Postul în fiecare zi, cunoscut și sub numele de „ciclism cu calorii”, ar putea fi secretul pierderii în greutate și al prelungirii vieții. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Graz din Austria, tehnica scade nivelul colesterolului, îmbunătățește sănătatea inimii și extinde speranța de viață la adulții sănătoși.

prea

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Postul în fiecare zi, cunoscut și sub numele de „ciclism cu calorii”, ar putea fi secretul pierderii în greutate și al prelungirii vieții. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Graz din Austria, tehnica scade nivelul colesterolului, îmbunătățește sănătatea inimii și extinde speranța de viață la adulții sănătoși.

Ca răspuns la studiu, cititorii Telegraph și-au împărtășit experiențele de post, inclusiv care sunt dietele care funcționează cel mai bine pentru ei și au avut o mulțime de întrebări pentru experții noștri; Helen Bond, dietetician înregistrat, și Max Lowery, antrenor personal și autor al The 2 Meal Day: Ardeți grăsimi și creșteți energia prin post intermitent.

Ce puteți bea în perioada de post?

@Jennifer Carter a scris: "Am avut un prieten care a făcut întotdeauna acest [post] când a vrut să slăbească câteva kilograme. Totuși ce poți bea? Oricine?"

Helen Bond: „Există multe tipuri diferite de post. Cele mai populare sunt postul 5: 2, postul în fiecare zi și postul restricționat în timp (de exemplu 16: 8, unde mâncați într-o fereastră de opt ore). Nu există un termen universal recunoscut pentru ceea ce este de fapt postul și, ca atare, nu există reguli dure și rapide. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor beau doar apă simplă, ceai de plante, ceai negru sau cafea în perioada rapidă.

„Dacă aveți un strop de lapte în ceai, veți obține carbohidrați din laptele care trece. Dieta 5: 2 a lui Michael Mosley, de exemplu, este destul de restrictivă pentru carbohidrați, astfel încât ceaiurile sau laptele cu lapte te-ar împinge afară de cetoza, care este etapa de ardere a grasimilor postului. "

Pot să consum alcool?

@Anthony Reed a scris: "Pot consuma și cantități abundente de bere în timpul perioadelor de consum?"

Helen Bond: „Postul și alcoolul nu merg deosebit de bine împreună. Asta nu înseamnă că alcoolul este un mare nu, dar ia în considerare felul de repede pe care îl faci. Dacă este ceva extrem sau restrictiv, atunci este înțelept să stai departe de alcool. Corpul dvs. are deja un deficit caloric, iar depozitele de lichide corporale pot fi scăzute. Consumul de alcool în timpul ferestrei de mâncare ar pune mai multă presiune asupra corpului dvs., în ceea ce privește prelucrarea acestuia. În plus, alcoolul este un lichid caloric, deshidratant, care oferă puține nutrienți. Dacă țineți post din motive de sănătate sau de slăbire, vă va anula și munca grea.

"Cu toate acestea, dacă faceți un post cu restricție de timp, atunci există o oarecare flexibilitate pentru a lua câteva băuturi cu alimente în timpul ferestrei de mâncare."

Cum poți combate senzația de oboseală și lupta să te concentrezi la post?

@Paul Sheppard a scris: "Problema legată de faptul că nu mănânci o zi, am constatat, este oboseala și capacitatea de concentrare. Este dificil dacă trebuie să lucrezi, să călătorești etc."

Helen Bond: „Este foarte important să rămâi hidratat când posti, așa că asigură-te că bei multă apă pe tot parcursul zilei. Simțirea oboselii, încetineala sau dificultățile de concentrare ar putea fi, de asemenea, cauzată de retragerea cofeinei sau zahărului, în funcție de cât de strict este postul dvs. și dacă reduceți aceste lucruri.

„Dacă vă gândiți la post, ar putea fi înțelept să reduceți zahărul și cofeina în săptămânile anterioare, pentru a reduce oboseala și durerile de cap de retragere. Și luați un supliment multivitaminic și mineral bun, plus un supliment Omega 3, pentru a compensa orice deficiențe nutriționale. ”

Există o vârstă limită pentru post?

@A Bridge a scris: „Poate cineva să-mi spună dacă postul este potrivit pentru mine? Am 72 de ani și merg la sala de patru ori pe săptămână. Muncesc foarte mult în sala de sport și simt că am nevoie să mănânc o mulțime de mâncare sănătoasă cu trei mese mari pe zi. "

Max Lowery: "Suntem atât de condiționați să credem că tot iadul se va dezlănțui dacă nu mâncăm câteva ore. Dar postul nu trebuie să fie un lucru extrem. Dacă este ceva, este un mod mai natural de a mânca.

"Avantajul postului este că înveți să mănânci când ți-e foame, mai degrabă decât să mănânci pentru că ceasul îți spune sau pentru că ai luat întotdeauna micul dejun la o anumită oră. Postul se poate face la orice vârstă; obținem oameni încercând Planul de 2 Mese în anii optzeci și au avut rezultate grozave.

„Singurul mod în care îți dai seama ce simte de fapt foamea este să mergi câteva ore în fiecare zi fără să mănânci. Atunci îți dai seama că ceea ce percepeai anterior ca foame este adesea un indiciu emoțional, cum ar fi plictiseala sau obișnuința. Odată ce îți dai seama că, este un lucru cu adevărat împuternicit. "

Postul funcționează în primul rând deoarece reduce aportul total de calorii?

@Marcus Aurelius a scris: „[Postul funcționează așa cum] reduce doar aportul total de calorii pe parcursul săptămânii.”

Helen Bond: "Da și nu. Cercetările privind postul sunt încă în curs. În esență, implică reducerea caloriilor, ceea ce duce la pierderea în greutate. Dar există și câteva studii destul de bune care arată că momentul mesei este important. De exemplu, un studiu de la Universitatea din Alabama a împărțit un grup de oameni în două. Un grup a mâncat toate mesele între orele 07:00 și 15:00, iar celălalt grup a mâncat și a pășunat toată ziua. Ambele grupuri au consumat același număr de calorii, dar grupul cu timp restricționat a îmbunătățit rezistența la insulină. Deci, știm că postul este mai mult decât caloriile.

„Postul s-a dovedit a îndepărta celulele vechi și a crea altele noi, și există dovezi că impactul asupra hormonilor noștri, inclusiv a hormonilor foamei.

Dacă începeți încet sau intrați direct?

@Jonathan Stewart a scris: OK, sunt gata să încerc. Cum încep? Există un curs pentru începători?

Helen Bond: „Depinde de motivația ta de a posti. Dacă sunteți diabetic sau aveți o greutate excesivă, aveți avantajul de a intra direct într-un post strict. Cu toate acestea, trebuie să vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un post. Dacă sunteți altfel sănătos și nu luați medicamente pentru diabet sau tensiune arterială, atunci postul cu restricție de timp poate fi mai bun. Gândiți-vă la stilul dvs. de viață și faceți postul care se potrivește cel mai bine în jurul său. ”

La post, corpul arde mușchi în loc de grăsime?

@Sam Shah a scris: „Singura problemă cu postul este că, în modul de înfometare, corpul arde mai întâi mușchii și apoi grăsimea”.

Max Lowery: "Singurul lucru care cauzează pierderea mușchilor este să mâncați. Dacă începeți să vă antrenați mai mult și începeți să posti, dar nu în modul corect, atunci da, există potențialul de a pierde mușchi. Dar nu este postul în sine, este doar faptul că Nu consumați suficiente calorii. Există un mit conform căruia, de îndată ce nu mâncați, veți începe să vă atingeți mușchii cu că este neadevărat, deoarece corpul vostru se scufundă în grăsimea stocată. Pentru asta este acolo. "

Dacă trebuie să posti dacă ești obosit sau ai alergat?

@Kate Townsend a scris: "Nu înțeleg cât de potrivit se potrivește postul în viața normală. Uneori sunt supus unei săptămâni grele de muncă. Postul nu ar înrăutăți lucrurile?"

Helen Bond: „Dacă luptați împotriva unei infecții, mahmureala, nu ați dormit foarte bine, vă simțiți epuizați sau dacă aveți menstruația, atunci este posibil să doriți să vă mișcați zilele de post, dacă este posibil. Uneori corpul tău are diferite nevoi de energie și trebuie să fii într-o formă bună pentru a posti ”.