brit

Am vorbit săptămâna trecută cu nepotul meu de 7 ani care m-a întrebat „deci, trebuie să mănânci anumite lucruri pentru a te asigura că bebelușul are suficientă mâncare în burtica ta?”. Am fost impresionat de procesul său de gândire, dar am realizat, de asemenea, că este o deducție foarte simplă de făcut. Și totuși, acest proces de gândire nu se întâmplă adesea în mod conștient pentru oameni - cel puțin nu în ceea ce privește ce alimente specifice să mănânce. Se întâmplă mai des în ceea ce privește alimentele pe care nu trebuie să le consumați, ceea ce este și el important, dar împreună cu restul ecuației.

Nu beți alcool, evitați stridiile de o săptămână, glutenul, soia, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi etc., deși este foarte important, nu are în vedere ceea ce trebuie să mâncați pentru a vă hrăni pe deplin bebelușul în creștere și propriul corp în timpul sarcinii.
Și, deși corpurile noastre sunt inteligente și se vor asigura că bebelușul ia nutrienții de care are nevoie din corpul nostru, dacă corpurile noastre nu dispun de stocuri adecvate de acești nutrienți, și bebelușul va ajunge să lipsească. Ca să nu mai vorbim de faptul că trupurile noastre vor fi lăsate epuizate și sub-hrănite ca urmare a priorității bebelușului. Aceasta este o teorie din spatele bolii de dimineață și a altor complicații ale sarcinii.

Din păcate, majoritatea sfaturilor obișnuite, atunci când vine vorba de sarcină, recomandă să consumați o mulțime de cereale integrale, să consumați biscuiți de sare și carbohidrați rafinați pentru a combate boala de dimineață și să mâncați la fiecare 2-3 ore pentru a menține nivelul glicemiei constant. Faceți toate aceste lucruri și vă garantez că vă veți pregăti pentru boală matinală crescută, pofte nebunești, creștere inutilă în greutate și nutriție slabă atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Nutriția în timpul sarcinii afectează nu numai sănătatea imediată, ci și sănătatea bebelușului pentru tot restul vieții sale. Și nu numai că afectează sănătatea bebelușului, ci și modul în care acesta ajunge să arate. Genele pot fi activate sau dezactivate în funcție de stimulii pe care îi primesc, iar în perioada de gestație, acest proces este cel mai puternic, în ceea ce privește efectele pozitive (sau negative) pe care acești stimuli le pot avea asupra unui făt în creștere. Aceasta înseamnă că trebuie să fim cei mai vigilenți când vine vorba de ceea ce trecem copiilor noștri în timp ce aceștia cresc în interiorul nostru.

Și pentru aceia dintre voi care spun „da, dar curvele au bebeluși sănătoși tot timpul, așa că mănânc orice îmi place nu va face niciun rău”, asta este BS. Da, mulți oameni au bebeluși aparent „sănătoși”. Adică, o ființă umană complet formată, funcțională, cu 5 degete și degetele de la picioare. Dar implicațiile asupra sănătății (neurologice, fizice și psihologice) ale acestor copii se confruntă mai târziu (și uneori acest lucru este mult mai târziu) în viața lor nu trebuie luate cu ușurință. Chiar dacă acești bebeluși sunt în regulă ca și copii (fără ADHD, probleme de comportament, probleme cronice de sănătate etc.) există o mare probabilitate ca, la un moment dat în viața lor, condițiile pe care le-au experimentat în timpul perioadei de gestație și naștere (și, evident, devreme) copilărie), îi va ajunge din urmă. Putem vedea acest lucru în scăderea generală a sănătății din această țară, odată cu creșterea dramatică a bolilor precum diabetul, afecțiunile autoimune, bolile de inimă, cancerul, alzheimerele etc. Nu știu despre tine, dar acest lucru mi-a fost suficient pentru a lua totul în serios. De asemenea, va influența foarte mult modul în care aleg să-mi hrănesc copilul odată ce va fi suficient de mare pentru hrană solidă.

Acestea fiind spuse toate acestea, alimentația în timpul sarcinii este un subiect dificil, deoarece nimeni (și vreau să spun NIMENI) nu poate înțelege cât de grele și aversiunile alimentare pot fi debilitante dacă nu le-au experimentat la prima mână. Obișnuiam să cred că poți pur și simplu să-l aspiri și să-l treci prin el, forțând în același timp toate aceste alimente super-nutritive, în ciuda greaței, dar nu este atât de ușor. În cazul meu, unele dintre alimentele mele preferate mi s-au părut brusc și miroseau complet respingătoare și chiar gândul la multe dintre alimentele mele nutritive esențiale m-a făcut să mă amăgesc de mirosul neîncetat. Nu este ușor, dar trece în majoritatea cazurilor. Și chiar în timpul primului trimestru dificil, există opțiuni pe care le puteți face care vă vor ajuta să treceți mai repede și să vă asigurați că trimestrele ulterioare sunt mult mai susceptibile de a fi mult mai confortabile.

Deci, de unde să începem.

Preconcepție

În mod ideal, câteva luni (cel puțin 6, aș zice) înainte de a rămâne însărcinată, ți-ai curăța complet dieta și ai începe să consumi cele mai multe alimente bogate în nutrienți pentru a-ți pregăti corpul pentru nevoile nutriționale ale, în primul rând, asigurând o fertilitate optimă și apoi construind o altă ființă umană. Acest pas, în opinia mea, este absolut vital pentru a asigura cea mai ușoară și mai sănătoasă sarcină atât pentru dvs., cât și pentru copil. Atât de mulți oameni uită acest lucru și intră în sarcină cu niveluri sub-optime de nutriție și apoi se întreabă de ce au pofte nebunești, boli teribile de dimineață, au părul căzut, dinții au cavități, primesc vergeturi, vene varicoase, retenție de apă etc. . Aceste lucruri se întâmplă atunci când corpurile noastre sunt impozitate dincolo de ceea ce sunt echipate, dar nu ar trebui să fie norma. Am început activ acest proces cu mai mult de 6 luni înainte de a începe chiar să încercăm un copil și sunt atât de recunoscător că am făcut-o, acum că văd cum a mers până acum cea mai mare parte a sarcinii mele.

Deci, ce alimente ar trebui să mănânci în aceste luni?

O mulțime de proteine ​​și grăsimi animale pentru început - acestea formează elementele de bază pentru bebeluș și vă vor asigura că corpul dvs. nu este epuizat și că procesul de construcție va lua aceste lucruri departe de țesuturi, mai degrabă decât de depozitele dvs. nutriționale. Femeile au nevoie de mult colesterol (da, cu adevărat), mai ales când sunt însărcinate, deoarece acest lucru permite corpului nostru să producă toți hormonii de care avem nevoie în acest timp și, de asemenea, formează elementele de bază pentru bebeluș. Lipsa colesterolului a fost legată și de boala de dimineață. Nu pot sublinia suficient cât de important este acest lucru. Așadar, mâncați gălbenușuri de ou (multe dintre ele), unt organic cu iarbă, smântână și brânză crudă organică (dacă le tolerați pe cele ok), carne organică cu iarbă, o mulțime de carne de organe (în special ficat), pește sălbatic, alimente fermentate (pentru un intestin sănătos) bacterii) și, desigur, o mulțime de legume organice.

În plus, luați un supliment de ulei de ficat de cod fermentat (acest lucru este foarte important) și un supliment decent de folat. Rețineți, asigurați-vă că luați unul care spune „folat” și NU „acid folic”, care este o versiune sintetică care NU funcționează în același mod.
Evident, în acest timp, tăiați alimentele inflamatorii procesate - în special gluten, zahăr rafinat, uleiuri industriale din semințe, cereale etc.

Ai încredere în mine, dacă vei face acest lucru, te vei pregăti perfect pentru concepție și pentru întreaga ta sarcină.

Primul trimestru

Acesta este, probabil, cel mai greu moment din orice sarcină. Sunteți brusc suprasolicitat de un set complet nou de hormoni (ca să nu mai vorbim de aspectul psihologic al științei că veți fi părinte), probabil că veți fi incredibil de obosiți, foarte emoțional în sus și în jos și veți experimenta o versiune greață sau aversiuni alimentare. Și chestia asta nenorocită este că, de obicei, nu spuneți nimănui că sunteți însărcinată până nu se termină acest trimestru, plus că corpul dvs. nu arată (sau nu ar trebui) în acest moment, așa că pentru majoritatea oamenilor par epuizate, emoționale și poate ușor umflate. Dar chiar trece.

Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este să trec prin el în cel mai bun mod posibil. Dacă vă pregătiți bine, din punct de vedere nutrițional, în prealabil, este posibil ca greața dvs. să fie minimă, cu doar aversiuni alimentare minore. Acestea fiind spuse, chiar și asta poate fi extrem de greu de rezolvat.

Deci, decideți ce alimente aveți în stomac și apoi faceți cele mai hrănitoare versiuni ale acestor alimente posibile. Am luat o vitamină prenatală bună pentru a-mi acoperi bazele și, de asemenea, am completat cu ulei de ficat de cod fermentat și magneziu. După cum am menționat mai devreme, colesterolul scăzut a fost legat de boala de dimineață, așa că încearcă să obții cât mai multe grăsimi sănătoase în tine, chiar dacă acestea pot fi ultimele alimente pe care vrei să le consumi. Dacă este necesar, aruncați-le într-un smoothie gustos, blocați-vă nasul și coborâți-l. Fă tot ce poți. Deficiențele de magneziu și vitamina D au fost, de asemenea, legate de boala de dimineață, așa că suplimentați cu un supliment de magneziu bun (din nou merită să construiți acele magazine ÎNAINTE de sarcină) și ieșiți la soare cât puteți pentru acea Vit D. după cum poate fi acest lucru), NU cedați la sfaturile rafinate de carbohidrați pe care le vor arunca oamenii asupra dumneavoastră. Acest lucru te va face doar să te simți mai rău pe termen lung. Dacă aveți nevoie disperată de un carbohidrat fad, mâncați cartofi sau orez alb, dar asigurați-vă că le păstrați cu moderare și mâncați o mulțime de proteine ​​și grăsimi cu ele.

Al doilea trimestru

Aceasta este partea fericită a majorității sarcinilor, așa că bucurați-vă și savurați fiecare secundă! Probabil că nu veți fi câștigat nicio greutate reală (până la sfârșitul acestui trimestru), așa că veți avea doar o mică umflătură drăguță care începe să se arate, dar fără burtă greoaie greoaie din al treilea trimestru. De asemenea, probabil că te vei trezi brusc, simțindu-te energizat pentru prima dată de când ai aflat că ești însărcinată, iar acesta este momentul perfect pentru a face toată pregătirea pe care trebuie să o faci pentru a-ți întâmpina copilul în viața ta. Am simțit brusc cele mai incredibile supratensiuni creative și am petrecut săptămâni cu mâna făcând aproape totul manual pentru creșă - este un moment uimitor.

Așa că înapoi la mâncare. Sperăm (dacă ați urmat sfaturile de mai sus), boala de dimineață ar trebui să dispară la scurt timp în acest trimestru, care este o ușurare. Acum ar trebui să poți să stomacezi pe deplin toate acele alimente bogate în nutrienți pe care le-am enumerat în perioada de pre-concepție, așa că revino la ele cât de repede poți. Probabil ați putea merge pe magazinele dvs. nutritive construite în primul trimestru (dacă v-ați fi pregătit bine corpul în prealabil), dar acum este momentul să completați acele magazine și să vă asigurați că bebelușul în creștere este cât mai bine hrănit posibil. Dacă mâncați o dietă bogată în nutrienți, nu ar trebui să vă faceți pofte nebunești sau să simțiți nevoia să mâncați mai mult decât obișnuiți înainte de sarcină. Încă mănânc cam aceeași cantitate pe care o mâncam înainte de a rămâne însărcinată și sunt în mijlocul celui de-al treilea trimestru. Îmi atribuie acest lucru 100% faptului că mănânc astfel de alimente nutritive, astfel încât corpul meu nu mai are nevoie de altceva. Atât eu cât și bebelușul suntem hrăniți cu 3 mese sănătoase pe zi.

Deci, din nou, asigurați-vă că primiți o mulțime de următoarele: gălbenușuri de ou, unt organic alimentat cu iarbă, lactate organice FULL-FAT (dacă le tolerați bine), carne organică alimentată cu iarbă, o mulțime de carne de organe (în special ficat), pește sălbatic, alimente fermentate și, o mulțime de legume organice și unele fructe.
În plus, continuați să luați suplimentul de ulei de ficat de cod fermentat și un supliment decent de folat și vitamină prenatală (doar pentru a vă acoperi temeinic bazele).
Și, încă o dată, evitați în mod evident alimentele inflamatorii procesate - gluten, zahăr rafinat, uleiuri industriale din semințe, cereale etc.

Al treilea trimestru

Un altul distractiv. În acest moment, ar fi trebuit să câștigați ceva greutate - atât bebelușul în sine, cât și tot restul - aportul crescut de sânge, placenta, uterul etc. De asemenea, va trebui să vă obișnuiți să nu vă încadrați în multe dintre hainele vechi, deoarece nu mai aveți burtă plată. Un sfat - fustele maxi și rezervoarele/tricourile prego sunt calea de urmat aici.

Din nou, nu ar trebui să vă confruntați cu boli de dimineață dacă corpul dvs. a fost pregătit în mod adecvat, dar mulți oameni experimentează reflux acid din strivirea stomacului în spațiul abdominal care se diminuează lent. Poate că va trebui să mâncați mese mai mici și poate mai des, dar totuși nu aveți mult mai multă mâncare în general decât mâncați înainte. Cred că creșterea recomandată este ceva de genul 300 de calorii pe zi, ceea ce NU este foarte mult. Chiar nu mănânc mai mult decât obișnuiam deloc. Din nou, este TOT despre alimente bogate în nutrienți. Mănâncă-le mai ales și nu vei simți nevoia să mănânci tot timpul. De asemenea, veți evita toate acele pofte faimoase de sarcină pe care oamenii le continuă. Chiar nu am avut până acum. În general, corpul are pofte atunci când suntem deficienți în anumiți nutrienți. Obțineți toți nutrienții potriviți în mesele pe care le pregătiți și nu va trebui să vă ocupați de asta. Ca mai sus, mâncați în continuare acele alimente și vă veți pregăti pe dvs. și pe copilul dvs. pentru un început sănătos excelent și o recuperare ușoară post-partum. Câștigă 60 de lire sterline, totuși, iar viața ta va fi mult mai dificil de tratat, atât acum, cât și după naștere.

Sarcina este un eveniment normal pentru care femeile sunt concepute să treacă. Nu ar trebui să fie experiența infernală, distrugătoare a corpului, despre care auzim atât de des în poveștile presei/prietenilor. Corpurile noastre sunt făcute pentru a putea naște și apoi pentru a reveni la o sănătate perfectă și la o compoziție corporală perfectă. Sigur, variază de la femeie la femeie în ceea ce privește fiecare experiență, dar cred cu adevărat că, dacă ne asumăm sănătatea de la început, ne putem pregăti perfect pentru o sarcină confortabilă, naștere necomplicată și recuperare rapidă post-partum.
Este vorba despre cât de mult alegem să participăm activ la proces, spre deosebire de a simți că este ceva care ni se întâmplă.

Iată cum să creezi copii sănătoși și frumoși care să rămână așa pe tot parcursul vieții!.