maniac

CrossFit este unul dintre cele mai intense protocoale de antrenament din jur și nu este unul de luat ușor. Dacă nu te antrenezi corect, ai putea ajunge să suferi răni grave. Dacă nu mănânci corect, te vei simți lipsit de energie la începutul antrenamentului.

Deci, ce ar trebui să mănânce un maniac CrossFit?

30% proteine -- CrossFit face o presiune severă asupra mușchilor. Fără proteine ​​suficiente, corpul dvs. nu va putea face reparații după antrenamente. Este vital să obțineți toți aminoacizii pe care îi puteți!

30% din calorii ar trebui să provină din proteine, în special proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, peștele, ouăle și leguminoasele. Carnea roșie și produsele lactate pot fi incluse în dieta dvs., dar în cantități mai mici. Doriți să vă limitați aportul de grăsimi saturate, deoarece veți consuma multe grăsimi nesaturate.

40% carbohidrați -- Glucidele servesc ca sursă primară de energie a corpului. Înainte ca organismul să poată activa grăsimile pentru a arde, are nevoie de glicogen - zahărul din sânge pe care ficatul îl produce din carbohidrați. O mare parte din dieta dvs. ar trebui să fie carbohidrați.

Cu toate acestea, asigurați-vă că sunt carbohidrați complecși. Aceasta înseamnă că trebuie să conțină o mulțime de vitamine, minerale și fibre în plus față de carbohidrați.

  • orez brun
  • Ovăz
  • Quinoa
  • Legume
  • Fructe
  • Făină de grâu integral

  • orez alb
  • făină albă
  • Fidea
  • Cartofi

30% grăsimi -- Corpul tău are nevoie de grăsime pentru a funcționa. Dacă nu obțineți suficientă grăsime în dietă, corpul dvs. se va lipi de grăsimea pe care a stocat-o deja și nu veți pierde niciodată în greutate. Secretul arderii grăsimilor și al formării este să mănânci destule grăsimi încât corpul tău să nu intre în „modul de înfometare”.

Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați grăsimi sănătoase, adică grăsimi monoinsaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi se găsesc în:

  • Peşte
  • Nuci
  • Semințe
  • Ouă
  • Leguminoase
  • Avocado
  • Nucile de cocos
  • Uleiuri pe bază de plante

Toate aceste grăsimi sunt inteligente pentru inimă și vă vor oferi energie fără a vă crește riscul de artere înfundate sau de boli cardiovasculare.

Câte calorii?

Aceasta este o întrebare puțin mai dificilă de răspuns. Nu există o abordare „unică pentru toți” a dietei, deci este greu să știi exact câte calorii să consumi.

Nu doriți să reduceți prea mult caloriile, deoarece acest lucru vă va face să rămâneți fără abur în timpul antrenamentului CrossFit. Veți avea nevoie de o mulțime de energie pentru a trece prin WOD-ul dvs., astfel încât reducerea caloriilor să se poată da înapoi. Pe de altă parte, nu doriți să consumați în exces. Este mai ușor să mănânci cu 100 de calorii mai puțin decât să încerci să arzi cu 100 de calorii mai mult!

Iată două reguli generale:

Dacă rămâi fără energie la mijlocul WOD-urilor tale, înseamnă că nu mănânci suficient sau mănânci suficiente alimente de înaltă calitate. Luați în considerare adăugarea a încă 200 sau 300 de calorii în dieta zilnică.

Dacă pierderea în greutate a încetat (nu ați slăbit în câteva săptămâni), înseamnă că mănânci prea mult sau prea multă mâncare de calitate scăzută. Încercați să reduceți carbohidrații timp de câteva săptămâni și să reduceți 200 până la 300 de calorii pe zi.

Urmați aceste reguli și nu ar trebui să aveți nicio problemă pentru a ajunge în cea mai bună formă a vieții dvs. datorită CrossFit!