exerciții

Ne plac brioșele alea delicioase ca niște nebuni, dar realitatea ajunge acasă în momentul în care observăm căpșunele de brioșe ieșind afară din blugii noștri sexy sau învelișurile body-con!

Blatul de brioșă este argoul corpului folosit pentru grăsimea inferioară a burții/șoldului care se acumulează chiar deasupra feselor. Dacă sunteți lovit de mânere de dragoste și blaturi de brioșe și vă țin acele pachete de șase departe de voi, atunci aici am 8 exerciții care pot sfărâma bucățile de brioșe în bucăți!

Să aruncăm o privire la cele mai bune exerciții pentru a scăpa de blaturile de briose:

Dar, înainte de a continua exercițiile, permiteți-mi să vă spun mantra pentru a scăpa de acele mânere de dragoste și blaturi de briose. Trebuie să faceți mișcări cardio și totale ale corpului, precum și exerciții specifice unei părți. Nu poți să reduci la față, dar poți să sculptezi! Dar pentru a sculpta, mai întâi trebuie să scapi de excesul de grăsime. Deci, faceți antrenamentele totale ale corpului împreună cu aceste exerciții de distrugere a brioșelor pentru a obține o talie delicioasă!

1. Candlestick Dipper:

Aceasta este mișcarea cu 1 muffin top killer și nu pot mulțumi suficient antrenorului Pop Pilates CasseyHo pentru că mi-a prezentat acest exercițiu! Deoarece acest exercițiu funcționează pe mușchii oblici, cu siguranță veți obține rezultate cu acesta!

  1. Îngenunchează cu abdomenul strâns și cu spatele drept. Folosiți amortizare sub genunchi dacă sunt sensibili.
  2. Acum îndreaptă piciorul drept în lateral. Asigurați-vă că genunchiul dvs. este drept și nu cade spre podea.
  3. Acum ridicați mâna drept deasupra capului și legați-vă degetele. Păstrați primele 2 degete unite într-o poză a lui Charlie’s Angels.
  4. Acum îndoiți-vă la talie în partea stângă. Mergeți cât puteți de jos și încercați să fiți paralel cu podeaua.
  5. Ridică-te înapoi în poziția inițială.
  6. Până la 15 scufundări și apoi repetați pe cealaltă parte.

2. Hip Dips:

Hip Dips sunt uimitor de eficiente în tonificarea acelor oblicuri și a întregii talii.

  1. Coborâți în poziția de scândură cu abdomenul strâns.
  2. Coborâți în scândura antebrațului îndoind coatele și coborând pe antebrațe.
  3. Acum, rotiți-vă spre partea stângă într-o scândură laterală a antebrațului și puneți piciorul drept peste piciorul stâng. Puneți mâna dreaptă pe șold.
  4. Acum scufundați șoldul spre podea și ridicați-vă înapoi.
  5. Până la 10 scufundări pe această parte și apoi se rostogolesc pe cealaltă parte și până la 10 scufundări.

3. Placă de rulare:

Rolling Plank este o altă variantă a exercițiului clasic de scândură. Vă tonifică întreaga secțiune mijlocie. Deoarece este un exercițiu mișcător, este o formă bună de cardio.

  1. Coborâți într-o scândură standard cu brațele drepte și cu abdomenul strâns. Asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri.
  2. Acum, rotiți-vă în partea stângă într-o scândură laterală și reveniți în scândură.
  3. Acum, rotiți-vă în partea dreaptă într-o scândură laterală și apoi reveniți în scândură.
  4. Continuați să alternați părțile laterale și completați 10 role fiecare parte.

4. Butt Lift:

Acesta este exercițiul meu preferat din toate timpurile pentru blatul de briose. Vă tonifică abdomenul inferior, oblicurile, blaturile de briose și vă ridică fundul.

  1. Întindeți-vă pe podea pe spate, cu picioarele plate pe podea și cu genunchii îndoiți.
  2. Acum ridicați fundul în sus până obțineți o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
  3. Coborâți din nou.
  4. Fă-o de 15-20 de ori.

5. Răsuciri de șold:

Hip Twists sunt, de asemenea, numite whittlers de talie de către unii oameni, deoarece vă reduc total, uimitor talia definitiv!

  1. Coborâți într-o scândură a antebrațului cu coatele direct sub umeri și corp în linie dreaptă.
  2. Acum răsuciți șoldul în partea stângă și atingeți șoldul stâng pe podea și apoi răsuciți-l spre dreapta, apoi atingeți șoldul drept pe podea.
  3. Până la 20 de răsuciri.

6. Crunch-uri de bicicletă:

  1. Așezați-vă pe podea pe spate și ridicați picioarele cu genunchii îndoiți astfel încât vițeii să devină paraleli cu podeaua.
  2. Puneți mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini capul și gâtul.
  3. Acum aduceți genunchiul stâng spre cotul drept și în același timp îndreptați piciorul drept. Nu coborâți piciorul drept pe podea.
  4. Acum, aduceți genunchiul drept la cotul stâng și îndreptați piciorul stâng.
  5. Continuă să alternezi și fă cât poți timp de 1-2 minute.

7. Răsucire rusească:

Russian Twist este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a scăpa de blatul de briose. Îți întărește abdomenul, tonifică mușchii oblici și ajută la mărunțirea acelui blat de briose. O poți face cu greutate și fără greutate în funcție de nivelul tău.

  1. Așezați-vă pe fund cu picioarele apăsate în pământ și cu genunchii îndoiți.
  2. Acum apleacă-te puțin în spate.
  3. Luați o ganteră sau un kettlebell în mâini. Dacă acest lucru este prea mult pentru dvs., uniți-vă mâna.
  4. Acum, rotiți gantera (sau mâinile) dintr-o parte în alta, răsucindu-vă trunchiul cu ea.
  5. Până la 10 răsuciri pe fiecare parte.

8. Val de căldură:

Din nou, o mișcare minunată pentru abdomenul, fundul și tot ceea ce este între ele! Acest exercițiu uimitor îi datorez fetelor Toneitup.

  1. Culcați-vă pe spate cu picioarele apăsate în podea.
  2. Ridicați șoldurile până când obțineți o linie de la umeri la genunchi.
  3. Acum mișcă-ți șoldurile dintr-o parte în alta într-un val.
  4. Faceți 15 valuri și coborâți fundul în jos.

Acestea au fost unele dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde blatul de briose! Așadar, coborâți pe covor și ucideți blaturile cu briose cu aceste exerciții minunate! Și nu uitați să ne împărtășiți experiențele dvs.