intermitent

Postul intermitent este la fel de simplu ca omiterea mesei ocazionale? Aici, investigăm despre ce este vorba despre această tendință de dietă, precum și despre beneficiile postului intermitent.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent a devenit extrem de popular în ultima vreme, dar s-ar putea să nu fiți pe deplin sigur ce anume implică. Practic, este atunci când tu mâncați la intervale fixe pe tot parcursul zilei și postesc pentru restul timpului. Din fericire, trebuie să alegeți când veți mânca și când este timpul să posti. Iată câteva dintre cele mai comune metode intermitente de post.

Metoda 16/8

Această metodă necesită acest lucru repede timp de 16 ore, și apoi reluați obiceiurile alimentare normale pentru restul de 8 ore ale zilei. Vă recomandăm să vă programați intervalele, astfel încât să țineți post când dormiți. Dacă alegeți să posti în timp ce sunteți treaz, asigurați-vă că beți multă apă și mențineți-vă suficient de hidratat.

Sfat: dacă nu mai ai energie în timp ce postim, bea ceva! Al nostru Apă cu energie spumantă este umplut cu cofeina din ingrediente organice precum guarana, mate și ginseng și vă va oferi doar impulsul de care aveți nevoie pentru a continua.

Post alternativ de zi

Cu această metodă - cunoscută și sub numele de post alternativ - tu mananca normal intr-o zi, si doar 25% din ceea ce ați mânca în mod normal a doua zi, mergând pentru maximum două zile pe săptămână. Dacă mănânci de obicei trei mese pe zi și câteva gustări, ar trebui să mănânci doar o masă în ziua în care postesti. Și este important să vă asigurați că mesele pe care le consumați în ziua dinaintea postului sunt suficient de inimioase pentru a vă menține hrăniți atunci când posti. Ca și în cazul tuturor metodelor de post, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat tot timpul.

Metoda de dietă de 2 zile

Această metodă este exact cum sună: a Dieta de 2 zile în care tu mananca doar 650 de calorii pe zi, și apoi reia să mănânci normal pentru restul săptămânii. Este strict, dar scurt, și ar trebui să includă în principal alimente din cereale integrale, proteine ​​și legume.

Sfat: Al nostru Proteine ​​din zer este produsul perfect pentru această metodă, deoarece are toți nutrienții de care aveți nevoie, este ușor de încorporat în aproape orice și este disponibil în arome precum caramel, cafea și vanilie.

Metoda fără cină

Acesta este totul despre sărind peste cină, dar doar de două sau trei ori pe săptămână. De fapt, este destul de asemănător cu metoda 16/8, deoarece de obicei ajungi să sări peste cină atunci când nu mănânci timp de 16 ore. Și dacă nu aveți nicio modalitate de a sări peste cină, puteți sări peste micul dejun!

16/8 este cea mai ușoară opțiune de post intermitent pentru pierderea în greutate

Acesta este favoritul nostru dintre toate metodele de post intermitente, deoarece este cel mai simplu de urmat și cel mai ușor de integrat în viața ta de zi cu zi. Dacă îți organizezi ziua, 16 ore de post vor trece în cel mai scurt timp. Tot ce trebuie să faceți este să vă omiteți masa de dimineață sau de seară și să vă schimbați fereastra de mâncare. Iată un exemplu de organizare a zilei:

Planuri de post intermitente

Importanța de a mânca bine în timpul postului

Orice metodă de post alegeți, mâncând sănătos atunci când mănânci este de cea mai mare importanță. Toate metodele menționate necesită să mâncați puțin sau nimic în perioadele de post, ceea ce înseamnă că este foarte important să rămâneți hidratat în aceste perioade . Cafeaua, ceaiul și apa sunt toate jocuri corecte - asigurați-vă că evitați băuturile care conțin mult zahăr sau calorii. A rămâne hidratat în timp ce post te va ajuta să profiți de beneficiile pentru sănătate într-un mod optim.

Sfat: Al nostru Pachet Shape All-Inclusive este tovarășul perfect pentru a vă ajuta să treceți prin post intermitent, indiferent de metoda pe care o alegeți, oferind produse precum Shake Shake bogat în proteine ​​și Ghidul nostru Shape, care este plin de idei excelente de rețete și sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție.

Avantajele postului intermitent

Ce face postul intermitent? Majoritatea oamenilor îl folosesc pentru a pierde în greutate, iar mai multe studii ale Societății Germane de Nutriție¹ arată că postul vă poate ajuta cu pierderea în greutate . Pentru a vă menține greutatea după post, este important să continuați să urmați o dietă hrănitoare, începând cu multă apă și cel puțin cinci fructe și legume pe zi.

Fructele și legumele proaspete sunt ușor de încorporat în rutina zilnică. Și al nostru Vitamine zilnice vă va garanta că veți obține toate vitaminele esențiale de care aveți nevoie pentru a vă simți în continuare energizat în timpul postului intermitent.

3 sfaturi pentru postul intermitent

Dacă v-ați străduit să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate cu alte diete, luați în considerare încercarea postului intermitent. Rețineți aceste trei sfaturi importante înainte de a începe.

1. Ascultă-ți corpul.

Pentru a obține cele mai bune rezultate ale postului, trebuie să fiți organizat, cu o fereastră de mâncare desemnată pe tot parcursul zilelor. Din fericire, există multe metode de post diferite, deci este ușor să găsești una care se potrivește cel mai bine cu programul tău. Nu uitați să vă ascultați corpul și să vă adaptați nevoile după cum este necesar.

2. Postul intermitent nu înseamnă înfometare.

Deși este adevărat că trebuie să mănânci mai puține calorii pentru a pierde în greutate sau a grăsimii corporale, deficitul zilnic de calorii nu ar trebui să fie niciodată mai mare de 500 de calorii, altfel riscați să fiți complet epuizați și să suferiți de pofte masive.

3. Nu te stresa.

A fi prea stresat poate de fapt să-ți inhibe corpul de a pierde în greutate. Cu cât nivelul de stres este mai mare, cu atât corpul produce mai mult cortizol, care este un hormon care poate duce la probleme digestive și tulburări de somn, printre altele. Dacă sunteți prea stresat atunci când omiteți micul dejun - sau oricare dintre metodele de restricție calorică pe care le alegeți - este posibil să nu producă rezultatele de pierdere în greutate la care sperați.