Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

O coardă de salt este un instrument de fitness adesea trecut cu vederea și subestimat, în ciuda versatilității sale excepționale. Coarda de sărituri este un exercițiu cardio pe tot corpul care are multe beneficii mari și este „umplutura” perfectă pentru antrenament. Aceasta înseamnă că puteți folosi coarda de sărit între greutăți de ridicare sau alte exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și a sări peste acea sesiune cardio lungă după antrenament. Iată câteva motive convingătoare pentru a încorpora jumping-ul în rutina ta de fitness:

corzi

Corzile de salt - chiar și cele de înaltă calitate - sunt relativ ieftine. De asemenea, puteți începe prin a vă preface că sari coarda doar trecând prin mișcări.

Puteți crește sau micșora cu ușurință intensitatea prin simpla mișcare a mâinilor și picioarelor mai repede sau mai lent, ridicând genunchii, sărind pe un picior, sărind dintr-o parte în alta sau călătorind prin spațiu.

Corzile de salt sunt ușor de reglat pentru a se potrivi înălțimii dvs. Stai în mijlocul frânghiei și extinde mânerele până la axile. Dacă este prea lung, tăiați sau legați frânghia, astfel încât să nu se încurce sau să vă afecteze viteza de revoluție.

Antrenamentele cu coarda de salt ajută mușchii de stabilitate din extremitatea inferioară să vă susțină articulațiile. Dacă nu includeți mult impact în antrenamentul dvs. actual, puteți încorpora treptat mai mult impact începând cu salturi ușoare, aterizând încet pe picioare.

Atunci când săriți coarda, partea superioară a corpului primește, de asemenea, un antrenament - nu este la fel de obositor, ceea ce îl face ideal pentru zilele de antrenament ale corpului superior. Asigurați-vă că țineți brațele aproape de corp și coatele ușor îndoite. Amintiți-vă, de asemenea, să rămâneți într-o poziție atletică, cu umerii înapoi și pieptul ridicat.

Săritul cu frânghia nu numai că este benefic pentru sănătatea cardiovasculară, dar este excelent și pentru agilitate, coordonare mână-picior și exerciții pentru sport. Coarda de sărituri ajută, de asemenea, la îmbunătățirea densității și stabilității osoase pe tot corpul. Cu toate acestea, poate fi greu pentru articulații, deci asigurați-vă că progresați treptat.

O coardă de salt este ușoară și mobilă; deci poate fi folosit acasa, in birou, in parc sau in sala de fitness. Puteți să-l aduceți chiar și atunci când călătoriți.

Coarda de sărituri face posibilă efectuarea unei game largi de mișcări cu un singur echipament, astfel încât să vă puteți provoca în mod constant.

Există un risc relativ scăzut de rănire datorită săriturii de coardă, atâta timp cât vă amintiți să aterizați încet pe picioare pentru a absorbi șocul și a vă deplasa în limitele personale. Aruncați o privire asupra a ceea ce specialiștii selectați în exerciții au creat pentru antrenamentul cu coarda de sărituri.

Antrenament Jump Rope

Urmăriți 18 seturi în total, indiferent dacă rotiți prin primele trei mișcări sau prin întreaga listă. Începeți cu 15 secunde pentru începător, apoi 30 de secunde pentru intermediar și 60 de secunde pentru nivelul avansat. Păstrați-vă rata de muncă și odihnă egală pe tot parcursul.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu mișcări cu impact ridicat, cum ar fi săriturile, începeți cu exercițiile pentru începători și progresați în jos pe listă. Întregul circuit ar trebui să dureze 15-25 de minute, inclusiv perioadele de odihnă.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nelămuriri cu privire la capacitatea dvs. actuală de a efectua aceste exerciții cu impact ridicat și de intensitate ridicată. Amintiți-vă, este extrem de important să începeți cu o încălzire adecvată și să încheiați sesiunea de antrenament cu o răcire adecvată pentru a evita strângerea venoasă și acumularea de lactat în picioare.