Plan de mese săptămânal de 1500 de calorii, pregătirea mesei și cântărirea

Cele mai multe săptămâni îmi împărtășesc planul de masă de 1500 de calorii, fotografiile de pregătire a mesei, programul de exerciții fizice, împreună cu progresele (sau nu) pe care le-am făcut în călătoria mea de slăbit. Scopul meu cu aceste postări este să dau o mică privire asupra săptămânii mele și să vezi că sunt om și am săptămâni bune și rele la fel ca toți ceilalți.

mese

An Nou Fericit! Ha! Da, știu că am rămas cu vreo 3 săptămâni în urmă cu o postare pentru planul de masă „primul din an”. De fapt, știu că au trecut câteva luni de când am distribuit ultima dată un plan de masă pe blog. Cu toate acestea, dacă mă urmărești pe Instagram, atunci știi că sunt în viață și încă mă conectez la pregătirea săptămânală a meselor. Îmi împărtășesc toate puiul de preparare a meselor în poveștile mele de pe Instagram.

Oricum, nu vreau să distribui o postare săptămânală a planului de masă pe blogul meu. Crede-mă, fac poze în fiecare săptămână cu tot. Problema este că am fost foarte ocupat cu alte proiecte pe care încerc să le realizez. Am lucrat la actualizări la OYS eCourse, care includ noi planuri de masă și alte lucruri utile.

Actualizez complet Cartea electronică organizează-te și lucrez la o nouă carte electronică de pregătire a meselor. Finalizez, de asemenea, noul eCourse Organize Yourself Skinny Meal Prep. Există o mulțime de părți mobile în acest moment, așa că încerc să mă concentrez pe realizarea acestor proiecte, astfel încât să pot continua cu viața blogului.

Pe lângă toate acestea, lucrez la rețete noi și rețete de pregătire a meselor pentru blogul și canalul Youtube Organize Yourself Skinny. Este uimitor cantitatea de muncă care necesită realizarea unui videoclip Youtube simplu de 5 minute. Marele meu obiectiv pentru 2020 este să-mi construiesc canalul Youtube. Tocmai am angajat un editor video pentru că, să fim sinceri, îmi cunosc limitele. Ceva care îmi va dura ore întregi de făcut, altcineva se poate termina în mai puțin de 1. Așadar, sper că voi scăpa săptămânal videoclipuri Youtube în următoarele câteva săptămâni. Vă puteți abona la canalul meu aici.

Bine, să trecem la lucrurile bune.

În primul rând, cântărirea mea săptămânală

Greutate inițială (octombrie 2010): 177 lbs

Greutatea obiectivului: 145 lbs

Greutatea săptămânii trecute: 154,8

Greutatea actuală: 155,4

Scopul meu a fost să fiu sub 150 până la 1 ianuarie. Evident, asta nu s-a întâmplat. Uneori cred că sunt destinat să fiu în anii 150 pentru tot restul vieții și alteori cred că trebuie să lucrez mai mult. Mă înțelegi?

Dar apoi îmi dau seama că este puțin din ambele.

În primul rând, trebuie să am așteptări realiste. Dar, sincer, nu cred că este nerealist să ajungi la 145lbs - și să rămâi acolo. Am mai făcut-o înainte, așa că știu că o am în mine. Lucrul despre care trebuie să fiu realist - sau mai conștient - este că corpul meu se schimbă. Am experimentat o mulțime de schimbări hormonale în ultimii ani care au făcut mai greu să slăbești. Nu imposibil, doar puțin mai greu. Trebuie să fiu conștient de asta.

În al doilea rând, trebuie să lucrez mai mult la intensificarea rutinei de exerciții și să rămân consecvent atât cu mâncarea, cât și cu exercițiile fizice. 80% din timp sunt la îndemână cu mâncarea. Planific masa și pregătesc totul. Dar, pierd din vedere micile înghițituri și mușcături pe care le iau în timpul săptămânii și, după cum știm cu toții, acestea se pot adăuga. De asemenea, trebuie să măresc cantitatea de greutate pe care o folosesc și să mă concentrez cu adevărat pe antrenamentul de forță.

Am spus de 100 de milioane de ori că îmi place să transpir bine pe bandă, dar acum, când mă îndrept spre patruzeci de ani, trebuie să mă concentrez mai mult pe greutăți. Desigur, voi continua să alerg pentru că asta ajută la menținerea energiei și a concentrării, dar antrenamentul de forță de 4-5 ori pe săptămână trebuie să fie consecvent.

Iată planul meu de exerciții pentru această săptămână.

Marți, miercuri, vineri, sâmbătă și duminică

45 de minute - mers pe jos pe bandă cu înclinări.

Brațe (W și Sat)

24 bucle bicep cu greutatea mâinii de 8 kg

24 ridicări laterale cu greutatea de 5 kg

24 extensii tricep cu greutatea manuală de 5 kg

Core (în fiecare zi de antrenament)

3 (30 de secunde) scânduri

Antrenament combinat de forță (în fiecare zi de antrenament)

30 de genuflexiuni cu creșteri aeriene folosind greutatea de 8 lb.

Picioare (marți, vineri, duminică)

25 de saloane pe fiecare picior

Iată echipamentul de exerciții pe care îl folosesc:

Bine, să trecem la planul meu de masă.

Unul dintre lucrurile pe care voi începe să le fac este să testez diferite opțiuni de sănătate pe care le puteți cumpăra de la magazinul alimentar. Plănuiesc să încerc totul, de la batoane energizante la cereale până la mese congelate. Aceasta a fost o idee despre care am vorbit fiica mea și la începutul lunii. Cred că este o prostie să crezi că oamenii au timp să gătească de la zero în fiecare săptămână - uneori ne dorim doar opțiuni mai sănătoase și mai convenabile. Știu că îmi ușurează viața să am alimente convenabile în congelator și cămară.

Ca să nu mai vorbim de încercarea de produse noi ne scoate dintr-o rutină. Tind să cumpăr și mănânc aceleași lucruri în fiecare săptămână. Deci, acest mic experiment ne va deschide către noi alimente.

Este cam amuzant, deoarece chiar când vorbeam despre asta am fost contactat de Real Good Foods pentru a încerca unele dintre noile lor mese congelate. Desigur, am spus SIGUR! Deci, acest plan săptămânal de masă este sponsorizat de Real Good Foods. M-au compensat pentru timpul petrecut, dar vă rog să rețineți că toate opiniile mele sunt ale mele.

Toate produsele Real Good Foods sunt bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără cereale, fără gluten și ceto. De asemenea, totul este făcut de la zero și folosește ingrediente de înaltă calitate. Puteți citi totul despre compania Real Good Foods și puteți vizualiza produsele pe site-ul lor web.

Mi-au cerut să încerc noile lor enchiladas și piepturi de pui umplute, dar nu le-am găsit în magazine - sper că îmi vor trimite câteva pentru a încerca săptămâna viitoare. Apropo, puteți comanda totul de pe site-ul lor și îl vor expedia direct la ușa dvs.

Cred că aceste mese congelate sunt la îndemână pentru o masă „pentru orice eventualitate” sau când aveți nevoie de ceva rapid și sănătos. De asemenea, dacă doriți să aveți opțiuni mai bune de prânz bogate în proteine, pentru a le aduce la muncă, cred că acestea ar funcționa excelent.

În această săptămână, eu și fiica mea le vom încerca la cină. Am încercat ieri felul de mâncare italiană Chicken Alfredo și am fost o surpriză plăcută.

  • Aroma este delicioasă. Umplutura și sosul au gust proaspăt și de casă.
  • A fost gata în mai puțin de 3 minute.
  • Coerența a fost bună.
  • Nu mi-am putut da seama din ce este făcută coaja. M-am gândit că poate este o coajă fără cereale cu conținut scăzut de carbohidrați, dar când m-am uitat la ingrediente părea să fie făcută din pui. Acest lucru părea puțin ciudat, dar a fost bun.
  • La prima vedere, am crezut că porția este mică. Cu toate acestea, după ce am mâncat-o, am crezut că masa este destul de plină. În plus, sunt doar 260 de calorii pentru întregul pachet, așa că, dacă doriți să savurați o salată cu el, ați putea. Dacă aș aduce asta la prânz, aș împacheta niște fructe sau iaurt pentru a merge cu el.
  • Acest brand a fost foarte greu de găsit în magazinele alimentare. Am fost la 3 magazine și Wegmans purta doar pizza. Am găsit mesele congelate în stil italian la Walmart. Cu toate acestea, puteți comanda mese congelate de pe site-ul Real Good Foods. Așadar, acest lucru îl face foarte convenabil pentru cei dintre voi care doresc mese congelate Keto cu conținut scăzut de carbohidrați livrate la ușă.
  • În general, acest lucru a fost gustos, ușor de făcut și oferă o opțiune frumoasă de ceto cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iată restul planului meu de masă.

Mic dejun - 398 calorii

Ovăz tăiat oțel 1/2 cană cu 1 linguriță sirop de arțar pur și 1 lingură unt de migdale

  • Acum câteva săptămâni am făcut un lot mare de ovăz tăiat din oțel pentru a îngheța. Deci, în această dimineață tot ce trebuia să fac era să încălzesc câteva căni. Micul dejun a fost gata în mai puțin de 3 minute, cu o mizerie minimă. Iată o listă cu mesele mele preferate de congelare ușoare pe care să le aprovizionez.

Gustare de dimineață - 80 de calorii

1/2 cană brânză de vaci - 80 de calorii

Prânz - 415 calorii

  • Am făcut aceste salate pentru săptămâna de duminică.

Gustare după-amiaza - 80 de calorii

Baton de brânză - 80 de calorii

  • Îi păstrez într-un coș de frigider pentru acces ușor.

Cina - 600 și sub calorii

Broccoli, paste și creveți - 527 de calorii

  • Sâmbătă am făcut puiul pentru quesadillas și le voi pregăti în noaptea în care mâncăm.
  • Duminică am făcut pâinea de carne, cartofii dulci și broccoli. Am depozitat totul în recipiente de sticlă pentru prepararea meselor.
  • Duminică am făcut vasul pentru creveți și paste și am depozitat în recipiente de sticlă pentru prepararea meselor.
  • Aceste mese ar trebui să ne țină până vineri. Dacă avem nevoie de alte mese, atunci voi lua ceva din congelator. Am niște supă clasică de chili și pui de detoxifiere acolo.

Consumabile de pregătire a meselor pe care le-am folosit săptămâna aceasta:

32 uncii Wide Mouth Mason Borcane - le folosesc pentru salate, țin evidența apei și pentru a-mi păstra smoothie-urile. Puteți să le obțineți aproape oriunde, dar dacă nu aveți chef să ieșiți din casă, luați câteva de la Amazon.

Recipiente din sticlă dreptunghiulară de 36 de uncii, cu capace de prindere - Acestea au devenit rapid containerul meu preferat de preparare a meselor. Le folosesc pentru a stoca totul, de la ingrediente pentru salată la macaroane și brânză.

Containere Pyrex Simply Store - le folosesc și pentru aproape orice.

Dacă sunteți în căutarea unor îndrumări pentru planificarea meselor, consultați ghidul meu gratuit de planificare a alimentelor sănătoase.

Alte resurse de planificare a meselor:

Sun Basket - Sun Basket este serviciul original de livrare a kitului de masă ecologică. În ultimele câteva luni a devenit o companie de masă cu servicii complete, care oferă aproape orice pentru a vă ajuta să susțineți un stil de viață sănătos. Consultați Sun Sun Review pentru toate cele mai recente oferte ale acestora. Este destul de impresionant. Dacă sunteți gata să încercați Sun Basket, iată 35 $ din prima cutie.

Hello Fresh - Cel mai bun kit de masă pentru a hrăni întreaga familie. Vezi recenzia mea actualizată Hello Fresh.

Dinnerly - Aceasta este o altă companie potrivită pentru familie, care se comercializează ca fiind cel mai accesibil serviciu de livrare a meselor. Vezi recenzia mea Dinnerly.

Purple Morcov - Singurul serviciu de truse de masă vegană. Vezi recenzia mea Purple Carrot

Recoltare zilnică - mâncare vegană n mâncare într-o ceașcă. Vedeți recenzia mea Daily Harvest.

Hungryroot - Aceasta nu este o companie de truse de masă, ci mai degrabă un serviciu de livrare de produse alimentare care oferă ingrediente organice pentru a vă aproviziona bucătăria, astfel încât să puteți crea mese sănătoase rapide. Vezi recenzia mea Hungryroot.