PUBLICITATE

Stilul tău de viață sedentar și obiceiurile alimentare neregulate vin deseori în modul tău de a arăta cât mai bine în orice moment. Brațele tale neformate s-ar putea să nu-ți permită să îmbraci o rochie fără mâneci, în timp ce bărbia ta dublă te-ar tachina de acele fotografii jenante.

cele

Ei bine, permiteți-ne să vă spunem că nu trebuie să loviți o sală de sport pentru a scăpa de bărbia aceea urâtă dublă și de brațele acelea flască. Iată câteva exerciții pe care le puteți face acasă, care vă vor ajuta să obțineți rapid brațele și bărbia tonifiate.

PUBLICITATE

Tonifică-ți brațele

popular acum

În primul rând, vă vom spune despre cinci exerciții care vă vor ajuta să vă tonificați brațele. Nu aveți nevoie de niciun echipament de exerciții pentru acestea și le puteți face la confortul casei.

1. Împingere normală

PUBLICITATE

Când vine vorba de tonifierea brațelor, împingerea în sus este unul dintre cele mai bune exerciții. Ajută la întărirea mușchilor brațelor și a corpului superior, împreună cu partea inferioară a corpului. Culcă-te pe burtă. Țineți picioarele unite și degetele de la picioare îndreptate. Ridică-ți corpul cu brațele și apoi coboară din nou. Respirați în timp ce vă îndoiți corpul în jos și expirați atunci când vă mișcați corpul în sus.

Nu uitați să țineți cont de aceste 15 greșeli care ar putea face ca antrenamentul dvs. să se risipească

Ați putea dori, de asemenea

2. Împingere în perete

PUBLICITATE

Aceasta este o variantă a unui push-up clasic. Stai drept cu fața către un perete, întinde mâinile în față și așează palmele pe perete. Acum îndoiți încet cotul și aplecați-vă înainte spre perete. Vedeți că nu vă îndoiți genunchii în timp ce vă deplasați spre perete. Expirați în timp ce vă îndoiți înainte și apoi reveniți la pozitivul inițial. Pentru început, faceți acest exercițiu de cel puțin 15 ori.

Îți faci griji că sânii tăi ar putea să se lase cu tot exercițiul? Citiți aici: 6 moduri dovedite și eficiente de a evita căderea sânilor

3. Scaunul scade

Așezați-vă pe marginea unui scaun sau a unei bănci. Întindeți picioarele în față. Luați-vă brațele la spate și așezați palmele ferm pe scaun. Ridicați încet corpul, punându-vă greutatea pe brațe. Apoi, coborâți corpul în timp ce îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade (așa cum se arată în imaginea de mai sus). Folosiți-vă mușchii brațelor și călcâiele pentru a vă ridica și coborî corpul.

PUBLICITATE

4. Cercuri de braț

Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați tricepsul, bicepsul și umerii. Stai drept cu picioarele depărtate și întinde-ți brațele în lateral, la un unghi de 90 de grade. Începeți să vă mișcați brațele în cercuri mici și rapide. Mai întâi faceți un set de 20 de rotații în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Puteți crește numărul de rotații pe măsură ce vă simțiți confortabil. Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu cu greutăți ușoare.

5. Bucle bicepiene

Ține niște greutăți în mâini. Poate fi fie o halteră, fie o sticlă umplută cu apă. În timp ce stai drept, ține-ți mâinile bine întinse aproape de corp. Apoi mișcă-ți antebrațele în sus, cu mâinile venind la piept. Puteți începe mișcând o mână pe rând. Odată ce te simți confortabil, folosește simultan ambele mâini. Faceți cel puțin 2 seturi de 20 de repetări într-o zi.

Tonifică-ți bărbia

Gâtul și bărbia dvs. rareori primesc suficientă atenție în rutina de exerciții, motiv pentru care majoritatea oamenilor tind să se împacheteze pe o bărbie dublă. Așadar, iată câteva exerciții eficiente care vă vor ajuta să vă tonificați bărbia, împreună cu mușchii gâtului și feței.

1. Rola gâtului

Stai sau stai drept. Mai întâi priviți înainte, apoi înclinați capul spre stânga, apoi înapoi, apoi mutați-l spre dreapta și aduceți-l din nou înainte. Rotiți capul de cel puțin 10 ori în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu este excelent pentru mușchii maxilarului, gâtului și gâtului. Amintiți-vă doar să vă mențineți coloana vertebrală ridicată.

Puteți opta oricând pentru un masaj. Vezi aici: 7 motive sănătoase pentru a obține un masaj astăzi

2. Ridicarea bărbiei

Stai drept și înclină capul înapoi. Înclină cât mai mult posibil. Aruncă-ți buzele, de parcă ai săruta tavanul. Acest lucru vă va menține mușchii gâtului bine întinși. Repetați-l de 8-10 ori.

3. Palme de bărbie

Acesta este un alt exercițiu simplu pentru a avea grijă de bărbia ta dublă. Folosiți partea din spate a mâinii pentru a vă bate ușor și încet sub bărbie. Puteți construi treptat pe un anumit impuls, dar mențineți mișcarea blândă. Faceți acest exercițiu timp de câteva minute, de cel puțin două până la trei ori pe zi.

4. Exercițiu de platism

Platisma este mușchiul care conectează linia maxilarului și umărul tău. O bărbie dublă apare atunci când acest mușchi devine șchiopătat și începe să piardă masă. Deci, iată un exercițiu care vă va ajuta să tonificați acest mușchi. Stai drept și deschide gura cât mai larg posibil. Ține-ți buzele lipite de dinți. Apăsând în continuare buzele strâns de dinți, mișcați maxilarul inferior în sus și în jos de cel puțin 8-10 ori.

Acum, ce aștepți? Folosiți aceste sfaturi acasă și arătați-vă brațele și bărbia tonifiate ca niciodată!