Sunt cam obsedat de a oferi clienților mei exerciții interioare ale coapsei.

bune

Când mușchii interiori ai coapsei sunt lucrați corect, nu numai că dau un aspect frumos picioarelor, ci ajută la susținerea și stabilizarea pelvisului, a spatelui și a genunchilor.

Simt că exercițiile interioare ale coapsei sunt piesa care lipsește pentru mulți oameni care caută un antrenament pentru a ajuta la durerile lombare și la genunchi!

Problema este că aproape toată lumea își lucrează greșit mușchii coapsei.

Experiența dvs. de lucru a coapselor interioare include probabil unul dintre cele două lucruri. Fie ați folosit acel produs publicitar minunat în anii 1980 pe care l-ați pus între genunchi și l-ați strâns, fie ați folosit mașina de aducție așezată la sală.

Am fost un utilizator mândru al celor două în trecut, așa că pot să relaționez!

Problema majoră cu aceste mașini este că 1) stai cu genunchii îndoiți și 2) încarci mai mult greutate pentru a crește rezistența.

Să discutăm de ce aceste lucruri sunt o problemă atunci când lucrați mușchii coapsei interioare.

Avertisment despre lecția de anatomie!

Mușchii adductori (mușchii interiori ai coapsei) se atașează la osul pubian și aleargă pe coapsa interioară pentru a se atașa la genunchi. Asta înseamnă că majoritatea acestor mușchi traversează două articulații - șoldul și genunchiul.

Dacă lucrați acești mușchi numai în poziție șezândă cu genunchii îndoiți, nu îi lucrați într-o poziție complet lungită. Deși acest lucru nu este o problemă cu unele părți ale corpului, este cu interiorul coapselor.

Să folosim buclele bicep ca exemplu.

Imaginați-vă că faceți bucle bicep cu greutăți de 15 kilograme. Faceți 3 seturi de 12 repetări de câteva ori pe săptămână. Încep să devină mai ușoare, astfel încât să adăugați mai multă greutate și să continuați procesul.

Căutați o anumită definiție și volum în biceps, ceea ce veți obține.

Acesta nu este obiectivul nostru cu coapsele interioare.

Nu vrem să „împachetăm” și să construim din ce în ce mai multă forță. Vrem să prelungim și să definim mușchii prin tonifierea lor cu mai puțină greutate într-o poziție mai lungă.

Acest lucru vă va oferi aspectul dorit ȘI lucrați-le într-un mod pentru a optimiza capacitatea lor de a stabiliza atât pelvisul, cât și genunchiul.

Adăugând niște HIIT și mâncând corect, veți arde calorii și vă veți slăbi, ducând la „stratul de distracție” suplimentar pe mușchii coapsei interioare arzând.

Apoi rămâneți cu mușchii coapsei lungi și slabi pe care le-ați căutat!

Pentru a-ți arăta un exemplu de rutină superioară a coapsei interioare pe care o poți face rapid acasă, am creat acest videoclip pentru tine! Nu aveți nevoie de niciun echipament și vă va plăcea senzația de picioare tremurată pe care o aveți la sfârșit!

Puteți verifica, de asemenea, această rutină de bare care se concentrează în principal pe mușchii coapsei interioare!

Fă-le spate în spate și vei obține o stea de aur.

Deci, spuneți „la revedere” acelei mașini îngrozitoare a coapsei la sala de sport pentru totdeauna! (Adică cine vrea cu adevărat să stea pe asta și să deschidă și să închidă picioarele de 20 de ori oricum? Ciudat este o subevaluare.)

Salutați un spate mai fericit, genunchi mai sănătoși și picioare frumoase.