Uneori aveți acele zile în care singurul aliment pe care doriți să-l mâncați este ceva înghesuit în grăsime sau brânză topită. Chiar și atunci când prânzul se rostogolește și știi că ar trebui să mănânci ceva pentru a-ți susține energia pentru restul zilei, singurul lucru pe care îl poftești este o brânză la grătar cu bacon și cartofi prăjiți. Și, uneori, asta ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie. Dar, în majoritatea zilelor, este în interesul dumneavoastră să rămâneți cu mâncăruri de prânz care vă oferă energie, pentru că trebuie să recunoașteți că acele mese mai grele și mai brânzătoare, deși delicioase, vă pot face să vă simțiți super drenat și leneș după ce ați terminat nomming punctul în care ești total neproductiv pentru restul zilei. Deci, cum se poate evita acea cădere de după prânz

pentru

Credeți sau nu, potrivit Dr. Jamie Koufman, fondator și director al The Voice Institute din New York, autor al cărții Acid Reflux in Children și autoritate de frunte în diagnosticul și tratamentul refluxului acid, lipirea anumitor alimente în timpul prânzului nu vă va scuti doar de a primi somnoros după fapt; s-ar putea chiar să vă ofere mai multă energie pentru restul după-amiezii - vă puteți imagina? Expertul în sănătate spune Elite Daily că căutarea plantelor organice ca bază a mesei dvs. va fi întotdeauna o modalitate fiabilă de a vă menține nivelul energetic ridicat după prânz.

De fapt, Dr. Koufman spune că concentrarea asupra unei diete pe bază de plante în general este ceea ce vă va îmbunătăți cu adevărat sănătatea și energia generală. Ca să nu mai vorbim, explică ea, beneficiile unei diete pe bază de plante se extind cu mult peste acele câteva ore după prânz: „De asemenea, este cel mai bun mod de a menține un stil de viață sănătos și o sănătate pe termen lung”, spune ea pentru Elite Daily.

Dr. Principala sugestie a lui Koufman pentru menținerea nivelului de energie la prânz este să începeți să mâncați alimente vegane cât de des puteți.

„Când am devenit vegan”, spune expertul în sănătate pentru Elite Daily, „în câteva zile, am avut mai puține dureri corporale și am experimentat mai multă energie, precum și mai multă productivitate”.

Cu toate acestea, s-ar putea să nu fiți prost și gata să vă revizuiți complet dieta, ceea ce este total de înțeles. În acest caz, Dr. Koufman spune că există încă câteva linii directoare super simple pe care le puteți urma atunci când vă pregătiți masa de prânz, care vă vor ajuta să vă îndepărtați de capul de pe tastatura laptopului. Este vorba despre găsirea unor alternative la lucrurile la care s-ar putea ajunge în mod normal.

De exemplu, „reduceți toată carnea, inclusiv cea roșie, și alegeți pește”, sugerează ea. Cel mai sănătos pește din care să alegi, Dr. Koufman spune Elite Daily că este codul sălbatic, somonul și majoritatea peștilor albi (cu excepția peștelui spadă și tilapia). Și, în loc de lactate, spune ea, încercați o alternativă la laptele de vacă, cum ar fi laptele de migdale, precum și o brânză pe bază de nuci, pe care o puteți face destul de ușor cu niște caju. Dacă doriți un bol cu ​​paste pentru prânz, dr. Koufman vă recomandă să încercați pastele de naut, deoarece aceste leguminoase sunt o sursă excelentă de fibre și proteine ​​și jură că este la fel de delicioasă ca pastele obișnuite, fără se simte energia care urmează după ce eșarfezi un bol cu ​​chestii.

Și, atunci când orice altceva nu reușește, un smoothie și o salată - una plină de nutrienți - vor fi întotdeauna o alegere sigură, delicioasă și hrănitoare. „Smoothies sunt o alternativă excelentă”, a spus dr. Koufman spune Elite Daily, „și pot include articole bogate în proteine ​​pentru un impuls energetic, cum ar fi năutul și varza.”

În ceea ce privește acele salate, spune ea, amintiți-vă, "nu trebuie doar să fie salată!"

Salatele pot conține tot felul de surse de proteine ​​delicioase, cum ar fi broccoli, conopidă, hummus, vinete și naut, care vă vor ajuta să vă mențineți plin și vă vor oferi un impuls nutrițional deosebit, Dr. Spune Koufman. Stafidele, semințele de chia și fructele cu cantități mici de zahăr sunt, de asemenea, bune pentru menținerea energiei, explică ea.

Și da, pe cât de ușor este să mergi mâncăruri rapide după colț de la biroul tău când stomacul tău începe să zumzească la ora 13:00, Dr. Koufman spune că este mai bine să stați departe de aceste tipuri de alimente procesate la prânz, precum și de orice lucru încărcat cu grăsimi și zaharuri bogate. Aceasta este lucrurile care vă vor face să vă simțiți leneși, spune ea pentru Elite Daily.

Așa cum ați fi putut obține din aceste sugestii, pregătirea unui prânz care nu vă epuizează total energia va face un pic de efort din partea dvs. "Cel mai bine este să pregătiți masa", spune Dr. Koufman explică „și profitați de Tupperware și gătiți alimente sănătoase acasă, cum ar fi prăjiturile, pentru a vă asigura că primiți substanțele nutritive adecvate, în loc să cădeți în modele alimentare nesănătoase”.

Pe partea luminoasă, vremea caldă este în sfârșit aici, ceea ce înseamnă că există o tonă de fructe și legume noi care sunt oficial în sezon. E timpul să actualizezi acea listă de alimente, fată.