Există o mulțime de informații care plutesc pe internet despre nutriție și antrenamente. Poate fi greu să-l treceți prin toate și, uneori, s-ar putea să vă simțiți copleșitor. Vestea bună este că #NoomNerds își știe lucrurile și au făcut o parte din cernere pentru tine. Dacă aveți o rutină de antrenament dimineața, probabil vă întrebați ce ați putea mânca la micul dejun pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. Să aruncăm o privire la micul dejun de dimineață înainte de antrenament pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și nu numai!

Ce să mănânci înainte de un antrenament de dimineață

Acest lucru ar putea deveni cu adevărat specific și ar putea fi legat de tipul de antrenament pentru pierderea în greutate pe care îl faceți, dar, din motive de simplitate și atingerea notelor înalte, ceea ce se rezumă la faptul că alimentele sunt combustibil pentru mușchii dvs. S-ar putea ca carbohidrații să fi obținut o coadă proastă în ultimii ani, cu diferite mofturi și diete care au intrat în scenă, dar acest macronutrienți este principala sursă de combustibil pentru corpul nostru, în special pentru mușchii noștri. Glucidele ne ajută mușchii să funcționeze eficient acționând ca o sursă imediată de combustibil, dar și ca o sursă stocată cunoscută sub numele de glicogen. De fapt, cercetările au arătat că consumul de carbohidrați poate contribui la îmbunătățirea depozitelor de glicogen și vă poate ajuta să vă antrenați.

Știm că există diferite tipuri de carbohidrați acolo. Între carbohidrați simpli (zahăr) și carbohidrați complecși (bogat în fibre), care este mai bine pentru un antrenament de dimineață? Intrebare capcana. Răspunsul este ambele. Avem nevoie de amândoi pentru a ne face să trecem printr-un antrenament, dar trebuie să avem un echilibru. Carbohidrații simpli sunt surse rapide de energie în organism și se utilizează rapid. Prea multe dintre acestea și efectuarea unui antrenament complet de dimineață ar putea fi dificil. Glucidele complexe durează mai mult timp pentru a fi digerate și oferă o sursă mai susținută de energie pentru antrenamente și pierderea în greutate.

dejun

Un alt macronutrient important pentru micul dejun înainte de antrenament este proteina. Încorporarea unei surse de proteine ​​în această masă de pre-antrenament ajută la funcționarea musculară, la recuperarea ulterioară și la construirea mușchilor. Când pierdem în greutate, corpului nostru îi este foarte greu să facă distincția între combustibilii pe care îi ard. Pe măsură ce vă antrenați, acest lucru devine și mai evident. Ținând pasul cu aportul de proteine ​​vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea musculară pe măsură ce lucrați pentru a pierde grăsime. Combinarea proteinelor cu carbohidrații oferă, de asemenea, corpului nostru toți aminoacizii (din ce mușchi este alcătuit) de care avem nevoie pentru a construi și a menține tonusul muscular. Uneori, obținerea unei cantități adecvate de proteine ​​dimineața devreme poate fi dificilă, așa că unii preferă să folosească o pulbere de proteine ​​pentru a-i ajuta. Consultați unele dintre cele mai bune înlocuiri de mese din 2019!

În cele din urmă, încorporarea grăsimilor sănătoase în micul dejun înainte de antrenament va fi o altă componentă importantă pentru menținerea alimentării mușchilor. Când ne antrenăm, corpurile noastre ard surse de combustibil într-o anumită ordine. În primul rând, trecem prin depozitele noastre de glicogen din carbohidrați, în al doilea rând începem să ardem grăsimile și, în al treilea rând, descompunem proteinele (aka mușchiul). Pentru a minimiza cantitatea de daune ale mușchilor noștri (ceea ce este de fapt important într-o anumită măsură pentru creșterea musculară), vom dori să consumăm o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase. Căutați alimente precum avocado, semințe de chia sau nuci. Curios despre semințele de chia? Consultați aceste rețete de semințe de chia pentru scăderea în greutate!

Când să mănânci înainte de un antrenament de dimineață

Majoritatea dintre noi știm că mâncarea ceva în timp ce intrăm în sala de gimnastică are potențialul de a se termina în dezastru. Deci, când ar trebui să mănânci micul dejun înainte de antrenament? În funcție de ora antrenamentului de dimineață, acest lucru s-ar putea simți mai degrabă ca o gustare la micul dejun.

În general, este ideal să primiți o masă completă cu un amestec de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​complexe în 2-3 ore înainte de antrenament. Cu toate acestea, dacă te trezești la 5 dimineața pentru a merge la sală, probabil că acest lucru nu este realist. În acest caz, se recomandă o masă mai mică, de tip gustare, cu o opțiune sănătoasă pentru carbohidrați simpli, grăsimi și proteine ​​cu 30-60 de minute înainte. Acum că ne-am gândit la ce și când, să ne uităm la câteva rețete de dimineață cu antrenament de bună dimineață!

Rețete de antrenament dimineața

Ce ați așteptat: rețetele! Aceste rețete amestecă și potrivesc carbohidrații, grăsimile și proteinele și încorporează ingrediente pe care mulți dintre noi le cumpărăm în mod regulat și unele noi la care s-ar putea să nu ne fi gândit până acum. Aruncați o privire și vedeți ce s-ar putea să doriți să încercați pentru antrenamentul de dimineață următoare sau chiar o gustare înainte de antrenament.