Fotografii: New York rezistă la cea mai grea zăpadă din ultimul timp

Joe Biden a desemnat primarul american nativ ca secretar de reședință. Cine este Deb Haaland

Biden alege o doamnă de origine americană ca ministru

Vaccin modern de urgență la vedere în SUA, FDA, dar pentru aprobare

Pfizer solicită aprobarea în Japonia pentru vaccinul său covid-19

În timp ce pierderea în greutate este puțin diferită pentru toată lumea, reducerea caloriilor pentru a crea un deficit caloric (atunci când arzi mai mult decât consumi) este cheia pierderii de grăsime. Și dacă vrei grăsime lombară inferioară În special, urmați sfaturile de mai jos pentru a obține rezultate mai bune.

scăpa

Modalități de a scăpa de grăsimea lombară pentru totdeauna

Pentru a crea un deficit caloric, trebuie mai întâi să stabiliți câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Această valoare este destul de ușor de aflat pur și simplu urmărind aportul caloric zilnic pe parcursul mai multor zile. Presupunând că nu pierdeți sau nu vă îngrași în această perioadă, această valoare este menținerea calorică.

După ce ați găsit valoarea de întreținere a caloriilor, puteți reduce în siguranță 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a crea un deficit durabil.

Acest lucru va duce la pierderea în greutate cu o rată de aproximativ 1/2 până la un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, dacă această tăietură se simte nedurabilă (ceea ce înseamnă că vă simțiți prea flămând sau obosit), puteți adăuga din nou calorii, astfel încât să reduceți doar 200 până la 300 de calorii pe zi. Acest lucru înseamnă probabil o rată mai mică de scădere în greutate, dar este mai probabil să rămâneți cu ea și să vă atingeți obiectivul.

Alegeți alimente mai sănătoase

Alegeți alimente sănătoase, bogate în nutrienți, deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre, un carbohidrat care ajută la promovarea sațietății (senzația de a fi plin) și a digestiei sănătoase.

Fibrele au fost, de asemenea, legate de niveluri mai scăzute de grăsime din jurul secțiunii medii. Potrivit unui studiu din aprilie 2015 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele care consumau diete cu conținut ridicat de fibre erau mult mai puțin susceptibile de a avea niveluri ridicate de grăsimi în această zonă.

Fibră pentru scăderea grăsimii lombare

Pentru mai multe fibre, încercați să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să reduceți caloriile în timp ce obțineți vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie. De exemplu, schimbarea unei cani de paste cu o jumătate de cană de paste și o ceașcă de legume verzi, cum ar fi broccoli, poate reduce aproximativ 100 de calorii.

Și luați în considerare înlocuirea boabelor rafinate (cum ar fi pâinea albă) cu opțiuni pentru cereale integrale pentru o alternativă mai hrănitoare și mai plină.

Pentru a pierde grăsimea lombară și a spatelui, mâncați mai multe proteine ​​slabe

Consumul de proteine ​​mai slabe, cum ar fi puiul și peștele, în loc de carne roșie vă poate economisi și calorii. Eliminarea cărnii de delicatese și a altor carne procesate poate contribui, de asemenea, la promovarea pierderii de grăsime abdominală, întrucât un consum mai mare de carne procesată a fost asociat cu o circumferință de talie mai mare.

Evitați alimentele procesate cu siguranță deoarece acumulează grăsime lombară

În plus, evitarea alimentelor ultra-procesate este, de asemenea, o regulă bună atunci când vine vorba de reducerea caloriilor. Aceste alimente (cred că cartofii prăjiți, fursecurile, cerealele) sunt în general bogate în calorii, dar sărace în nutrienți. Deci, încercați să schimbați băuturile răcoritoare zaharate cu ceai cu gheață neîndulcit. Sau înlocuiți fulgi de ovăz și fructe întregi cu cereale comerciale pentru micul dejun.

Exercițiu pentru reducerea grăsimii abdominale și a spatelui

Exercițiile fizice nu numai că vă pot ajuta să creați un deficit caloric, dar vă vor ajuta și sănătatea generală. Ar trebui să vizați aproximativ 150 de minute de activitate cardiovasculară moderată (cum ar fi mersul pe jos) sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă (cum ar fi alergarea) în fiecare săptămână pentru a vă ajuta sănătatea generală și pentru a vă reduce riscul de boli cronice.

Antrenament de intensitate ridicată pentru scăderea grăsimii lombare

Incorporarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) poate ajuta, de asemenea, la stimulare pierderea de grăsime lombarămai ales când vine vorba de grăsimea de pe burtă. Această formă de exercițiu, în care alternați între intervale de activitate viguroasă și odihnă, vă poate ajuta să vă măriți metabolismul (rata la care ardeți calorii) și să vă mențineți corpul arzând calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul.

De fapt, s-a constatat că HIIT este mai eficient în reducerea grăsimii taliei decât alte tipuri de instruire, conform unui studiu din septembrie.

Introducerea unui pic de antrenament de forță în rutina obișnuită de exerciții fizice vă va ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului. De asemenea, persoanele cu un raport mai mare dintre mușchi și grăsime corporală arde mai multe calorii prin activitățile zilnice, astfel încât construirea masei musculare cu puțin antrenament de forță este o modalitate excelentă de a promova pierderea de grăsime.