pierde

Pierderea în greutate la 50 de ani poate fi o luptă și multor oameni le este greu să descopere modalități prin care să facă acest lucru, dar acest articol vă va ghida prin cele mai bune modalități de a face exact acest lucru.

Pierderea în greutate peste 50 de ani

Pierderea în greutate la 50 de ani (și peste, desigur) poate fi, așa cum am stabilit deja, o sarcină grea și o mulțime de oameni pur și simplu nu știu de unde să înceapă. Poate că stilul tău de viață este destul de sedentar sau obiceiurile tale alimentare au luat-o la iveală - în orice caz, poate fi greu să-ți reiei greutatea și obiectivele corporale după ce ai atins această etapă a unei epoci.

Mulți oameni tind să vrea să știe.

Cum să pierzi grăsimea din burtă în anii '50

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate după 50 de ani și, prin urmare, de a pierde grăsimea din burtă este să vă asigurați că mâncați cu un deficit caloric. Cu toate acestea, nu mergeți niciodată sub 800 de calorii vreodată - cu excepția cazului în care sunteți extrem de bine monitorizat de către un profesionist medical principal și ați fost sfătuit să faceți acest lucru de către medicul dumneavoastră.

Cu toate acestea, nu vă puteți reduce caloriile și totul va fi remediat (din păcate), va trebui să faceți și alegeri alimentare mai inteligente împreună cu aceasta. Cea mai eficientă modificare dietetică pe care trebuie să o faceți pentru a pierde în greutate peste 50 de ani este creșterea aportului de proteine! Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii încep să se deterioreze, dar o mulțime de cercetări științifice au dovedit că adulții mai în vârstă care mănâncă multe proteine, fie au oprit acest declin, fie l-au inversat complet; prin urmare, aceasta va menține pierderea de grăsime prin menținerea RMR (rata metabolică de repaus) la nivelul său optim de performanță.

Creșterea în greutate peste 50 se poate întâmpla pe măsură ce masa musculară începe să scadă și scade metabolismul. Cel mai bun mod prin care puteți începe să construiți mușchi peste 50 de ani și, prin urmare, să creșteți viteza cu care corpul dumneavoastră arde calorii, ducând la pierderea în greutate, este să includeți exerciții de antrenament de forță în rutina dvs. - aceasta include atât mișcările greutății corporale, cât și ridicarea greutății.

Deși este posibil un pic scump, angajarea unui antrenor personal care să vă arate corzile (mai ales dacă sunteți începător) va fi extrem de benefică. Ei sunt pe deplin calificați și vă vor putea arăta exact forma potrivită pentru antrenamentul cu greutăți, precum și să elaboreze un plan de masă și exerciții special pentru dvs.

Cum să slăbești Vârsta 50

Cel mai bun mod de a slăbi în vârstă de peste 50 de ani este să găsești o activitate fizică de care să te bucuri cu adevărat.

Acest lucru poate fi destul de complicat și de aceea o mulțime de oameni renunță la abonamentele la sală și altele asemenea, deoarece viața este prea scurtă pentru a face lucruri care nu vă plac. Ei bine, acest lucru se poate schimba, s-ar putea să fie nevoie să faceți un pic de săpături pentru a vă da seama de rutina optimă.

Probabil că știi deja ce fel de lucruri îți plac, așa că gândește-te la asta. Dacă vă plac activitățile de grup, este posibil să vă înscrieți la o cursă de fitness de grup, cum ar fi lupta corporală, rotirea și altele asemenea, va fi o modalitate excelentă de a vă deplasa săptămânal în.

Cu toate acestea, dacă sunteți mai mult muncitor solo, atunci înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta pe trasee de țară s-ar putea potrivi mai bine preferințelor dvs. Oricum ar fi - găsiți un fel de activitate care vă place și aceasta va fi, la sfârșitul zilei, modul în care veți reuși să continuați să vă antrenați la 50 de ani și, astfel, să pierdeți în greutate.

Cel mai bun plan de dietă și exerciții pentru femeia de 50 de ani

Cum să slăbești ca femeie de 50 de ani poate fi greu, așa cum sa stabilit deja. Atât mâncarea corectă, cât și exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a pierde în greutate la orice vârstă, dar mai ales în anii mai în vârstă, deoarece metabolismul încetinește în mod natural.

Antrenorii personali, nutriționiștii și medicul de familie vă vor putea oferi un plan structurat care este potrivit doar pentru dvs., nevoile dvs. medicale și obiectivele dvs. de greutate. În plus: nu ar trebui să începeți nicio dietă nouă fără a consulta mai întâi un profesionist.

Cu toate acestea, ca răspuns de bază - creșteți-vă proteinele. Carnea de pui, proteinele și majoritatea cărnurilor slabe vă vor oferi un impuls uriaș în aportul de proteine ​​care, așa cum am menționat mai devreme, vă va oferi corpului nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi, pentru a vă crește rata metabolică și, astfel, a pierde în greutate.

Pe lângă aportul mai mare de proteine, tăierea alimentelor procesate și a zaharurilor adăugate va ajuta foarte mult la pierderea în greutate și, mai important, la starea generală de sănătate. Amintiți-vă, bunăstarea dvs. emoțională, fizică și mentală sunt cele mai importante aspecte ale vieții voastre - dacă faceți alegeri corecte în ceea ce privește alimentația și sunteți activ fizic în mod regulat, pierderea în greutate va urma.

De asemenea, beți aportul zilnic recomandat de apă! A rămâne deshidratat este esențial pentru repararea și întinerirea corpului. Exercițiile fizice necesită o cantitate echitabilă de energie - în funcție de ceea ce faceți, desigur - și veți pierde apa destul de repede și, prin urmare, beți mai mult este esențial pentru a completa noul dvs. stil de viață sănătos și activ.

Pierderea în greutate după 50 la bărbați

În realitate, diferențele în ceea ce privește pierderea în greutate pentru bărbați și femei în vârstă de 50 de ani sunt puține și sunt între ele. Acestea fiind spuse, bărbații au mai puține modificări hormonale pe măsură ce îmbătrânesc decât femeile, așa că enervant, bărbaților le este mai ușor să schimbe grăsimea.

La fel ca femeile, bărbații ar trebui să-și mărească aportul de proteine ​​și să facă alegeri inteligente de băuturi, cum ar fi apa sau ceaiul de plante și altele. Cantitatea de proteine ​​este de obicei mai mare pentru bărbați decât pentru femei, însă, din nou, consultați-vă medicul în prealabil.

În mod inteligent, unele companii au conceput un program de livrare a meselor, special conceput pentru bărbați, care oferă săptămânal alimente bogate în proteine ​​și făcute pentru a îmbunătăți sănătatea bărbaților de peste 50 de ani. Acest serviciu elimină munca grea din planificarea meselor și mulți consideră că este util.

Modalități de creștere a metabolismului după 50 de ani

Anterior, am vorbit despre câteva modalități prin care vă puteți ajuta metabolismul pe măsură ce îmbătrâniți. Pe scurt, va trebui să:

  • Creșteți aportul de proteine
  • Bea mai multă apă
  • Începeți antrenamentul de forță

Aceste puncte cheie vor fi cel mai bun pariu pentru îmbunătățirea greutății metabolice de odihnă.

Lista sfaturilor pentru a pierde în greutate după 50 de ani

În cele din urmă, pentru a încheia, urmărirea acestor sfaturi scurte va însemna că sunteți pe drumul cel bun de a pierde din greutatea nedorită și că veți fi în starea dvs. primară la și după 50.

  • Începeți un regim de antrenament de forță
  • Tăiați zaharurile și alimentele procesate
  • Creșteți aportul de proteine
  • Consumați băuturi sănătoase, cum ar fi apă și ceai de plante
  • Găsiți o activitate fizică care vă place
  • Angajați un antrenor personal (dacă banii permit acest lucru)
  • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră mai întâi