Indiferent dacă lucrați ca Meghan Markle sau vă antrenați ca un jucător NFL, mâncarea pe care o consumați după antrenament este extrem de importantă. Când te întorci acasă de la sală cu acea strălucire transpirată, ai nevoie de substanțe nutritive pentru a-ți umple corpul și a-ți reconstrui mușchii.

bune

INSIDER a vorbit cu trei formatori și trei nutriționiști pentru a afla cele mai bune alimente de mâncat după antrenament.

Toți sunt de acord că ar trebui să vă programați antrenamentele pentru a termina chiar înainte de masa. Lucrul înainte de micul dejun, prânz sau cină vă ajută să mâncați mese mai sănătoase și mai hrănitoare. Dar, dacă veți mânca doar o gustare, experții sunt de acord că proteinele și carbohidrații sănătoși sunt cele mai bune opțiuni.

Ouă fierte și pâine prăjită

"Ouăle și pâinea prăjită vă ajută să vă refaceți rapid. Este o gustare combinată cu proteine ​​(pentru a reconstrui mușchii) și carbohidrați sănătoși (pentru a vă reaproviziona depozitele de energie)", a declarat pentru INSIDER nutriționistul Beth Warren. „Consumați-l în termen de 30 de minute după ce ați terminat [antrenamentul].”

Unt de arahide și măr

„Încercați orice pentru a vă menține până la următoarea masă”, au declarat pentru INSIDER antrenorul de fitness și Carly Rowena de pe YouTuber. „Gustările precum untul de arahide și mărul accelerează actualizarea glicogenului înapoi în mușchii tăi și inițiază construirea mușchilor.”

„Nucile au proteine”, a explicat Katie Dunlop, antrenor personal și creatorul Love Sweat Fitness. „Se absoarbe rapid pentru a oferi aminoacizii de care are nevoie corpul tău pentru recuperarea și construirea mușchilor.”

Banană

„Bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce poate ajuta la prevenirea crampelor și la rehidratare”, a explicat nutriționistul Rachael Hartley către INSIDER. "Zaharurile naturale pot contribui, de asemenea, la realimentare."

Curcan, brânză și un măr

"Turcia și brânza furnizează proteinele, în timp ce mărul furnizează energie și alimentează depozitele de glicogen", a declarat nutriționistul de la Real Nutrition NYC, Amy Shapiro.

Vită sacadată și o pere

„Această combinație este bună, deoarece aceste proteine ​​[2 până la 3 uncii de carne de vită sacadată] conțin în mod adecvat 15-20 de grame, ceea ce înseamnă ceea ce corpul poate absorbi la un moment dat”, a spus consultantul Michael Castiglione, sănătate și fitness. De asemenea, consumul de fructe întregi conține fibre care ajută la încetinirea procesului de descompunere a carbohidraților și încetinește eliberarea hormonului insulină.

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.