• Acțiune
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Linkedin
  • E-mail

Indiferent cât de mult ai încerca, există acele câteva pete de grăsime care refuză să cedeze. Iată un plan de antrenament pentru a ajuta la reducerea grăsimilor în trei domenii cu probleme legate de dieta, exercițiile fizice și modificările stilului de viață

care ajută

Majoritatea femeilor au pete grase greu de schimbat pe care le-ar plăcea să le piardă. De exemplu, grăsime de burtă, coapse grele și mânere de dragoste. În timp ce aceste umflături încăpățânate depind în mare parte de genetică, hormonii noștri pot guverna și locul în care depozităm grăsime, spun specialiștii în fitness.

Și dezechilibrul hormonal poate fi cauzat de o dietă slabă, de stres, de poluarea mediului și de lipsa unui exercițiu eficient, adaugă ei. Fiecare pată de grăsime - indiferent dacă este vorba de grăsime la stomac, sutien, coapse mari și grăsime de fund sau aripi de bingo - este cauzată de acțiunea sau inacțiunea unui hormon specific. Vestea bună este că poți reduce grăsimile în zonele cu probleme de dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață.

BLACK BELLY BELLY ȘI MUFFIN TOP

Un pumn poate indica o problemă cu glandele suprarenale. Stresul necontrolat pe termen lung face ca organismul să producă prea mult cortizol care poate crește nivelul glicemiei. Acest lucru declanșează eliberarea de insulină, care instruiește corpul să stocheze excesul de glucoză ca depozite încăpățânate de grăsime în jurul stomacului.

DIETĂ: Grăsimile încăpățânate se hrănesc cu zahăr și amidon, spun nutriționiștii. Deci, reduceți alimentele rezistente și mâncați legume proaspete mai colorate și proteine ​​slabe. Mențineți nivelul glucozei din sânge stabil în fața supratensiunilor de cortizol provocate de stres, spun experții. Creșteți aportul de alimente cu arsuri lente, cu conținut scăzut de IG (integrale, legume, leguminoase, legume, pește, carne) și tăiați alimentele cu conținut ridicat de IG (alimente procesate, cereale, zahăr, produse lactate, fructe uscate, bere, vin, suc de fructe, cafea).

GĂTIȚI CU GINGER: „Ghimbirul ajută la reducerea grăsimii din burtă, dar, desigur, nu fără reducerea caloriilor sau exerciții fizice”, spune Anushree Shetty, dietetician din oraș. De asemenea, se știe că ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge la fel de eficient ca medicamentele și fără niciunul dintre efectele secundare.

EXERCITIU GENERAL:
Jogging, înot și ciclism

Secretul pierderii de grăsime abdominală este exercițiile cardiovasculare - nu greutățile. În timp ce buclele și așezările ridică mușchiul, acesta poate rămâne ascuns sub grăsimea încăpățânată. Jogging-ul, ciclismul sau înotul vă vor crește rata metabolică și vor arde excesul de grăsime în această regiune. Dar nu exagerați - prea mult exercițiu poate crește și producția de cortizol.

SFATURI PENTRU STILUL DE VIE: Relaxa! Orice lucru care vă ajută să vă relaxați reduce nivelul de stres și întrerupe ciclul hormonal care determină corpul dumneavoastră să depună grăsime din burtă. Studiile arată că reducerea stresului va reduce, de asemenea, pofta de alimente calorii.

THUNDER THIGHER

Genetica este de obicei de vină pentru o formă de pară, dar și hormonii pot juca un rol. Potrivit experților, hormonul feminin eestrogen promovează depozitarea grăsimilor în partea de sus a picioarelor și mulți dintre noi suntem expuși la niveluri ridicate atât de estrogeni naturali în apă, cât și de carne de fermă și versiuni sintetice - substanțe chimice din plastic și acoperiri antiaderente - în mediul.

DIETĂ: Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale deoarece conțin substanțe care se leagă de excesul de estrogen și ajută la eliminarea excesului de estrogen. Reduceți alcoolul, analgezicele și băuturile încărcate cu conservanți chimici și coloranți, deoarece acestea împiedică eforturile ficatului de a elimina excesul de estrogeni.

Mănâncă iaurt natural pentru a stimula bacteriile prietenoase care ajută la eliminarea estrogenului prin tractul gastro-intestinal. Un studiu a constatat că mai mult de două cești de cafea pe zi pot declanșa niveluri mai ridicate de estrogen la femei. Dieta în fiecare zi, sugerează experții. Cercetările arată că acest lucru ajută la arderea grăsimilor și la menținerea mușchilor.

În ziua în care „dietați” ați putea avea suc verde la micul dejun, proteine ​​slabe și salată la prânz și legume verzi și leguminoase fierte la cină, cu gustări minime, de preferință fructe.

EXERCITIU GENERAL:
Aerobic, alpinism și mers pe jos

„Mersul cu putere este o formă de antrenament cardiovascular care ajută la creșterea rezistenței și metabolismului”, explică expertul în fitness Nikhil Astewale. Funcționează coapsele, vițeii și fesele, arde calorii și promovează mușchii slabi. Antrenamentul de intensitate ridicată, cu genuflexiuni și lunges, sunt un mod eficient de a tonifica această zonă. De asemenea, vă ajută să urcați, să faceți drumeții pe dealuri sau să mergeți pe banda înclinată.

SFATURI PENTRU STILUL DE VIAȚĂ: Dacă luați pilula sau HRT care conține estrogen ridicat, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre alternative.

MÂNERI DE IUBIRE

Umflarea grăsimii peste spatele și părțile laterale ale blugilor ar putea indica o problemă cu hormonul insulină, care reglează nivelul zahărului din sânge. O dietă zaharoasă forțează organismul să pompeze insulina pentru a scoate zahărul din sânge. Dar, în timp, dacă aportul de zahăr rămâne ridicat, celulele pot înceta să răspundă corect, provocând eliberarea mai multor insuline, acumularea excesului de glucoză în sânge și depunerea zonelor încăpățânate de grăsime.

DIETĂ: Evitați zaharurile și carbohidrații pentru a calma producția de insulină, recomandă experții. Scopul de a mânca o dietă mediteraneană - evitați alcoolul, pâinea albă, biscuiții, prăjiturile, chipsurile, chipsurile, cerealele îndulcite procesate, orezul, dulciurile și băuturile gazoase. Încercați să renunțați la boabe de amidon timp de două săptămâni.

Grâul, secara și orezul se transformă rapid în zahăr. Deoarece încărcătura de zahăr depășește în mod normal capacitatea corpului nostru de a o curăța, excesul este metabolizat ca grăsime și depozitat sub formă de mânere de dragoste pentru un acces ușor mai târziu, în caz de foamete.

EXERCITIU GENERAL:
Ciclism, înot și yoga Bikram (fierbinte)

Răsucirile și întinderile din zona șoldului vor arde grăsimea și tonifica mușchii, așa că încercați să mergeți cu bicicleta, cu canotajul, cu patinajul și cu înotul. Cursuri de dans precum salsa și Zumba, sărituri și hula hooping vor funcționa în această zonă, în timp ce Bikram yoga poate ajuta la îndepărtarea grăsimii prin transpirație.

SFATURI PENTRU STILUL DE VIAȚĂ: Acest tip de grăsime se poate datora și stresului, deci dedicați 15 minute pe zi să vă relaxați. Cromul poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. - OGLINDA ZILNICĂ