04 august 2020

cele

Când vine vorba de fitness și exerciții fizice, prea des sfaturile se adresează persoanelor care doresc să slăbească.

Și, deși o greutate sănătoasă este esențială pentru multe aspecte ale sănătății, fitness-ul este mai mult decât pierderea în greutate.

Unul dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea, longevitatea și atletismul general este să vă îmbunătățiți condiția.

Și cea mai bună parte este că o puteți face cu echipamente minime și timp dedicat. Tot ce ai nevoie este o coardă de sărit.

În acest articol, vom analiza avantajele utilizării unei frânghii de salt, modul în care îmbunătățește condiționarea, precum și modul adecvat de utilizare. Vom include, de asemenea, câteva antrenamente cu care puteți începe ca începător.

Avantajele antrenamentelor cu coarda de sărituri

Iată câteva dintre beneficiile săriturilor pe coardă.

Promovează pierderea în greutate

Să-l scoatem pe cel mare din cale. La fel ca majoritatea celorlalte forme de exercițiu, dacă o faceți în mod constant, săriți cu coarda vă poate ajuta să ardeți o tonă de calorii.

Presupunând că urmați și un plan nutrițional adecvat, săriți frânghiile vă pot ajuta să slăbiți.

Îmbunătățește atletismul

Potrivit unui studiu italian, săriturile i-au ajutat pe tinerii fotbaliști să îmbunătățească coordonarea și echilibrul, precum și puterea și puterea. În general, a contribuit la îmbunătățirea abilităților lor de fotbal.

Chiar dacă nu vă place fotbalul, îmbunătățirea puterii și a coordonării vă va ajuta să efectuați mai bine în orice alt sport care vă interesează. De asemenea, vă va ajuta să vă deplasați mai bine în viața de zi cu zi în general.

Crește densitatea osoasă

Puterea și densitatea oaselor oferă sprijin și echilibru corpului dumneavoastră. De asemenea, promovează o postură mai bună și vă ajută să vă bucurați de activități precum practicarea sportului și dansul. Densitatea minerală osoasă poate reduce, de asemenea, riscul de osteoporoză pe măsură ce îmbătrânești.

Există dovezi care sugerează că coarda de sărituri poate ajuta la creșterea densității osoase .

Un studiu din 2017 din Hong Kong a constatat că săriturile cu coarda sau efectuarea altor exerciții pliometrice pot crește densitatea minerală osoasă la adolescenți, în special la extremitățile inferioare.

Îmbunătățește fitnessul cardiovascular

Probabil că cel mai mare beneficiu al săriturii de coardă este că vă poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. O condiționare cardiovasculară mai bună are multe beneficii critice atunci când vine vorba de starea generală de sănătate și de riscul de boli cronice.

Vă poate ajuta să vă consolidați inima și să îmbunătățiți eficiența cu care pompează sângele. O mai bună condiționare înseamnă, de asemenea, un risc mai mic de hipertensiune arterială. De asemenea, vă poate crește colesterolul bun (HDL) și reduce colesterolul rău (LDL).

Ca să nu mai vorbim, sărind coarda sau orice altă formă de exercițiu fizic intens vă poate îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului.

O poți face oricând, oriunde

Cel mai bun lucru despre antrenamentele cu coarda de salt este că îl poți face oricând, oriunde. Nu aveți nevoie de acces la o sală de gimnastică, o pistă de alergare sau o potecă sau echipamente scumpe pentru casă, cum ar fi o bandă de alergat.

Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt și aproximativ 15-20 de minute de câteva ori pe săptămână.

În secțiunea următoare, ne vom uita la câteva antrenamente cu corzi de salt care sunt potrivite pentru începători.

Cele mai bune antrenamente de corzi pentru începători

Acum, că înțelegem beneficiile săriturilor pe frânghie, să vedem cum puteți începe.

Înainte de a sări în (joc de cuvinte), asigurați-vă că apucați o coardă de salt online sau la magazinul dvs. local de sport. Pentru o creștere suplimentară a energiei pentru a vă ajuta să treceți prin antrenament, puteți încerca și suplimentul nostru natural pre-antrenament, realizat doar cu ingrediente premium, care nu sunt OMG.

Antrenament de 15 minute pentru coarda de sărituri pentru începători

20 de genuflexiuni cu greutate corporală pentru încălzire.

Apoi faceți 10 runde din următoarele:

  • 1 minut de sărituri pe coardă
  • 30 de secunde de odihnă

Antrenament pentru începători de 20 de minute și antrenament cu greutatea corporală

Începeți cu o încălzire de 1 minut făcând genuflexiuni cu greutate corporală.

Apoi faceți 5 runde din următoarele:

  1. 30 de secunde sărind coarda
  2. 30 de secunde de odihnă
  3. 30 de secunde de greutăți corporale
  4. 30 de secunde de odihnă
  5. 30 de secunde sărind coarda
  6. 30 de secunde de odihnă
  7. Flotări de 30 de secunde
  8. 30 de secunde de odihnă

Cum să sari corzile corect

Dacă sunteți nou-născut în sărituri, atunci doriți să vă asigurați că o faceți cu o formă adecvată pentru a vă minimiza riscul de rănire.

Iată câteva lucruri cheie pe care trebuie să le aveți în vedere.

  • Păstrați ambele mâini la distanță de centrul corpului
  • Mișcarea ar trebui să vină în primul rând de la încheieturi
  • Mențineți mișcarea cotului și umărului la un nivel minim
  • Țineți salturile la 1-2 centimetri de sol
  • Nu vă strângeți genunchii prea departe
  • Mențineți o ușoară îndoire în genunchi

În timp ce o numim coardă sărită, gândiți-vă mai mult la aceasta ca la o mișcare de sărituri de pe sol. Cel mai mare lucru de reținut este că doriți să minimizați impactul asupra genunchilor și gleznelor.

Cât de des ar trebui să sari coarda?

Frecvența antrenamentului depinde de alți câțiva factori. Ar trebui să luați în considerare nivelul actual de fitness, precum și orice alte obiective de fitness pe care doriți să le acordați prioritate.

De exemplu, dacă doriți și creșterea masei musculare, atunci ar trebui să faceți antrenament de forță și în timpul săptămânii. Deci, în funcție de disponibilitatea timpului dvs., ați putea face ceva de genul trei zile de haltere, două zile de sărituri la coardă și o zi de mobilitate și întindere.

Dar, în general, dacă tot ce faci este sărind coarda, atunci o poți face de 5-6 ori pe săptămână, atâta timp cât o faci cu o formă adecvată pentru a-ți proteja articulațiile. Pentru a vă întări și mai mult articulațiile, puteți lua, de asemenea, colagen gol, provenit din vaci europene crescute cu pășuni.