Un blog de fitness și sănătate

bune

În timpul iernii, sala de gimnastică veche ne vine în salvare de fiecare dată când trebuie să aruncăm câteva kilograme. Deoarece vara este aproape, activitățile în aer liber par mai atrăgătoare. Ieșirea în aer liber face exercițiile fizice mai ușoare, crește funcția creierului, crește nivelul de vitamina D, reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit și stima de sine. Că totul este benefic pentru pierderea în greutate. Și acestea sunt cele mai bune sporturi pentru a vă ajuta să îl realizați:

Drumeții - 430 de calorii pe oră

Drumeția este una dintre cele mai eficiente activități de slăbire, deoarece este atât construirea cardio, cât și musculare. Menține sistemul cardio-respirator sănătos. Să nu uităm că drumeția este un antrenament total al corpului, deoarece angajezi toate grupurile musculare, în special coapsele exterioare, spatele și mușchii miezului adânc pe care ai putea să-i ratezi la sală. Dacă faceți drumeții pe vreme rea, adăugați 5% în plus la arderea caloriilor. Cel mai surprinzător fapt este că poți pierde în greutate doar petrecând timp la altitudini mai mari .

Ciclism - 327 calorii pe oră (ciclism de agrement> 16 km/h)

Arderea a 327 de calorii pe oră nu este rea, dar dacă doriți să pierdeți cu adevărat kilograme în plus, luați în considerare ciclismul montan, deoarece puteți pierde până la 650 de calorii pe oră. Ciclismul crește ritmul cardiac, ajutându-te să arzi grăsimile. În plus, recrutează toți mușchii majori din corp: vițeii, cvadricepsul, ischișorii și fesierii. Bicicleta de agrement este un exercițiu cu impact redus ideal pentru persoanele care nu sunt capabile, din motive medicale, să facă sporturi cu impact ridicat.

Înot - 440 de calorii pe oră (înot liber)

Nu numai că înotul este un antrenament cardio excelent, dar vă poate îmbunătăți tonusul muscular. de asemenea. Cele patru tipuri de accidente vasculare cerebrale (freestyle, brață, spate și fluture) exercită diferite grupe musculare în funcție de nevoile dumneavoastră. Lupta constantă împotriva apei vă permite să construiți mușchi, care la rândul său arde grăsimile. Dacă vă place să înotați, aerobicul în apă este un alt antrenament complet.

Surf - 257 calorii pe oră

Unul dintre cele mai provocatoare sporturi nautice este cu siguranță surfingul. Mușchii miezului te mențin stabil, mușchii tricepsului și pieptului te ajută să te ridici rapid, mușchii superiori ai spatelui și ai gâtului îți țin pieptul de pe bord, spatele inferior are funcția de a susține corpul pe măsură ce vâslești, în timp ce mușchii picioarelor te ajută în timpul virajelor . Pentru a construi o rezistență și o forță mai bune, atât la întinderea statică, cât și la cea activă înainte de a naviga efectiv. De asemenea, este o idee minunată să folosiți SUP-uri pentru antrenamentul cardio.

Volei de plajă - 476 calorii pe oră

Un jucător de volei pe plajă pierde mult mai multe calorii decât un jucător de volei recreativ, deoarece nisipul este mai puțin stabil decât podeaua unei săli de sport, iarbă sau beton. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, o activitate energică de volei de 12 minute este aceeași cu joggingul de 1,6 km.

Volei pe plajă este un antrenament pe tot corpul. Îți folosești pieptul, brațele și umerii pentru a spinge mingea, a te ciocni și a servi. Mușchii de bază sunt activați atunci când trebuie să mențineți echilibrul, în timp ce vă lucrați mușchii picioarelor atunci când alergați și vă ghemuiți.

Tenis - 428 calorii pe oră

Dacă jucați tenis, veți arde mai multe calorii decât să faceți aerobic și rounders. Când vă mișcați constant picioarele în timp ce jucați tenis, construiți forța și mușchii corpului inferior, în timp ce folosiți racheta țintește mușchii corpului superior. Tenisul vă poate ajuta să îmbunătățiți nu numai aerobicul, ci și fitnessul anaerob. Faptul anaerob înseamnă să faci o activitate fizică fără a te baza pe puterea pulmonară și cardiacă, dar mai mult pe forța musculară. Exercițiile anaerobe sunt exerciții scurte de intensitate ridicată.

Rollerblading - 476 calorii pe oră

Dacă puteți include greutăți la încheietura mâinii, mișcări ale brațelor și role pe suprafețe nu atât de plane, puteți chiar să vă măriți cheltuielile calorice. Rollerblading-ul îmbunătățește rezistența cardiovasculară și vizează următorii mușchi: partea inferioară a spatelui, hamstrings și viței.

Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă pierderea a 0,45 kg de grăsime pe săptămână. 0,45 kg de grăsime conține 3500 de calorii. Pentru a pierde 3500 de calorii pe săptămână, trebuie să arzi cu 500 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi. În funcție de cheltuielile calorice ale sportului specific, acum puteți veni cu planul dvs. de antrenament.