Pistolele de masaj se află în fruntea noii concentrări asupra recuperării atletice. Iată ce trebuie să știți despre cele mai mari instrumente de fitness pe care le puteți obține.

arme

Odihna și recuperarea s-au concentrat din ce în ce mai mult în ultimii ani, ca parte critică a planurilor de antrenament pentru sportivi și amatori de fitness. Un instrument pe care mulți se bazează pentru a ajuta la recuperarea musculară profundă, ameliorarea durerii musculare și eliberarea stresului simplu și vechi este pistolul de masaj cu terapie de percuție. Acum, din moment ce multe întâlniri neesențiale în persoană, precum ședințele de terapie de masaj, sunt anulate din cauza preocupărilor COVID-19, poate fi cel mai bun moment pentru tine să investești în propria ta pistol de masaj.

Două companii care s-au ridicat la vârful jocului cu arme de masaj sunt Therabody (cunoscut și ca proprietarul produselor de corp Theragun și TheraOne) și Hyperice, care s-au consolidat recent într-un monstru de recuperare prin asocierea cu Normatec. Ambele mărci au evoluat către companii de „recuperare” mai complet formate pentru a-și extinde ofertele de recuperare a corpului total și au trecut dincolo de puternica terapie de masaj percutant. Dar sunt mult mai multe pe piață care au creat produse de calitate pentru a vă ameliora mușchii.

Dacă sunteți complet nou în ceea ce privește modul în care funcționează armele de masaj (și cum să le utilizați), kinetoterapeutul și fondatorul The Ready State, Kelly Starrett, au împărtășit și câteva îndrumări despre cum să utilizați cel mai bine arma de masaj. Sfatul său de vârf: folosește-ți propria mișcare în timp ce folosești arma.

„Unul dintre lucrurile pe care le poți face imediat dacă folosești acest lucru într-un loc dureros, este să obții cât mai multă mișcare în țesutul pe care încerci să îl schimbi”, spune el. „Uneori trebuie doar să ne simțim mai bine, iar asta este suficient de bun. Dar pot face multe pentru a influența țesuturile oferindu-le un anumit context de mișcare”.

Iată ce trebuie să știți despre instrumente, astfel încât să le puteți încorpora în propria rutină.

De ce să folosiți o pistol de masaj cu percuție?

„Pistoalele de masaj pot fi utilizate ca o alternativă la rola de spumă ca instrument de eliberare auto-miofascială”, spune Vinh Pham, terapeut fizic și fondator al Myodetox, o clinică de terapie și mișcare manuală cu locații în Canada și SUA. El observă că beneficiile includ de la stres redus, durere și tensiune tisulară până la recuperare îmbunătățită, circulația sângelui și amploarea mișcării.

„Îl puteți folosi înainte de antrenament pentru a încălzi mușchii și după antrenament pentru a reduce etanșeitatea și durerea”, adaugă Pham.

Doriți să aflați exact cum ar trebui să utilizați unul dintre aceste instrumente buzzy? Consultați ghidul nostru pentru instrucțiuni pentru cele mai bune practici înainte, în timpul și după antrenamente.

Ce trebuie să căutați într-un pistol de masaj cu percuție

Pentru a afla mai multe despre ce să căutați într-un pistol de masaj, am vorbit cu Pham și Josh Orendorf, un kinetoterapeut, antrenor personal certificat și proprietarul Paceline Physical Therapy din Franklin, Tennessee.

„Cele mai importante trei lucruri pentru mine sunt fiabilitatea, zgomotul și durata de viață a bateriei”, spune Orendorf. „Am nevoie de ceva care știu că este bine făcut și nu va funcționa defectuos în timpul intervenției chirurgicale, mai ales pentru că îl folosesc la sportivi răniți. Zgomotul este următorul factor cel mai important. Trebuie să pot vorbi cu sportivii mei despre zgomotul pistolului fără să le strig ”.

Pham este de acord că menținerea tratamentului în liniște este o prioritate majoră. „Personal, zgomotul pentru mine este numărul unu”, spune Pham. „Vreau să pot folosi pistoalele de masaj în public, iar dacă sună ca un instrument electric ar fi inutilizabil”.

Urmează durata de viață a bateriei, deoarece și Orendorf nu poate avea arme care să moară în timpul tratamentului. El spune că se așteaptă ca o armă să dureze câteva zile întregi, fără a fi necesară nicio taxă. „De asemenea, veți dori să puteți arunca arma în geantă sau să o luați într-o călătorie de weekend fără să vă faceți griji că veți găsi o priză”, spune el.

Această listă de priorități rămâne în mare parte aceeași pentru utilizarea la domiciliu. Orendorf observă că fiabilitatea este încă esențială și că merită să investești într-o marcă legitimă cu standarde ridicate de calitate, mai degrabă decât într-un knockoff. „Fiți pregătit să cheltuiți cel puțin 250 până la 350 USD pentru un produs de calitate”, spune el. "Aș fi foarte suspicios în privința armelor din gama de 100 de dolari."

Desigur, chiar și cele mai bune arme lasă loc de îmbunătățire. Unele opțiuni vin cu huse de călătorie convenabile și suporturi de încărcare - ceva ce Orendorf ar dori să vadă mai multe produse. El menționează, de asemenea, că capetele de fixare sigure pentru mașina de spălat vase ar facilita curățarea. Și, pe măsură ce piața continuă să progreseze, speră la designuri mai mici (dar încă puternice) și la integrarea aplicațiilor Bluetooth.

Dar una dintre cele mai mari îmbunătățiri pe care experții doresc să o vadă nici măcar nu va veni în hardware. „Personal, cred că trebuie să vină cu un manual de instrucțiuni mai bun”, spune Pham. „Oamenii ar beneficia mult mai mult de ei dacă ar ști cum să le folosească la maximul lor potențial”.

Cei mai buni masatori de percuție, chiar acum

Având în vedere aceste priorități și liste de dorințe, armele de masaj de mai jos reprezintă unele dintre cele mai bune opțiuni de pe piață.