Când cumpărați prin linkurile noastre, este posibil să câștigăm bani de la partenerii noștri afiliați. Află mai multe.

aplicații

  • Antrenamentul pentru un eveniment de fitness necesită dedicare, timp și, adesea, spațiu pentru a alerga, înota sau merge cu bicicleta în exterior - ceea ce nu este pe deplin fezabil pentru toată lumea chiar acum.
  • În ciuda lipsei accesului în aer liber, există încă o mulțime de opțiuni disponibile pentru a ajuta pe oricine să se antreneze eficient acasă, indiferent dacă este vorba de un maraton, o cursă de enduro cu bicicleta de munte sau doar pentru a vă menține în formă.
  • Una dintre cele mai bune metode pentru a face acest lucru este prin intermediul unei aplicații de coaching la domiciliu, dintre care multe oferă rutine de formare umană și AI, programe săptămânale de antrenament și capacități de urmărire, oferind în același timp acces la o comunitate.
  • Am completat câteva dintre aplicațiile noastre preferate de coaching la domiciliu de la mărci precum Nike, Zwift și TrainingPeaks, concepute pentru a ajuta pe oricine să se antreneze pentru orice eveniment doresc cu nerăbdare.

Recomandările privind distanțarea socială sunt mai ușoare, dar asta nu înseamnă neapărat că evenimentele de fitness de care ne-am bucurat vor reveni în curând la activitatea obișnuită. Multe (și probabil toate) evenimentele de alergare, cursele de biciclete, triatlonele și chiar olimpiadele sunt anulate sau amânate, majoritatea fiind reprogramate până în 2021.

Deși curse se vor întoarce inevitabil, există încă o mulțime de provocări online care fac bine să zgârie mâncărimea competitivă. Anul acesta nu veți ajunge să tronați pe străzile din Boston alături de alți 30.000 de alergători, dar asta nu înseamnă că ar trebui să treceți la antrenamente pentru un maraton, o cursă de mountain bike enduro sau chiar un triatlon chiar acum.

Cum să alegeți o aplicație de antrenament personal

Angajarea la un program de antrenament este o modalitate de a găsi echilibru în rutina ta de fitness. Ca întotdeauna, acum este cel mai bun moment pentru a începe orice obiective de antrenament sau competiție aveți, iar coachingul online este una dintre cele mai accesibile și eficiente metode pentru a face acest lucru. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă urmări progresul și, în multe cazuri, de a intra într-o comunitate.

Antrenamentul, indiferent dacă scopul tău este să-ți construiești forța sau să te pregătești pentru o cursă reală sau virtuală, poate dura cât de mult sau cât de puțin timp trebuie să-i dai. Programele de inteligență artificială (AI) și antrenorii live adaptează programarea în funcție de obiectivele și disponibilitatea dvs., iar multe platforme de coaching online au și ele mai multe fațete.

Nu numai că vă puteți înscrie pentru a vă crește cardio-ul, dar puteți, de asemenea, să aveți acces la îndrumări nutriționale, să vă înregistrați pentru yoga și meditație și, cu un upgrade, puteți învăța să aplicați atenția la gestionarea echipelor și stabilirea limitelor personale. Pe unele aplicații, puteți începe chiar cu un program de antrenament prestabilit, apoi faceți upgrade pentru a lucra cu un om real dacă doriți o experiență cu mai multe feedback-uri.

Pentru a găsi cele mai bune aplicații disponibile de antrenor la domiciliu, am parcurs internetul, am discutat cu sportivi și antrenori, am ridicat ganterele, am scos benzile și ne-am transpirat de dragul de a selecta cele mai bune disponibile în prezent.

Iată cele mai bune aplicații de antrenament personal:

  • Cel mai bun pentru motocicliștii: Zwift
  • Cel mai bun pentru motociclisti: Enduro MTB Training MTB Strong
  • Cel mai bun pentru a te potrivi și a tăia: Freeletics
  • Cel mai bun pentru sportivi serioși: TrainingPeaks
  • Cel mai bun pentru antrenament pentru 5k, semimaraton sau maraton complet: Nike Run Club
  • Cel mai bun pentru stres: Obicei simplu

Cel mai bun pentru motocicliștii: Zwift

Creată pentru bicicliști, dar și pentru alergători acum, aplicația Zwift de realitate virtuală bazată pe abonament face mai mult decât să te transporte pe tine și bicicleta ta în Zwiftopia și în alte lumi imaginare.

Zwift oferă peste 1.000 de antrenamente structurate online și o serie de planuri de antrenament atât pentru piloți, cât și pentru alergători, cu antrenamente care variază de la 30 de minute la peste două ore. Planurile sale de antrenament sunt programe orientate spre obiective, concepute de antrenori de renume mondial, cu pregătire pentru sportivi olimpici, ciclisti pro și multe altele.

Oferta sa de antrenament este, de asemenea, incredibil de diversă. Dacă doriți să vă sporiți rezistența, există un program pentru asta. Dacă doriți să vă antrenați pentru 5K sau 10K, parcurgeți direct directorul de antrenament, alegeți programul și apăsați Start.

Zwift este o platformă populară, cu aproximativ 35.000 de membri în aplicație simultan și până la 8.000 de participanți la o singură cursă sau eveniment. Participarea la alergări este în creștere, de asemenea, deoarece Zwift spune că kilometrajul zilnic de alergare a înregistrat o creștere de 6 ori de la an la an.

Indiferent dacă este sau nu tabu să-ți întâlnești prietenii în persoană pentru a te antrena, Zwift le permite riderilor și alergătorilor să se întâlnească în lumea virtuală. Puteți planifica să vă întâlniți într-una dintre lumile virtuale ale Zwift la o oră stabilită, să vă aranjați să participați la același eveniment sau puteți să vă programați propriul hangout virtual privat, numai cu invitație, care este o întâlnire și o sesiune de antrenament în stil Zoom cu până la 100 prieteni.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că sunteți instruiți fără să mergeți, Zwift este, de asemenea, linia virtuală de plecare pentru multe curse de alergare și ciclism. Trebuie doar să te duci la antrenorul tău la alegere și poți călări și concura împotriva colegilor și eroilor tăi.

Cost: Ciclism: gratuit timp de 10 zile, apoi 14,99 USD/lună. Zwift Run este gratuit.

Echipament necesar:

  • Pentru bicicliști: Role și contor de putere și bicicletă sau antrenor inteligent (cum ar fi Wahoo Kickr) plus bicicletă.
  • Pentru alergători: Foot pod (cum ar fi RunPod), un senzor optic pentru o bandă de alergat (cum ar fi Zwift NPE Runn) sau o bandă de alergare inteligentă.

Pro: Vă permite să vă conectați la comunitate, cel mai bun site pentru curse virtuale

Contra: Trecerea de mile pentru a câștiga trusa pentru meme vă distrage atenția

Cel mai bun pentru motociclisti: Enduro MTB Training MTB Strong

Antrenamentul MTB Enduro vine de la antrenorul de biciclete Dee Tidwell și este conceput pentru a construi forța, flexibilitatea și rezistența călărețului.

Dee Tidwell, terapeut cu țesuturi moi și antrenor pentru echipa de curse Yeti/Fox Factory, a fost antrenor, ciclist de munte și pilot de 25 de ani. A condus mii de ciclisti montani prin acest program și este același program pe care îl folosește pentru a se antrena singur. L-a pus chiar pe podiumul cursei de biciclete Big Mountain Enduro din ultimii trei ani.

Programul lui Tidwell îi ajută pe motocicliști să devină mai rapizi, dar pentru Tidwell, puterea și puterea merg mână în mână cu a fi neplăcut, construiesc flexibilitate și atunci când te antrenezi, faci cursă și, uneori, te prăbușești, e mai puțin probabil să te retragi pentru că ești strâns sau muscular dezechilibrat.

Programul Tidwell MTB Strong are o durată de trei luni, șase luni sau un an întreg. Puteți începe oriunde vă aflați la nivel de abilitate, indiferent dacă sunteți un călăreț obișnuit sau un cursor experimentat. Primele cinci săptămâni rezolvă probleme și dezechilibre înainte de a intra în mai multe sesiuni ghidate, cum ar fi puterea, puterea și viteza de construire.

Una dintre cele mai bune caracteristici ale MTB Strong este că nu este un antrenor AI, ci mai degrabă a fost dezvoltat de un călăreț, un pilot și un terapeut fizic. Și, dacă sunteți implicat și aveți întrebări, puteți să trimiteți un e-mail la Tidwell sau să configurați o sesiune de coaching privat.

Chiar dacă nu aveți acces la multe echipamente de gimnastică la domiciliu, Tidwell împărtășește în prezent videoclipuri săptămânale de antrenament la domiciliu și un program de exerciții cu greutate corporală pas cu pas gratuit. De două ori pe săptămână găzduiește antrenamente Zoom gratuite la care oricine poate participa.

Cost: Gratuit timp de șapte zile, apoi 99 USD/an, enduromtbtraining.com

Echipament necesar: Benzi de rezistență, o bară și plăci, gantere, covor de yoga, rolă de spumă, baston, bilă de lacros, bicicletă și antrenor de biciclete.

Pro: Orientat spre sportiv; construiește fitness, viteză, putere și forță și ajută la prevenirea rănilor; sunt disponibile programe fără echipamente și antrenamente cu zoom cu antrenor

Contra: Programul complet este intensiv în echipamente

Cel mai bun pentru a te potrivi și a tăia: Freeletics

Una dintre cele mai bine stabilite aplicații de coaching online pentru consolidarea fitnessului, tonifierea și pierderea în greutate cu exercițiile fizice, Freeletics a fost concepută pentru a provoca și inspira utilizatorii să devină cei mai buni euri ai lor mental și fizic.

Credo-ul Freeletics de a-i împinge pe oameni să fie cei mai buni euri ai lor este unul cu care mulți par să se refere, deoarece marca are acum peste 40 de milioane de utilizatori în 160 de țări - aplicația este chiar disponibilă în 10 limbi.

Abordarea Freeletics este antrenarea holistică a corpului și a minții prin programe personalizate, bazate pe AI, concepute pentru a vă ajuta să vă construiți obiceiuri bune și să atingeți obiective de sănătate și fitness pe termen lung. Coachingul include un plan de antrenament, precum și cursuri audio educaționale și motivaționale cu coaching nutrițional și sprijin comunitar care completează pachetul.

Programarea fitnessului se bazează pe alergare, pe greutăți, pe greutate corporală sau pe toate trei, iar dacă doriți să urmați programul de antrenament al unui sportiv profesionist, vă puteți alătura antrenamentelor unui anumit atlet, indiferent de propriul dvs. nivel de fitness.

Antrenamentele Freeletics sunt toate bazate pe HIIT pentru creșterea maximă a metabolismului și arderea caloriilor. Antrenorii AI încorporează 170 de exerciții diferite într-un număr infinit de secvențe de antrenament pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. nu se simt de asemenea învechite.

Cele 57 de antrenamente semnate ale aplicației, numite după zei greci și personaje mitologice, sunt cele mai populare site-uri și prezintă clasamente care încurajează concurența. Antrenamentele pe intervale sunt o afacere mai privată, construită pentru dvs. de către antrenorul AI pe baza obiectivelor și nivelului dvs. de fitness. Vă puteți urmări progresul și vă puteți angaja într-o călătorie de fitness timp de șase până la 12 săptămâni.

Freeletics știe că viața este imprevizibilă, așa că au creat o caracteristică Adapt Today care vă permite să vă anunțați antrenorul dacă sunteți răniți, răniți, în carantină sau nu aveți nevoie de echipament, timp sau spațiu pentru antrenamentele prescrise. Antrenorul AI modifică instantaneu programarea și oferă un antrenament care să se potrivească nevoilor dvs. pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Pe lângă HIIT, Freeletics oferă un Mindset Coach care funcționează cu algoritmul AI al aplicației pentru a preda tehnici de atenție. Fiecare sesiune de 5 - 20 de minute este orientată spre stabilirea rutinelor, gestionarea stresurilor, gestionarea stresului, îmbunătățirea concentrării și reglarea fină a recuperării și somnului.

Antrenorul de nutriție Freeletics îi ajută chiar pe utilizatori să treacă la o alimentație mai curată, fie pentru slăbire, fie pentru sănătate. Aplicația recomandă aportul caloric, numărul de mese și macronutrienții, oferind planuri de masă săptămânale, sfaturi personalizate și alternative de alimentație sănătoasă. Un feed asemănător rețelelor sociale permite utilizatorilor aplicației să se conecteze cu alți sportivi Freeletics pentru motivație și sprijin.

Cost: 75 USD/an (coaching doar la 147 USD/an (antrenamente, mentalitate și coaching nutrițional). Sunt disponibile, de asemenea, tarife pentru trei și șase luni.

Echipament necesar: Adidași de sport și covor de yoga la sala de sport cu greutăți

Pro: Vă conectează cu o comunitate mondială de utilizatori, obiective flexibile de fitness; antrenorul virtual ajustează și personalizează antrenamentele pe măsură ce oferiți feedback

Contra: Fără opțiune de antrenament pentru evenimente

Cel mai bun pentru sportivi serioși: TrainingPeaks

TrainingPeaks crede că încrederea de a efectua vine din strategia perfectă combinată cu cele mai bune instrumente de formare.

Oferă un program care permite utilizatorilor să se angajeze într-un obiectiv clar și își structurează pregătirea astfel încât să poată lucra mai inteligent. De asemenea, monitorizează îndeaproape progresul lor pe măsură ce lucrează spre un anumit eveniment sau cursă.

Creat ca o interfață antrenor/sportiv și un loc pentru sportivi pentru a-și planifica și urmări antrenamentul și pentru a-și grafica progresul, TrainingPeaks conectează, de asemenea, sportivii cu antrenori certificați TrainingPeaks și vinde o bibliotecă de planuri de antrenament orientate spre obiective specifice.

Dacă doriți doar un plan de formare care să vă ajute să vă atingeți obiectivul, aplicația are mii de planuri disponibile, variind de la 5 USD pentru un ghid de începători de trei săptămâni până la 1.800 USD pentru un program de coaching personalizat pe tot parcursul unui an. Fiecare plan prezintă probe de antrenament și vă oferă o biografie de antrenor înainte de a vă introduce cardul de credit.

Indiferent de nivelul de atlet pe care îl ai, aplicația te poate conecta cu unul sau mai mulți antrenori live pentru a-ți îndeplini obiectivele. Toți antrenorii de pe site sunt verificați de TrainingPeaks, iar antrenorii de nivel înalt sunt instruiți și certificați de marca însăși.

Alegerea unui antrenor se poate face în unul din cele două moduri. Primul este cu un scurt sondaj care vă permite să vă indicați sportul dintr-o listă de 19 opțiuni, inclusiv curse de aventură, cross-country colegial, patinaj de viteză și wellness organizațional. De asemenea, îți vei introduce obiectivul și cât vrei să plătești pentru antrenament, de la 99 USD pentru o oră de consultație la 299 USD pe lună pentru un antrenor de elită. Apoi, aplicația face o recomandare și o introducere.

De asemenea, sportivii pot răsfoi baza de date a antrenorilor pentru a-și găsi cea mai bună potrivire, căutând după servicii oferite, inclusiv antrenor individual, antrenament de grup, analiză biomecanică și multe altele. Puteți sorta în funcție de sexul antrenorului și vă puteți restrânge lista în funcție de sediul antrenorului - majoritatea antrenorilor TrainingPeaks oferă și coaching la distanță.

Indiferent dacă vă antrenați cu un antrenor sau solo, aplicația nu vă înregistrează doar antrenamentele, ci vă urmărește starea de fitness și prospețimea, atât actuală, cât și prezisă. Folosind graficul său Manager de performanță, vă puteți urmări condiția fizică pe măsură ce evoluează ascendent cu antrenamentul și puteți vedea, de asemenea, când aveți nevoie de o zi de odihnă. Când vă planificați antrenamentele, aplicația prezice oboseala viitoare, astfel încât să puteți planifica în consecință.

Cost: Gratuit pentru abonamentul de bază, care permite stabilirea obiectivelor și urmărirea antrenamentelor. 120 USD/an (tarifele lunare și trimestriale disponibile) vă oferă funcționalitate completă și capacitatea de a lucra cu un antrenor pe platformă.

Echipament necesar: Variabil. Se recomandă un smartwatch sau un computer pentru biciclete.

Pro: Cel mai bun loc pentru conectarea sportivilor și antrenorilor la distanță; antrenamente ușor de importat și exportat

Contra: Urmărirea datelor este cea mai valoroasă atunci când navigați cu un antrenor

Cel mai bun pentru antrenament pentru 5k, semimaraton sau maraton complet: Nike Run Club

Indiferent de evenimentul de alergare pentru care te antrenezi, Nike's Run Club este conceput pentru a te pregăti pentru ziua cursei cu o aplicație care are planuri de antrenament pentru curse de 5k până la maraton.

Când alergi, aplicația Nike Run Club urmărește distanța, timpul, viteza, ritmul, elevația și ritmul cardiac și înregistrează împărțirile de mile. Puteți localiza geografic cu ecranul hărții dacă intrați în zonă și pierdeți o viraj sau când doriți să încercați un traseu nou. În alergări ghidate, antrenorii, antrenorii și sportivii Nike vă vorbesc prin antrenament prin Headspace, oferindu-vă încurajare și vă ajută să vă concentrați.

Aplicația este, de asemenea, compatibilă cu listele de redare personalizate Apple Music pentru a vă ajuta să vă energizați sesiunea și există chiar și o parte a rețelelor sociale care vă permite să vă împărtășiți antrenamentele sau să oferiți prietenii.

În aplicația Nike Run Club, antrenamentele nu sunt restricționate doar la alergare. Antrenamentele hibride combină alergarea cu antrenamentul central sau superior. Deoarece este Nike, aplicația Run Club vă permite, de asemenea, să urmăriți uzura pantofilor și când trebuie să le înlocuiți, chiar dacă se întâmplă să fie o pereche de pantofi de la o altă marcă.

Cost: Liber

Echipament necesar: Pantofi de alergare, căști. Smartwatch recomandat

Pro: Focalizat; Primitor, accesibil și motivant

Contra: Nu la fel de funcțional pentru sportivii experimentați. Nike Training este o aplicație separată.

Cel mai bun pentru stres: Obicei simplu

SimpleHabit este aplicația de atenuare a stresului, disponibilă atunci când aveți nevoie de ea și cum aveți nevoie de ea, indiferent de cât de agitată devine zi de zi.

Indiferent dacă sunteți în carantină sau trăiți o viață normală, ocupată până la maxim, nu toată lumea se antrenează pentru a obține șase pachete de abs. Unii dintre noi au nevoie de ajutor pentru a rămâne echilibrați și centrați în vârtejul vieții. Nu este mai puțin nobil să obții un antrenor care să te ajute să te simți fericit și relaxat în timp ce încerci să recâștigi echilibrul dintre viață și viața personală sau poate să-l redefini.

Dacă jonglați cu educația la domiciliu, lucrați de acasă și încercați să gestionați cerințele fiecărei zile, este posibil să nu aveți mai multe ore pe zi pentru a vă angaja în sănătatea și creșterea. SimpleHabit vă ajută să faceți pași cu sesiuni de 5 până la 30 de minute, care vă permit să accesați 2.500 de meditații specifice stării de spirit ale aplicației, sesiuni de yoga și povești de culcare care îmbunătățesc somnul. Fiecare sesiune este condusă de unul dintre cei 150 de profesori de meditație ai aplicației, profesori de yoga, terapeuți și antrenori executivi.

Începeți ziua cu 15 minute de Power Yoga dimineața sau eliberați tensiunea gâtului cu un program specific de 15 minute. Luați 10 minute pentru a vă antrena în Surfing the Waves of Change sau petreceți o oră cultivând pacea interioară și echilibrul. Și când este timpul să vă deconectați, dar creierul dvs. nu știe cum să facă acest lucru, ne-au plăcut și peisajele sonore ale SimpleHabit.

Toată programarea este disponibilă prin intermediul aplicației cu o taxă de abonament forfetară. Aplicația urmărește cât timp petreceți antrenându-vă mintea și corpul și vă permite să știți câte zile ați susținut obiceiul.

Cost: 100 USD/an. Sunt disponibile și abonamente săptămânale și lunare.

Echipament: Saltea de yoga și pernă de meditație opționale.

Pro: Programare în formă scurtă; site-ul de coaching predă aplicarea calmului personal și profesional; nu este necesar echipament

Contra: Nu există niciun test FTP pentru a obține Zen