Te străduiești să transformi toată slănina în repetiții suplimentare la sală? Îți trageți fundul pe eliptică, dar nu mișcați niciodată acul de la stânga? Aveți nevoie de un supliment keto pre-antrenament. Uitați de toate mărcile de lux.
Aceste 6 suplimente de bază înainte de antrenament sunt tot ce aveți nevoie pentru a ÎMBUNTAȚI ENERGIA, ÎMBUNĂTĂȚI RESISTENȚA și ARDE GRASIM mai repede. Atenție, un antrenament greșit vă poate da afară din cetoză, ceea ce face mai dificilă arderea grăsimii din burtă. Respectați doar știința dovedită.
[CITEȘTE ÎNTÂI] Este un pre-antrenament bun pentru dieta Keto?: DA. Uneori
Bacon, unt de arahide și bacon cu unt de arahide confiate în ciocolată ar putea fi bune pentru pachetul dvs. de șase (* HEAD EXPLODES *), dar nu sunt neapărat cele mai bune pentru sală de gimnastică. Grăsimile se digeră lent și se lipesc în burtă pentru o lungă perioadă de timp. Și, dacă abia începeți, oboseala din cauza „gripei ceto” poate face chiar și cele mai ușoare antrenamente să se simtă ca ultima etapă a Turului Franței (fără HGH).
Nu ajută ca aproape fiecare pre-antrenament să fie plin de zahăr și aditivi. O înghițitură care îmbogățește medicul dentist și cetoza ta a dispărut ca Blockbuster.
Deci, cum obțineți acest impuls fără să încărcați carbohidrați și să distrugeți cetoza?
INTRODUCE: Suplimente ketogene pre-antrenament.
Dacă vă luptați la sală, suplimentele potrivite vă pot oferi mai multă energie naturală, o rezistență mai lungă și substanțe nutritive pentru a arde grăsimile în loc de carbohidrați sau mușchi. În sala de sport, asta înseamnă mai multe repetări la o greutate mai mare. În oglindă, asta înseamnă o talie tunsă, mușchi mai mari și un pachet de 6 în loc de butoiul pe care îl transportați.
# 1) L-Carnitină - Arde grăsime și formează mușchi
L-Carnitina este un mega-supliment care vă poate ajuta să obțineți rezultate simultan la sală, la serviciu, la școală și în dormitor. Acest om renascentist de suplimente pre-antrenament keto are multe talente, dar toate se rezumă la a ajuta la transportul grăsimilor în mitocondriile voastre (centrele celulare) unde sunt oxidate („arse”) ca energie pentru a vă alimenta antrenamentul.
Asta înseamnă că L-Carnitina este responsabilă pentru a se asigura că toată slănina confiată ajunge în biceps și nu în burta ta. Dacă aveți deficiență de carnitină, este aproape imposibil să atingeți cetoza.
Cum functioneazã? Practic, grăsimea sare pe naveta de carnitină și este luată în celulele dvs., unde este transformată în energie care vă revigorează mușchii și vă crește rezistența. Deoarece ceto este atât de bogat în grăsimi, devine și mai important să vă asigurați că organismul dvs. are suficientă L-carnitină pentru ao procesa.
Compușii carnitinici pot atenua efectele îmbătrânirii asupra celulelor dumneavoastră, crescând în același timp capacitatea lor de a transforma grăsimile în sală de gimnastică, creier și dragoste (cu ochiul).
Ce spune știința?
Carnitina a fost dovedită în laborator pentru a vă ajuta să obțineți rezultate.
# 2) Aminoacizi esențiali (EAA) - Constructorii de mușchi cu 0 calorii
Cum ți-ar plăcea să ai biceps mari, bombați? Ce zici de un set de pec-uri Rock-esque? Ce zici de a juca în Fast and Furious 10: Keto Zone?
EAA-urile nu vă vor oferi un concert de film de acțiune, dar sunt vitale pentru construirea de pitoni. Acestea sunt elementele constitutive ale proteinelor, substanțele nutritive care vor alcătui tunurile de pe brațele tale (sunt cunoscute ca „comutatorul metabolic” pentru sinteza proteinelor [4]).
De asemenea, sunt critici pentru rezistență. Nivelurile ridicate de aminoacizi înseamnă că mușchii pot continua până la sfârșitul unui antrenament greu în loc să se închidă. Și, dacă încercați să vă slăbiți, astfel încât să nu arătați ca o focă la plajă în această vară, EAA vă protejează mușchii împotriva arderii în timp ce ardeți grăsimi. Asta înseamnă că puteți construi acele arme în timp ce slăbiți talia.
Și, spre deosebire de BCAA sau alte pre-antrenamente, EAA conține 0 calorii! Acest lucru înseamnă că nu vă elimină insulina și nu vă dau afară din cetoză.
# 3) Electroliti - sodiu, potasiu și magneziu
Crampe la picioare, dureri de cap, amețeli și oboseală? Ar putea fi electroliții tăi.
Aceste săruri electrice reglează câteva funcții oarecum importante în organism. Știi, lucruri precum bătăile inimii, producția de energie și mișcarea musculară (nu este mare lucru).
Un antrenament ucigaș arde electroliți, motiv pentru care ești obosit, dureros și te întrebi de ce naiba te torturi pentru aprobare superficială de la sexul opus. Problema este că dieta ceto epuizează deja depozitele de aceste electro-minerale (motiv pentru care oamenii suferă de „gripa ceto”) și a lucra cu un conținut scăzut de electroliți este ca și cum ai folosi mașina pe fum: în loc să arzi cauciuc și plecând în apus.
Consumul de electroliți în timpul unui antrenament a fost direct legat de prevenirea crampelor la picioare și rezistența îmbunătățită [5]. De fapt, dacă vă exersați mai mult de 90 de minute, ar putea fi chiar necesare [6]. De asemenea, acestea sunt recomandate pentru recuperare [7].
Băuturile bogate în carbohidrați precum Gatorade nu sunt o opțiune, așa că trebuie să căutați în altă parte.
Cele mai bune surse de electroliți
ȘTIAȚI ?: Când restricționați carbohidrații, corpul dumneavoastră produce mai puțină insulină și începe să ardă glicogen (carbohidrați depozitați). Deoarece sunt stocate 3 grame de apă pentru fiecare 1 gram de glicogen, începeți să secretați și o mulțime de apă. De aceea pierzi atât de repede electroliții ... și îți faci mereu scuze pentru a fugi la baie în timpul cinei.
# 4) Cafea (cafeină) - Îmbunătățiți antrenamentul, arderea grăsimilor și cetoza
Vești bune - există o scuză bună pentru cea de-a 9-a ceașcă de cafea.
Glumesc ... dar cel puțin există o scuză bună pentru o ceașcă de răzbunare a lui Juan Valdez înainte de a ajunge la sală. Obținerea soluției înainte de un antrenament poate duce de fapt la câștiguri majore în sala de gimnastică (și nopți fără somn). Mai ales dacă sunteți pe keto.
Fiecare ceașcă amară din cea mai proastă din Seattle vă electrizează creierul și vă revigorează mușchii. Beneficiați de sesiuni de antrenament mai lungi, mai productive (și multe altele. Verificați mai jos), ceea ce duce la mai multe priviri la plajă.
Și nu spunem toate acestea pentru că Dunkin Donuts ne-a plătit frumos pentru a-și apăra preluarea lentă a New England (Give me Dunkin or GIVE ME DEATH).
Într-un studiu, șobolanii au fost împărțiți în grupuri și li s-a administrat un regim de înot timp de 9 săptămâni. Șobolanii care au luat 5 mg de cofeină înainte de înot au cântărit cu 22% mai puțin decât cei care nu au luat-o până la sfârșitul studiului [8]! Într-un alt studiu fascinant care va apărea în curând în reclame D&D, bicicliștii care au mestecat gumă cu cofeină au fost cu 5,4% mai puțin obosiți în timpul sprinturilor [9]. Testosteronul lor a crescut, de asemenea.
De asemenea, cafeaua vă ajută metabolismul [10], crește volumul de antrenament [11] și poate chiar crește testosteronul și puterea [12]. Ai chiar și cofeină, frate?
Cafeaua este bună pentru Keto?
Acest aur lichid dulce ajută de fapt la producerea mai multor corpuri cetonice [13]. Ar putea chiar combate unele dintre efectele îmbătrânirii.
# 5) Cetone exogene - Cetoza instantanee (Poate ()
Dacă vreodată aveți nevoie de un ceto rapid „ridicați-mă”, cetonele exogene ar putea furniza cetoza instantanee și energie rapidă, creând o sinergie în corpul vostru care să dezlănțuie mai mult oomph, mai ughhh și RAAWR excelent pe măsură ce vă loviți cu 3- rep max (felicitări, tocmai ai adus 20 de lire sterline).
Cele mai multe cetone exogene conțin beta-hidroxibutirat (BHB), cetona activă din sânge. Are o serie de beneficii, inclusiv energie naturală, curată și chiar funcție cognitivă îmbunătățită (eliberarea crescută a neurotransmițătorului este direct legată de consumul de BHB) [14].
Dacă sunteți o persoană activă care se luptă să rămână în cetoză, cetonele exogene pot „iniția” cetoza și vă pot readuce rapid în ea provocând o „creștere rapidă și susținută a BHB” [15].
Asta înseamnă că dacă înșeli carbohidrații într-o zi din greșeli (2 banane și o pizza de pui de bivoliță nu a fost o greșeală, BEN!), Poți să te întorci imediat la cetoză și să te antrenezi ucigaș. Este mult mai bine decât să aștepți 3 zile. Există dovezi că organismul poate atinge cetoza fără o reglementare dietetică strictă doar prin ingerarea BHB [16]. Totuși, nu este un remediu și NU este o licență pentru încărcarea de carbohidrați în fiecare zi!
Ce fel de cetone exogene ar trebui să iau?
Cetonele exogene se prezintă în 3 forme:
Personal, folosim săruri. Sărurile Keto BHB sunt suplimente keto pre-antrenament special formate, care vin, de asemenea, cu cofeină pentru un spor suplimentar de gimnastică. De fapt, au și gust bun!
MENȚIONARE ONORABILĂ
Taurina
AVERTIZARE: NU ÎNCEPEȚI să trântiți TAURI ROȘII ÎNAINTE DE ÎNCĂRCARE
„ Shake it up baby now (Shake it up, baby)
Twist, și țipă, și se agită, și se agită (Twist și țipă, și se agită, și se agită)
Haide Haide Haide Haide Haide acum (Haide Baby)
Hai și bea acel taur roșu jos (Bea acel taur roșu jos cine)
OK, ne distruge pentru a distruge un clasic de la Beatles, dar oricine a avut Red Bull shakes știe ce este Taurine.
Există unele cercetări preliminare că taurina poate economisi carbohidrați, ceea ce înseamnă că corpul tău este încurajat să ardă grăsimi. În loc să luați tot zahărul respectiv, 2 g de suplimente de taurină vor merge bine.
- Top 5 Cele mai bune suplimente Keto pre-antrenament Recenzii dieta ketogenică din 2020
- Cele mai bune gustări Keto Pre-Workout - Idei de gustări Keto Diet Pre-Workout
- Cele mai bune suplimente Keto pentru scăderea în greutate - Leanbean Official
- Suplimente pentru Keto Cum să alegeți un pre-antrenament Keto
- Ce să nu mănânc la dieta Keto, cele mai bune pastile de slăbit Gnc 2018 Levitând X