Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

mituri

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Există multe mituri despre dietă pe care oamenii cred că sunt adevărate.
  • Multe dintre aceste mituri au fost demontate științific.
  • Este important să învățați despre aceste mituri pentru a înțelege modalitățile corecte de dietă.

V-ați întrebat vreodată ce este faptul și ce este ficțiunea când auziți despre planurile de dietă nesfârșite și metodele de slăbire? Dacă da, nu ești singur.

Cu atât de mulți oameni obsedați de slăbit, poate exista o mulțime de confuzie în jurul a ceea ce este adevărat și a ceea ce a fost publicat în mod fals.

Vom arunca cinci dintre cele mai comune mituri legate de dietă și nutriție.

Nu uitați să păstrați că exercițiul este, de asemenea, o componentă importantă a sănătății dumneavoastră generale. Dacă sunteți în căutarea unei rutine de exerciții, nu căutați mai departe. Mergeți PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament și multe altele.

Cuprins

Mitul nr. 1: Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate

Tendința de a mânca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi a fost mult timp confuză. În teorie, sună corect. Cum se poate mânca grăsime pentru a pierde grăsime? Dar studii recente au scos la lumină cunoștințele existente de sute de ani: consumul de grăsimi naturale și sănătoase este bun pentru tine.

Când oamenii mănâncă versiuni artificiale „cu conținut scăzut de grăsimi” ale alimentelor care sunt menite să fie în mod natural grase, ele introduc substanțe chimice în dieta lor.

Untul, untura, lactatele, uleiul și carnea sunt mai sănătoase și pot duce la un corp mai slab decât consumul de alimente modificate chimic, cum ar fi lactate fără grăsime, margarină și alternative de carne.

Grăsimile oferă, de asemenea, mai multă energie și sunt mai pline de umplere decât atunci când mănâncă numai carbohidrați.

Mitul nr. 2: Consumul de carne roșie te poate ucide

Odată cu extinderea nebuniei vegane și vegetariene în ultimii ani, mulți oameni au impresia că consumul de carne roșie este rău pentru sănătatea ta și poate duce chiar la boli de inimă și la moarte.

Cu toate acestea, potrivit Dr. Michael Roussell, consumul a patru până la cinci uncii de carne roșie slabă pe zi vă poate reduce colesterolul LDL „rău” și vă poate proteja inima prin scăderea numărului de trigliceride.

Deci, de ce mass-media continuă să publice afirmații că carnea roșie te va ucide? Cercetarea pur și simplu nu există. Potrivit unui articol de pe MarksDailyApple.com, „că sănătatea în funcție de mass-media și sănătatea în conformitate cu realitatea sunt două lucruri foarte diferite”.

Așadar, nu numai că carnea roșie nu te ucide, ci este de fapt sănătoasă pentru tine, conținând mai multe vitamine, minerale și fier.

Mitul nr. 3: Mănâncă mai puțin pentru a pierde mai mult

Deși este adevărat că pierderea în greutate se reduce la arderea mai multor calorii decât consumați, tipurile de alimente și frecvența cu care mâncați sunt importante.

Când oamenii merg pe diete de foame, pot slăbi imediat. Cu toate acestea, de îndată ce obiceiurile alimentare „normale” se reiau, greutatea va reveni și de multe ori mai mult decât înainte.

Potrivit unui raport din American Psychologist, este dificil ca oamenii să respecte o dietă strictă pentru o perioadă lungă de timp. Se vor simți lipsiți și flămânzi.

În plus, nu toate alimentele sunt create egale în termeni de calorii. În funcție de ceea ce alegeți să mâncați în timp ce încercați să pierdeți în greutate, puteți ajunge să mâncați mai mult o mâncare mai sănătoasă și mai plină decât înainte.

Obțineți mai mult din rutina dvs. de sănătate și fitness. Du-te pro!

Mitul # 4: A mânca noaptea cauzează creșterea în greutate

„Nu mâncați niciodată o mușcătură după ora 18:00. sau te vei îngrașa! ” Ați auzit vreodată ceva în acest sens? S-a spus adesea că mâncarea seara va duce automat la creșterea în greutate, deoarece de obicei sunteți mai puțin activ pe timp de noapte decât în ​​timpul zilei.

Cu toate acestea, Dr. John Foreyt a spus cel mai bine: „Caloriile sunt calorii, sunt calorii și nu contează la ce oră le consumi”.

De asemenea, caloriile din noaptea târziu se vor obișnui în cele din urmă și nu se vor transforma automat în grăsimi.

Mitul # 5: Alimentele dietetice și îndulcitorii artificiali vă ajută să slăbiți

Cuvintele magice de pe pachet spun totul: cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără grăsimi, fără zahăr, fără calorii.

Toți acești termeni sunt inevitabil atrăgători pentru persoanele care urmează dieta care caută alimente care au același gust cu cele la care tocmai au renunțat pentru a pierde în greutate.

Faptul este că majoritatea oamenilor ajung să mănânce mai mult din aceste alimente modificate, negând efortul de a consuma mai puțin. În plus, așa-numitele alimente dietetice sunt foarte procesate și modificate chimic, crescând riscul pentru sănătate și mai mult.

Întrebări frecvente (FAQ)

Câte calorii ar trebui să mănânc?

Câte calorii ar trebui să mănânci depinde de o serie de factori. Pentru a obține o estimare aproximativă, consultați acest articol.

Ce este volumul? Ce este tăierea?

Volumul și tăierea sunt tehnici folosite de culturisti pentru a crește mușchii și a pierde grăsime. Volumul este necesar să mănânci în surplus în timpul antrenamentului cu greutăți pentru a construi mușchi. Tăierea necesită consumul unui deficit caloric pentru a elimina grăsimea corporală pentru a „expune” mușchiul construit în timpul fazei de încărcare.

Trebuie să fac vrac? Trebuie să tai?

Nu. Cu excepția cazului în care sunteți un culturist profesionist, nu trebuie să faceți masă sau să tăiați pentru a duce un stil de viață sănătos și fericit.

Deci ce urmeaza?

Învățarea de a descifra tot hype-ul pe care îl auziți în mass-media poate fi dificil. Cu toate aceste mituri ale dietei, oamenii pot uita, de asemenea, că exercițiile fizice pot juca un rol important și în obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Mergeți PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament, urmăritori de obiective și multe altele!