Probabil știți deja că gustarea poate fi o parte importantă a oricărei diete sănătoase, dar există unele momente care sunt chiar mai importante decât altele pentru a lua o gustare. Iată lista mea cu primele momente pe care ar trebui să le gustați și momentul interesant pe care ar trebui să-l omiteți.

zilei

  • Ar trebui să mergi. oricând mergeți mai mult de 4 ore între mese. Patru ore reprezintă durata maximă pe care ar trebui să o ai între mese. Dacă mergi mai mult decât atât, metabolismul tău va încetini, zahărul din sânge va scădea și, până când vei mânca în sfârșit, vei fi atât de plin de viață încât va fi greu să faci alegeri bune și vei risca să mănânci în exces. . Deci, asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă pentru momentele în care orele de masă întârzie în mod neașteptat.

  • Ar trebui să mergi. după orice antrenament intens care durează o oră sau mai mult. Este important să vă înlocuiți rezervele de energie cu carbohidrați și să vă reconstruiți mușchii cu proteine ​​după un antrenament lung și intens. Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. este mai puțin intens sau mai puțin de 1 oră, probabil că nu aveți nevoie de o gustare suplimentară, cu excepția cazului în care, desigur, vor mai trece câteva ore până la următoarea masă (a se vedea numărul unu, de mai sus).

  • Ar trebui să mergi. inainte de culcare. Da! Am spus-o - poți lua o gustare la culcare! Contrar credinței populare, consumul unei mici gustări înainte de culcare nu se „transformă direct în grăsime”. De fapt, dacă au trecut câteva ore de la cină, o mică gustare înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine! Dar ceea ce alegeți pentru gustarea respectivă este foarte important!

  • Ar trebui să mergi. înainte de a ieși să mănânce. Când clienții îmi spun că au probleme în a face alegeri sănătoase și în a mânca porții corecte atunci când ies afară, le sugerez să mănânce o mică gustare înainte de a lua masa. Acest lucru asigură că nu le este atât de foame când ajung acolo, încât iau o decizie impulsivă atunci când comandă sau mănâncă în exces. O mică gustare înainte de ieșire înseamnă, de asemenea, că puteți sări peste aperitivele încărcate cu calorii, care pot fi cu adevărat tentante dacă vă este foame când ajungeți la restaurant.

  • Nu în ultimul rând, este posibil ca o singură dată să nu doriți să gustați. mijlocul diminetii. SELF a raportat în ediția din martie a „Smart Eating Flash” că un studiu recent din Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a constatat că persoanele care tin dieta între micul dejun și prânz aveau tendința de a lua gustări și mai târziu în cursul zilei. Iar caloriile s-au adunat. Gustatorii de dimineață au pierdut cu 4% mai puțină greutate într-un an decât cei care au sărit gustarea de la jumătatea dimineții. Dacă aveți un mic dejun echilibrat și plin, care include un carbohidrat cu cereale integrale, proteine ​​slabe sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, unele grăsimi sănătoase și un fruct sau legume și mâncați prânzul în decurs de 4 ore mai târziu, nu ar trebui să aveți nevoie de o dimineață gustare.

Când mănânci?

Comentarii? Cereri? Trimite-mi pe Twitter @sarahjaneRD sau @SELFmagazine sau găsește-mă pe pagina de Facebook a SELF!

Pentru sfaturi zilnice de nutriție, urmați SELF pe Facebook și Twitter.