Este jenant să recunosc, dar mulți ani din viața mea tânără, nu am citit o singură carte din plăcere.

Mulți dintre noi care am crescut la sfârșitul anilor '90 și începutul anilor 2000 s-au ferit de lectură. Consumați de internet și dezactivați de cerințele intense de lectură ale colegiului, am învățat să privim lectura mai degrabă ca o pedeapsă banală, mai degrabă decât ca o cale spre auto-îmbunătățire.

Dar după ce am absolvit facultatea și am făcut scufundări cu capul în lumea reală, am făcut o observație uimitoare: oamenii cei mai fericiți și de succes din lume citesc tone de cărți. Am decis că vreau să fiu fericit și să am succes, așa că am început să citesc din nou.

Iată primele cinci cărți pe care le-am citit în 2012.

bune
1. DIETA RENEGADEI - JASON FERRUGGIA

Am scris pe larg despre The Renegade Diet și despre cum mi-a schimbat complet abordarea față de alimentație și nutriție. Este nevoie de principiile postului intermitent și le împinge în overdrive pentru ridicarea greutății, sprintul de deal, fanaticul pentru fitness.

Cartea lui Jason Ferruggia, produs de peste un deceniu de încercări și erori pentru mii de clienți, este menită să oprească ciclul obișnuit de dietă de încărcare/reducere care lasă mulți oameni chiar de unde au început - nici mai mari și nici mai slabe. Cartea a venit într-un moment în care postul intermitent a apărut ca cea mai nouă tendință de fitness, așa că înțeleg dacă oamenii sunt sceptici. Iată de ce iubesc dieta renegată ...

  • SIMPLU - nu contează caloriile sau macronutrienții
  • SĂNĂTOS - concentrându-se pe alimente întregi, organice (îmi pare rău, nu există băuturi de tip junkfood precum Carb Backloading) pentru a îmbunătăți nu doar compoziția corpului, ci sensibilitatea la insulină, funcția imună, digestia și nivelurile hormonale
  • DURABIL - spre deosebire de alte diete care au rate de abandon școlar, Ferruggia vă arată cum să vă relaxați într-un program alternativ de consum devine în cele din urmă mai degrabă un stil de viață decât o dietă
  • O CITIRE RAPIDĂ - prima mea citire a durat mai puțin de două ore și toți cărora le-am împrumutat cartea au spus același lucru

Rețineți, cartea oferă opțiuni pentru pierderea maximă de grăsime și creșterea maximă a mușchilor, dar este cu siguranță mai eficientă pentru pierderea de grăsime. Reducerea greutății în dieta Renegade este ridicol de simplă. Câștigarea unor cantități uriașe de mușchi poate fi o altă poveste. Este menit să vă ajute să câștigați mușchi fără să îngrășați, astfel încât transformările de dimensiunea hulk vor fi dificile. De asemenea, există o mulțime de științe nefondate care ar putea face ca persoana cu tendințe academice să ridice sprâncenele.

Oricum ar fi, valul non-stop de povești de succes și mărturii sunt incontestabile. Dieta Renegade va schimba pentru totdeauna modul în care vă gândiți la dietele de câștig muscular și de slăbire.

2. CARNIVORUL MINDFUL - CERULLI LOAD

Carnivorul conștient este povestea unui fost vegan care se împacă cu mâncarea cărnii prin vânătoare. Tovar Cerulli, un coleg din Vermonter, a învățat să aprecieze cu adevărat fiecare mușcătură de mâncare - carne și fructe deopotrivă - prin câțiva ani de vânătoare de pacienți înainte de a-și împușca primul cerb. Abordarea sa etică și spirituală față de vânătoarea de cerbi în pădurile din Vermont aruncă o lumină obiectivă asupra veganului vs. dezbatere despre consumatorii de carne.

Povestea lui Cerulli este deosebit de convingătoare pentru cei dintre noi care ne-am jucat cu ideea de a deveni vegetarieni sau vegani. Acum câțiva ani, m-am luptat cu implicațiile ecologice și de sănătate ale consumului de carne după ce am fost înșelat de The China Study, o compilație nutrițională exhaustivă pro-vegană cu bune intenții, dar cu un design extrem de defectuos.

La fel ca mulți oameni, Cerulli a apelat la veganism în încercarea de a reduce cruzimea față de animale și de a limita efectele distructive ale consumului de carne pe planetă. Dar Cerulli dezvăluie multe dintre adevărurile mai puțin cunoscute despre violența animală care merge mână în mână cu recoltarea legumelor: căprioarele sunt împușcate pentru a preveni pășunatul pe porumb, iepurii și veverițele sunt sfâșiate de mașini agricole care cultivă pământul și goferii sunt afumați în stilul Caddyshack pentru a păstra grădinile din curtea din spate. Cerulli respinge ideea obișnuită că o dietă fără carne împiedică moartea animalelor, astfel încât să putem mânca cu conștiința curată.

Cea mai importantă lecție pe care o învață Cerulli este că este pe deplin posibil să consumăm carne, menținând în același timp o dietă sănătoasă și durabilă, minimizând cruzimea față de animale și reducând impactul nostru asupra mediului.

Deci ce putem face? Cerulli sugerează să trăiască din pământ cât mai simplu posibil. Scenariul ideal: crește-ți plantele, vânează-ți carnea și apreciază tot ce ai.

3. TOILE, CĂRĂCI, CÂRGĂRI DE PESCUIT ȘI MÂNDRIA - CĂINEA BRIAN

Rezistența mentală poate face un atlet bun să fie grozav. Lipsa durității mentale poate face ca un mare atlet să nu mai aibă valoare. Nimeni nu înțelege acest lucru mai bine decât Brian Cain, antrenor de performanță de vârf și maestru al jocului mental.

Cain lucrează cu echipe de top din facultate și profesioniști pentru a-i ajuta să „performeze cel mai bine atunci când înseamnă cel mai mult”. A mentorat câștigătorul Premiului Cy Young 2012, David Price, la Universitatea Vanderbilt și antrenează sportivi de profil, precum luptătorul UFC Georges St-Pierre.

Am avut privilegiul să lucrez cu Cain când era directorul meu atletic de liceu. În calitate de jucător de baseball de liceu cu talent marginal, fără cadouri fizice, cu temperament fierbinte și lipsă de încredere, aveam nevoie de Cain la fel de rău ca oricine. El m-a ajutat să-mi construiesc rezistența mentală, care m-a ajutat să reușesc nu doar pe teren, ci și în sala de clasă, sala de greutate și locul de muncă.

Toalete, cărămizi, cârlige de pește și PRIDE este o compilație de povestiri scurte, interviuri și articole care dezvăluie tehnici de duritate mentală, exerciții de vizualizare și exerciții de concentrare pe care cei mai buni sportivi din lume, antrenori și CEO le folosesc pentru a-i ajuta să domine competiția. Este un must-have pentru orice sportiv sau antrenor. Lecțiile sale sunt aplicabile în mod egal pe teren, sub bar sau la locul de muncă. Fiecare cuvânt din titlu reprezintă o tactică de antrenament mental:

  • „Toalete” înseamnă termenul „spală-l” și întruchipează trăirea în momentul prezent. Când jucătorii de baseball buni izbucnesc sau fac o greșeală, „o spulberă”. Când elevii buni dor de un reprezentant sau au un antrenament prost, „îl spălă”. Uită de asta, recunosc că nu pot controla trecutul și merg mai departe.
  • „Cărămizi” este pentru eliberarea cărămizilor mentale. Când purtăm cu noi greșelile din trecut, ne cântărim. Imaginați-vă că încercați să faceți următoarea piesă, să respectați un termen limită mare sau să efectuați următorul antrenament, cu toată negativitatea trecutului dvs. legat de voi. Este ca și cum ai purta o grămadă de cărămizi în buzunarul din spate. Învață să-ți eliberezi cărămizile și pierzi greutatea negativă a greșelilor din trecut.
  • „Cârligele de pește” sunt simbolice pentru „controlul a ceea ce poți controla” și „W.I.N.” (Ce este important acum). Dacă ne permitem să ne „legăm” de lucruri care ne distrag atenția de la obiectivele noastre, nu ne putem atinge întregul potențial.
  • „PRIDE” este un acronim pentru „Responsabilitatea personală în efortul zilnic”. Adesea, efortul și atitudinea noastră sunt singurele lucruri pe care le putem controla. Fie că este vorba de exerciții fizice, nutriție, cadre universitare sau performanță la locul de muncă, trebuie să ne angajăm pentru excelență zi de zi.

4. CUM CÂȘTIGĂ PRIETENII ȘI INFLUENȚEAZĂ OAMENII ÎN VÂRSTA DIGITALĂ - DALE CARNEGIE

O schimbare actualizată a unui clasic, principiile bunei afaceri ale lui Dale Carnegie depășesc cu mult lumea corporativă. Consider că aceleași principii care fac afaceri bune fac o interacțiune excelentă cu antrenorul-atlet sau antrenorul-client.

Este greu să-ți câștigi existența în lumea fitnessului. Nici măcar nu-mi câștig existența și încă știu asta. Provocările sunt numeroase. Cum obțin mai mulți clienți? Cum mă separ de competiție? Cum îi fac pe sportivi să aibă încredere în mine? Cum mă descurc cu un antrenor principal căruia nu îi place ceea ce fac cu sportivii săi din sala de greutăți? Cum abordez un client sau un atlet care nu își depune eforturile?

Carnegie prezintă soluții pentru toate aceste situații. În cele din urmă, succesul ca lider se reduce la o comunicare umană eficientă. Dacă puteți să vă comunicați cu umilință gândurile și ideile - și să păstrați aceste gânduri și idei în concordanță cu dorințele, nevoile și valorile de bază ale publicului țintă - veți avea succes.

Atât de mulți antrenori și antrenori doresc să se scufunde cu capul înainte să împingă un produs și să câștige bani înainte de a-i instrui vreodată pe oameni. Ei cred „imagine de ansamblu” înainte de „imagine de ansamblu”. Vor să „vândă cu ridicata” înainte de a „vinde cu amănuntul”. Ei uită că acesta este un om de afaceri, construit pe o bază de a petrece mii de ore în contact strâns cu oameni care au încredere în tine pentru a-i face mai buni.

Această ediție este deosebit de interesantă datorită concentrării sale pe comunicarea digitală. E-mailurile, mesajele text, stările Facebook și Tweeturile sunt mijloace de comunicare relativ noi. Fără limbajul corpului, intonația și expresiile faciale care îmbunătățesc comunicarea față în față, ideile sunt adesea comunicate greșit sau interpretate greșit în cadrul digital. Ușurința cu care ne putem împărtăși gândurile noastre digitale cu mii face mult mai important să ne amintim învățăturile lui Carnegie.

5. ESENȚIALELE METODELOR DE CERCETARE ÎN SĂNĂTATE, EDUCAȚIE FIZICĂ, ȘTIINȚĂ ȘI RECREARE A EXERCIȚIILOR - KRIS BERG ȘI RICHARD LATIN

Da, acesta este un manual. Am luat o clasă interesantă în acest semestru, numită „Cercetare și proiectare de experimente”, care ne-a învățat cum să citim și să interpretăm cercetarea. Am fost mai puțin decât entuziasmat la început din cauza tuturor statisticilor și a materialelor grele în matematică, dar sa dovedit a fi una dintre cele mai importante clase pe care le-am luat vreodată.

Lumea fitnessului este plină de produse fanteziste și afirmații nefondate, iar lumea cercetării științifice este plină de cuvinte, complicată și plină de politică și semantică. Totuși, totul pare a fi „testat clinic” sau dovedit în „Studiile universitare”. Cum ar trebui să știm ce este adevărat și ce nu? Ei bine, cunoașterea este putere, așa cum se spune. Și dacă știi cum să citești jurnale de cercetare și să evaluezi metodele și rezultatele experimentelor științifice, este mult mai ușor să treci prin ceartă.

Permiteți-mi să fiu clar - de obicei sunt ultima persoană care citește „literatura” și aproape întotdeauna voi prelua experiența asupra științei. Cred că există unele lucruri care funcționează doar pentru că funcționează și știința nu o va dovedi niciodată. Dar când proiectați antrenamente, alegeți exerciții sau cumpărați suplimente, este plăcut să știți și să înțelegeți ce spune știința.

Linia de fund - dacă vă pasă de sănătate, fitness și nutriție și nu doriți să vă lăsați înșelați de marketingul elegant, învățați să citiți cercetările.

Iată un 2013 mai inteligent

„Citiți mai multe cărți” ar trebui să fie în partea de sus a listei cu rezoluții de Anul Nou. Știu că este în partea de sus a mea. Aceste cinci cărți m-au făcut să fiu un student mai bun, un antrenor mai bun și o persoană mai bună în 2012. Abia aștept să citesc și să învăț mai multe în 2013.

Care au fost cele mai bune cărți pe care le-ai citit în 2012? Ce aștepți cu nerăbdare să citești în 2013? Impartaseste-ti gandurile!