Tarife pentru grupuri Dietele populare de slăbit pentru nutriție și siguranță

diete

Noiembrie 4, 2011 - Chiar la timp pentru oricine se stresează asupra creșterii în greutate viitoare, a apărut o nouă listă cu „cele mai bune diete”. Dar această listă nu se concentrează doar pe dietele care vă ajută să slăbiți, ci pe dietele care vă ajută să rămâneți sănătoși în timp ce vă pierdeți lire sterline.

Cinci diete au obținut calificativul „cel mai bun” pentru alimentația sănătoasă de la un grup de experți convocat de S.U.A. News & World Report. Acestea includ dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea), TLC (modificări ale stilului de viață terapeutic), dieta mediteraneană, dieta Mayo Clinic și dieta volumetrică.

Weight Watchers, Jenny Craig și Nutrisystem, printre altele, au obținut, de asemenea, note mari, dar nu au reușit să obțină ratingul „cel mai bun” pentru alimentația sănătoasă.

În partea de jos a listei, obținând note mult mai mici, se află Dieta Paleo, Dieta Raw Food și Atkins.

Un grup de 22 de experți în nutriție a fost reunit de către S.U.A. News & World Report pentru a evalua dietele.

„Scopul acestui clasament este acela de a ajuta dietele să piardă în greutate într-un mod sănătos”, spune Andrea Giancoli, RD, MPH, dietetician din Los Angeles și membru al grupului. „Cele din partea de jos a listei sunt mai puțin complete din punct de vedere nutrițional”.

Lista celor mai bune diete pentru alimentația sănătoasă

Experții au evaluat 20 de diete populare pe o scară de la 1 la 5 - 5 fiind cele mai bune. Pentru clasament, aceștia s-au concentrat pe nutriție și siguranță, spune Giancoli pentru WebMD. Clasamentele anterioare au luat în considerare pierderea în greutate, beneficiile pentru sănătatea inimii și ușurința conformării.

Aici, scorurile primelor cinci și de ce aceste diete au obținut cel mai bun rating:

  • Dieta DASH, 4.8. Aprobat de SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, DASH este menit să prevină hipertensiunea arterială. Este abundent în produse și are un conținut scăzut de grăsimi saturate și sare.
  • Dieta TLC, 4.7. Institutele Naționale de Sănătate au dezvoltat acest plan. Este bogat în fibre și calciu și scăzut în grăsimi saturate.
  • Dieta mediteraneană, 4.6. Acest plan alimentar include o mulțime de cereale integrale, fructe și legume proaspete, somon și grăsimi „sănătoase pentru inimă”, cum ar fi uleiul de măsline. Vinul roșu cu moderare este încurajat.
  • Dieta Clinicii Mayo, 4.5. Planul dezvoltat de experții Clinicii Mayo include alimente cu densitate redusă de energie, cum ar fi fructele și legumele. Permite dietelor să mănânce mai mult în timp ce mănâncă mai puține calorii.
  • Dieta volumetrică, 4.5. Un alt plan bazat pe alimente cu conținut redus de energie, Volumetrics se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, lactate fără grăsime și carne slabă.

Alte diete și scorurile lor:

Continuat

Sfaturi pentru alegerea unei diete

Colette Heimowitz, MSc, vicepreședinte pentru nutriție și educație pentru Atkins, dieta care a obținut cel mai mic scor, a declarat într-o declarație că programul „învață indivizii să-și găsească echilibrul personal ideal de carbohidrați. Dieta Atkins nu restricționează excesiv legumele, fructele sau cerealele integrale. "

Planul restricționează la început fructele bogate în zahăr, dar le reintroduce, spune ea. Grăsimile din planul de dietă sunt un echilibru de tipuri, inclusiv cele sănătoase pentru inimă.

În ceea ce privește toate cele 20 de diete din această listă, „unele sunt în mod clar mai bune decât altele”, spune Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, director de nutriție pentru WebMD, care a analizat rezultatele.

„Este o listă grozavă și sunt un mare fan al primelor șase”, spune ea.

Cu toate acestea, ea le spune persoanelor care țin dieta: "Trebuie să găsiți un plan care să vă funcționeze. Cel mai important lucru este să vă potriviți stilul de viață, preferințele dvs."

Planurile care includ educație continuă sau întreținere sunt ideale, spune ea.

Dacă niciuna dintre dietele de pe listă nu vă atrage, luați în considerare propriul plan de alimentație sănătoasă, spune Zelman. „Mănâncă mai multe alimente vegetale, mai puține prăjituri și biscuiți, mai puține dulciuri și fă exerciții fizice în mod regulat”, spune ea.

„Primii cinci pun accentul pe dietele pe bază de plante”, spune Giancoli. Acestea sunt bogate nu numai în fructe și legume, ci și pun accentul pe cerealele integrale și leguminoasele, spune ea.

Sfatul final al lui Giancoli pentru alegerea unei diete: „Dietele care permit un mic spațiu pentru distracție sunt cele cu care oamenii se pot ține”, spune ea.

Surse

Andrea Giancoli, MPH, RD, dietetician; consultant în politici nutriționale, California Center for Public Health Advocacy; purtător de cuvânt, Asociația Dietetică Americană.

Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, director de nutriție, WebMD.

Colette Heimowitz, MSc, vicepreședinte nutriție și educație, Atkins Nutritionals.