rețete

Verificați cele mai bune alimente vegane energizante pentru a vă menține corpul alimentat de aventuri în timp ce vă salvați

Aventurile alimentate de oameni vă permit să îmbrățișați elementele și peisajul din jurul vostru, în timp ce vă împingeți corpul la întregul său potențial. Drumeții, cățărări, ciclism, excursii cu rucsacul, caiac ... tot graficul acela greu nu este un lucru ușor și menținerea nivelului de energie completat este crucială pentru a profita la maximum de timpul tău în natură.

Când vine vorba de efort fizic, ieși din corpul tău în ceea ce ai pus. Aceasta înseamnă că alimentele cu conținut ridicat de energie sunt esențiale pentru a vă menține mintea și corpul la performanțe maxime atunci când scotociți în aer liber.

Această listă conține unele dintre cele mai bune alimente vegane cu conținut ridicat de energie pentru a vă face să vă simțiți încărcați pentru momentele în care aveți cel mai mult nevoie.

Acest blog prezintă linkuri afiliate. Cumpărarea prin aceste linkuri va nu vă costă mai mulți bani, dar veți sprijini Veggie Vagabonds și ne va permite să continuăm să realizăm conținut de acest fel - vă mulțumim pentru ajutor!

Salt direct la:

1. Ce este energia alimentară și de ce avem nevoie de ea?

Energia este furnizată din carbohidrații, grăsimile și proteinele pe care le consumăm în alimente. Diferitele alimente au cantități variate de energie, iar alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi și cu un conținut scăzut de apă oferă mai multă energie decât alimentele de obicei bogate în fibre. Corpurile noastre folosesc această energie pentru a ne menține puternici și plini de viață. Când vă exersați, folosiți mai multă energie, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să consume mai multă energie pentru a continua să lucreze.

Carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru organism, deoarece furnizează principala sursă de combustibil pentru mușchii și creierul tău. În aer liber aveți nevoie și de un echilibru bun între proteine, grăsimi și calorii - exact asta veți găsi în acest articol!

2. Câtă energie ai nevoie?

Câtă energie utilizează corpul tău se va schimba de la persoană la persoană și, de asemenea, în funcție de ceea ce faci. A petrece o oră în mod obișnuit în drumeții va necesita mult mai puțină energie decât să petreci o oră alergând pe munte!

Cantitatea de care aveți nevoie depinde de rata metabolică bazală (BMR), care este energia pe care corpul dvs. o folosește pentru a se menține în viață. Puteți utiliza acest calculator pentru a afla câtă energie ardeți în medie în timpul diferitelor exerciții. Știind acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să construiți un plan de masă în aer liber, cu energie ridicată, pentru a vă asigura că nu vă lipsește în pustie!

3. Diferite tipuri de alimente energizante vegane ...

Există două tipuri de energie care se găsesc în alimente: cu eliberare lentă și energie instantanee.

De cele mai multe ori doriți să optați pentru alimente cu eliberare lentă de energie, deoarece acestea vă vor oferi energie în timp. Alimentele cu energie instantanee, pe de altă parte, vă pot da o grabă bruscă, dar vă pot lăsa să vă simțiți lent și epuizat pe termen lung.

S-ar putea să doriți să păstrați la îndemână o cantitate de alimente cu energie instantanee pentru momentele în care trebuie să săpați adânc, dar nu ne-am baza doar pe acestea. În schimb, încorporarea surselor de energie cu eliberare lentă în mesele dvs. va însemna că aveți un depozit de încredere pe care corpul dvs. îl poate folosi pe tot parcursul zilei.

Îți place acest articol? La Veggie Vagabonds, misiunea noastră este de a face exteriorul mai accesibil, mai ecologic și mai ușor pentru noi, veganii. Dacă doriți să primiți mai mult conținut de acest gen, introduceți-vă numele mai jos și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!

4. Tipuri de ingrediente energetice vegane

Încercați să încorporați unele dintre aceste ingrediente într-un plan de masă vegană pentru energie în aer liber.

Atunci când faceți eforturi, este important să vă asigurați că primiți suficiente proteine ​​pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii obosiți pentru a explora mai mult. Aruncați o privire la ghidul nostru pentru cele mai bune surse de proteine ​​vegane pentru toate explorările pe care le veți face.

5. Gustări vegane de mare energie

Fie că sunteți afară pentru o excursie după-amiaza sau o excursie de mai multe zile, este întotdeauna bine să aveți câteva gustări la îndemână pentru un impuls rapid. Aceste gustări sunt ideale, deoarece sunt înghesuite de bunătate și pot lua o mică bătaie în aer liber, înainte de a fi lupotați în grabă.

Bile energetice vegane - În zilele noastre există o mulțime de opțiuni aduse de magazin, dar acestea sunt uneori umplute cu conservanți și învelite în plastic. În schimb, gândiți-vă să vă creați propriile dvs., deoarece acestea sunt foarte ușor de bătut. De obicei constând dintr-un amestec de ovăz, fructe uscate, nuci, unturi de nuci, ciocolată sau nucă de cocos puteți face o serie de combinații. Preferatele noastre sunt aceste bile de energie fără coacere, facem un lot mare pentru a mânca în aer liber.

Bare de proteine ​​vegane - Barele de proteine ​​vegane sunt din abundență în zilele noastre, ceea ce este minunat pentru când ai nevoie să mă iei în grabă. Acestea cu nucă de cocos sunt alimentele energetice vegane perfecte, fiind o sursă excelentă de combustibil pentru explorare (găsiți aici în Marea Britanie și în mod similar în SUA).

Mix de trasee - O combinație de fructe uscate și nuci este întotdeauna un bun pariu pentru exterior. Aruncați propria selecție a semințelor, nucilor și fructelor uscate preferate și aruncați-le într-o pungă rețea reutilizabilă pentru o gustare convenabilă. (Găsiți pungi reutilizabile la Ethical Superstore în Marea Britanie și REI în SUA).

Flapjacks vegani - Această rețetă flapjack este excelentă, deoarece este o combinație a unora dintre cele mai bune alimente vegane cu energie: ovăz, banane, migdale, unt de arahide și stafide. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și, cel mai important, este extrem de delicios.

Batoane de cacao crude - Această rețetă fără coacere este o agitație minimă, ceea ce înseamnă că puteți biciui un lot și le aveți la îndemână pentru a vă arunca în rucsac atunci când aventura va bate. Îngrămădit cu energie cu eliberare lentă pentru a vă menține energizat atunci când explorați afară.

Pâine cu banane - O felie sănătoasă din aceste lucruri este înghesuită cu energie cu eliberare lentă și bunătate cu banane, semințe și stafide. În plus, este un vehicul excelent pentru unturi de nuci și ronțăit în mișcare.

Năut prăjit - Dacă salatul este mai sus, năutul tău prăjit este doar biletul. Pur și simplu aruncați ulei, puțină sare și pudră de curry pentru o gustare delicioasă sărată. Ideal pentru completarea unora dintre acești electroliți pierduți, oferind în același timp o doză bună de energie și proteine.

6. Mese vegane cu energie ridicată

Una dintre cele mai bune modalități de a obține o doză de energie în dieta ta este de a încorpora câteva ingrediente cu conținut ridicat de energie în planul tău de masă. Dacă intenționați o călătorie de rucsac de mai multe zile, probabil că vă veți planifica mesele destul de bine, deoarece greutatea și dimensiunea vor fi o problemă. Acest lucru înseamnă că puteți ține cont cu ușurință de cantitatea din fiecare ingredient pe care îl veți aduce, astfel încât să fiți sigur că veți ambala în unele alimente cu conținut ridicat de energie!

Dacă împachetați ușor, această listă cu cele mai bune alimente vegane pentru rucsac are o mulțime de sfaturi alimentare și informații despre rețete

Dacă, pe de altă parte, nu plecați galivant în întreaga lume, probabil că veți avea de-a face cu ceea ce vă este disponibil pe drum. Știind ce ingrediente trebuie să aveți în vedere, vă va ajuta să evocați câteva mese cu energie ridicată pe aragazul de tabără.

6.1. Cel mai bun mic dejun vegan de mare energie

Indiferent de aventura dvs., nu puteți greși cu ovăzul, așa că terciul de mic dejun este o alegere minunată. Este o sursă bună de energie și proteine, ușoară și ușor de transportat, pe care o puteți proxima pe gustul dvs. Ne place să fie servite ale noastre groase cu banane, stafide, semințe și o păpușă sănătoasă de unt de arahide.

Pentru un mic dejun alternativ, s-ar putea să avem niște tofu amestecat servit pe pâine integrală crustă, ideal pentru dacă preferați sărat dimineața.

6.2. Capse de camping cu energie ridicată

Lucruri precum cuscus, orez brun, quinoa, cartofi dulci și pâine integrală sunt baze excelente pentru mese, pentru a vă asigura că obțineți o doză bună de energie.

Adăugați câteva leguminoase precum fasole, naut și linte la legume și tocănițe pentru a vă oferi o masă plină de proteine, plină de proteine.

Obțineți-vă un aragaz de încredere și puteți foșni o sărbătoare în cel mai scurt timp, ceea ce doriți după o zi în aer liber. (O folosim pe aceasta pe care o puteți găsi la Alpine Trek în Marea Britanie și una similară la REi în SUA).

Iată câteva idei de rețete vegane de mare energie pentru exterior

  • Cartofi dulci la cuptor - Pur și simplu înfășurați cartofii în folie și lăsați-i pe focul de tabără să se coacă timp de aproximativ 30 de minute până când sunt drăguți și moi.
  • Ardei iute de fasole - Servit perfect înăbușit peste tot cu un cartof dulce pentru un rețetă bogată în proteine ​​cu energie ridicată.
  • Curry de arahide vegan - un favorit al nostru care poate fi biciuit în câteva minute și are un gust incredibil mai ales cu cuscus
  • Lintea dhal - O alegere populară în interiorul și în afara sobei de tabără, delicioasă servită cu o porție mare de orez brun.

Puteți găsi aici aceste rețete de camping vegane complete, precum și multe altele pentru a fișa în aer liber.

Cele mai bune alimente și rețete vegane energetice pentru turiștii în aer liber

Sperăm că această listă v-a oferit o mulțime de idei pentru cele mai bune alimente vegane cu energie pentru a vă alimenta următoarea călătorie. Dacă aveți întrebări cu privire la ce mâncare să împachetați pentru următoarea dvs. aventură sau aveți câteva rețete proprii cu energie ridicată, împărtășiți-le cu noi mai jos - este întotdeauna minunat să auziți ce mâncați voi în natură! Până atunci bucurați-vă de aer liber.