Când vine vorba de cercetare, am făcut lucruri grele pentru dvs.

cele

Dacă antrenamentul de forță face parte din rutina obișnuită de fitness, atunci bara este o piesă de echipament de gimnastică acasă care merită investiția. O bară standard vă va ajuta să vă personalizați antrenamentele de antrenament de forță, permițându-vă să modificați greutatea pe care o ridicați, astfel încât să puteți intra cu adevărat în diferite grupuri musculare, spune Maria Delgado, CPT la Blink Fitness. "Barbells vă permit să încărcați modelele normale de mișcare ale corpului cu greutăți mai mari, făcându-vă mai puternic în timp. Acestea vă pot ajuta să produceți o masă și o forță musculară mai mari decât [benzile de rezistență sau greutățile libere]."

Totuși, nu doriți să ridicați niciun bar vechi. O bară de calitate care se potrivește nevoilor dvs. este esențială, spune Delgado. "Bara trebuie să corespundă nevoilor dvs. de forță, ar trebui să fie suficient de puternică pentru a rezista la îndoire și să aibă un finisaj care să dureze și să nu se ruginească în timp." Atunci ar trebui să decideți dacă sunteți în căutarea unei bile standard sau una olimpică. FYI: Dacă sunteți obișnuiți să ridicați o bilă la sală, cel mai probabil este una olimpică.)

Altceva pe care ar trebui să-l știți este că bilele sunt de mai multe dimensiuni diferite și variază, de asemenea, în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o pot suporta. Veți găsi o altă diferență în mânecile barei sau în capătul barei în care sunt ținute plăcile, spune Delgado. "Barbele olimpice au mâneci rotative de două inci; barbele standard au mâneci de un inch, care nu se rotesc. Rotația mânecilor creează o aderență mai sigură și reduce stresul articulațiilor (încheieturi și coate)."

Deci, ce ar trebui să aveți în vedere după ce ați găsit bara perfectă pentru dvs.? Asigurați-vă că alegeți o greutate adecvată, spune Delgado. Nu vrei să mergi prea greu prea repede și să riști rănirea. "Începeți lumina cu o formă bună și creșteți în timp. Dacă încărcarea vă compromite formularul, micșorați încărcarea. Amintiți-vă că este întotdeauna formularul peste încărcare și repetări." Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla forma corectă, căutați ajutor de la un antrenor.

Dar, înainte de a începe, trebuie mai întâi să puneți mâna pe o bară. Așadar, iată o listă cu cele mai bune barbere din 2020 pe baza recenziilor utilizatorilor.