca în cazul multor superalimente, contează ceea ce este în interior, iar avocado este o mină de aur nutrițională. Ce este înăuntru? În plus față de grăsimile mononesaturate„ bune ”, avocado conține o mulțime de nutrienți care stimulează sănătatea pentru a vă ajuta corpul să prospere", spune medicul funcțional Frank Lipman, MD despre avocado. „Sub exteriorul dur verde se află peste 14 minerale; proteine, complete, cu toți cei 18 aminoacizi esențiali; fibre solubile, pentru a prinde colesterolul în exces și a-l trimite din sistem; fitosteroli; polifenoli; carotenoizi; omega 3; complexul de vitamine B, C, E și K, pentru a numi câteva. "

În ceea ce privește pielea, nu numai că acea colecție de antioxidanți și acizi grași țipă practic lucruri bune, avocado s-a dovedit că ne ajută să ne hidratăm pielea, punct. Potrivit cercetărilor, uleiul de avocado este destul de vindecător pentru pielea uscată și poate avea mai multe proprietăți de stimulare a tineretului decât uleiul de măsline - iar cercetările susțin poziționarea.

6. Matcha.

Matcha este un element esențial în lumea wellness - iar experții spun că este o putere antioxidantă, care se traduce prin beneficii excelente pentru îngrijirea pielii. Bonus, este ușor de adăugat în latte, supe sau vă recomandăm să îl adăugați în smoothie-uri dacă nu sunteți un fan al gustului ierbos.

7. Oțet de mere.

Proprietățile vindecătoare ale oțetului de cidru de mere sunt bine cunoscute - elimină acneea, sprijină sănătatea intestinelor atunci când este diluat și este renumit pentru că este un remediu multifuncțional. Conține acid malic, care este un alfa hidroxi acid (AHA). Știm, de asemenea, că oțetul de cidru de mere și am constatat că poate fi de ajutor în reglarea zahărului din sânge, care în cele din urmă aduce beneficii și pielii.

8. Squash.

Dovleacul este bogat în betacaroten, ceea ce conferă legumei rădăcinii de iarnă uriașul său galben până la portocaliu. Dovleacul Butternut conține în special potasiu, un electrolit important care poate ajuta la reducerea răspunsurilor inflamatorii. Un studiu special a constatat că are beneficii semnificative pentru sănătatea pielii, inclusiv: reducerea inflamației, prevenirea leziunilor celulare, prevenirea îmbătrânirii premature a pielii și protejarea împotriva arsurilor solare și a cancerului de piele prin inhibarea radicalilor liberi.

9. Somon prins în sălbăticie.

Peștii cu apă rece capturați în mod sălbatic și cu surse durabile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 polinesaturați sănătoși, iar nutriționiștii recomandă în mod obișnuit creșterea aportului de acizi grași pentru a ajuta la îmbunătățirea și protejarea pielii.

Somonul este, în special, bogat în antioxidanți, în special astaxantină. "Acesta este carotenoidul exclusiv care conferă somonului culoarea sa portocaliu-roz și are efecte antioxidante și antiinflamatorii. Cercetările preliminare sugerează că astaxantina poate avea mai multe beneficii pentru sănătate la om, cum ar fi prevenirea stresului oxidativ și protejarea celulelor pielii de lumina UV". scrie. dietetician înregistrat Molly Knudsen, MS, RDN

10. mierea Manuka.

Ingerarea acestuia are beneficii majore pentru piele. Cercetările au constatat că ajută la menținerea pielii tinere, prin prevenirea formării ridurilor, reglează pH-ul și ajută la prevenirea infecțiilor cu numeroasele sale proprietăți antimicrobiene. Are un indice glicemic mai scăzut decât alți îndulcitori, care ajută la reglarea hormonilor și ulterior poate fi benefic pentru piele și are și proprietăți antiinflamatorii.

11. Cartofi dulci

Odată ce ați auzit machiajul cartofilor dulci, nu va fi de mirare că sunt atât de buni pentru piele, deoarece sunt plini de nutrienți. Când vine vorba de machiajul lor de bază, cartofii dulci sunt aproximativ 77% apă, 20% carbohidrați, 1,6% proteine ​​și 3% fibre. Mai mult decât atât, sunt, de asemenea, o sursă bună de o serie de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, vitamina C, mangan, vitamina B6, magneziu și potasiu.

Nu numai că este un conținut ridicat de apă (din nou, este bine să mănânci apa și să o bei), dar antioxidanții vor ajuta celulele pielii să arate mai vibrante, mai tinere și mai suple, protejându-le de stresul oxidativ.

12. Broccoli

Ceea ce face broccoli atât de benefic pentru piele se reduce la cel mai puternic antioxidant al său: sulforaphane. Și este atât de impresionant, deoarece nu funcționează ca alți antioxidanți. La cel mai de bază nivel, antioxidanții „normali” stabilizează direct radicalii liberi prin donarea unui electron sau descompun radicalii liberi și îi fac inofensivi.

„Dar nu chiar funcționează sulforaphane”, explică Knudsen. Mai degrabă, sulforaphane activează proteina Nfr2, care la rândul său activează anumite gene antioxidante din corpul dumneavoastră. Cu alte cuvinte, SGS nu doar stabilizează radicalii liberi la fel cum ar putea consuma vitamina C - activează detoxifierea naturală a organismului și enzimele antioxidante. În esență, sulforaphane vă poate sprijini pielea în același mod în care procesele de detoxifiere ale corpului dvs., eliminând toți jucătorii dăunători. *

S-a demonstrat, de asemenea, că sulforafanul inversează fotoîmbătrânirea prin protejarea împotriva deteriorării pielii provocate de UV. Potrivit unui studiu privind efectele protectoare ale sulforaphane, utilizarea extractului de varză de broccoli timp de trei zile la rând înainte de expunerea la UV a ajutat la gestionarea deteriorării celulelor pielii. * Mai mult, sulforaphane poate oferi beneficii sănătoase pentru îmbătrânire; conform aceluiași studiu, sulforaphane a contribuit, de asemenea, la menținerea inflamației, care poate stimula procesul de vindecare pentru afecțiunile inflamatorii ale pielii (cum ar fi acneea, pentru unul). *

De luat masa.

Puteți mânca drumul către pielea strălucitoare (bine, în cea mai mare parte), iar o parte din aceasta este consumul de alimente care ajută la hidratare. Aceste alimente dense cu 12 nutrienți vor face exact asta.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.