dejun

Când vine vorba de construirea masei musculare, micul dejun poate fi doar cea mai importantă masă a zilei. Rocky a coborât emfatic jumătate de duzină de ouă crude în fiecare dimineață, dar apoi a avut un montaj de antrenament pentru a-l ajuta.

Mesajul, deci, este unul simplu: micul dejun ca un rege. Armăsarul italian știa că mușchii erau făcuți la fel de mult în bucătărie, ca și cum erau împingând tablă în sala de gimnastică. Consumul primului lucru îmbunătățește gestionarea greutății - proteinele de dimineață sunt esențiale pentru a ajuta la recuperare și pentru a promova creșterea musculară slabă. Adăugarea de semințe, nuci și fructe va oferi, de asemenea, corpului dvs. mineralele, vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie, precum și energia cu eliberare lentă pentru a vă menține în locul bun pentru restul zilei.

Pentru a vă ajuta să vă planificați nutriția de dimineață, The Gentleman’s Journal a vorbit cu Chris Richards, un antrenor personal cu sediul în Londra, care a recomandat 5 dintre cele mai bune micuri dejun pentru construirea mușchilor.

FURTUL ȘI NUTURILE

Perfect pentru recuperare și creștere. Sursa de carne roșie poate fi alternată, la fel ca nucile (3 ouă pocate sunt preferate), dar principiul este puternic. Etalonul de aur al micului dejun.

200g carne roșie și 25g nuci

CLATITE CU PROTEINE

Glucidele vor umple rezervele de combustibil și vor oferi o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei. Acum nu mai este nevoie să limitați clătitele la Shrove Tuesday.

2 oua, 350ml lapte, 150-200g făină, 2 lingurite de scortisoara, 2 linguri de proteine ​​din zer

Opțional - afine și unt de migdale/caju

PORRIDGE DE PROTEINE

Ovăzul este unul dintre cele mai bine rotunjite mic dejunuri. Ieftine și sănătoase, sunt bogate în arginină, ceea ce ajută la accelerarea proteinelor în sistemul dumneavoastră. Evitați ovăzul instant, care este plin de zahăr și lipsa de fibre.

60g ovăz, 1-2 linguri de proteine ​​din zer, f munca cu fructe, miere sau scorțișoară

PROTEINA SPALATA

Post-cardio perfect, aceasta este o rețetă ușoară pentru a umple acele depozite de glicogen. Fructele, bogate în fibre și antioxidanți, vor ajuta mușchii să se refacă mai repede, în timp ce semințele și nucile vor menține țesutul muscular sănătos.

3/4 cană iaurt grecesc, 1 banană, 50g căpșuni, 50g afine, 1 mână de semințe și nuci, 1 lingură de proteine ​​din zer

SMOOTHIE DE CONSTRUCȚIE MUSCULARĂ

Pentru un mic dejun din mers, calea de urmat este un shake verde rapid și ușor. Ambalat cu fibre și cu un conținut scăzut de zahăr, acesta este un mod excelent de a vă asigura că vă mențineți nutriția, oricât de ocupat ați fi.

100g spanac, 100g kale, 100g broccoli, 50g afine, 1 linguriță semințe de in, 1 lingură de proteine ​​din zer, 100ml apă