Sarcina poate fi copleșitoare din cauza schimbărilor rapide și a cererilor. În timp ce dieta este importantă pentru menținerea sănătății mamei și a bebelușului, de multe ori, altele vă confundă cu diferite versiuni ale dozei de sarcină și nu trebuie. Aici vă aducem informațiile corecte, susținute de dovezi științifice pentru a vă ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză. Citește mai departe.

așteptări

Mitul 1 - Fructele precum papaya, ananasul și mangoul provoacă avort spontan

Papaya și ananasul crude au enzime care ar putea declanșa contracții uterine. Mango are un conținut ridicat de vitamina A, a cărui supradozaj poate fi dăunător pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Deși este sigur să consumați aceste fructe ocazional în cantități mici, pentru a fi în siguranță, evitați să treceți peste bord.

Mitul 2 - Bea prea multă apă duce la creșterea lichidului amniotic

Consumul de cel puțin 3 litri de apă pe zi este esențial pentru a acomoda volumul crescut de sânge, pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă și pentru a ușura simptomele de constipație. De asemenea, sprijină aprovizionarea cu lapte în timpul alăptării mai târziu.

Mitul 3 - Consumul de ceai sau cafea este dăunător

Din nou, moderarea este cuvântul cheie aici. Cofeina este un diuretic cunoscut, ceea ce înseamnă că veți pierde apa din corp mai repede. Se recomandă limitarea consumului de cofeină, cum ar fi ceai, cafea și bomboane de ciocolată.

Mitul 4 - Trebuie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii

În timp ce nevoile dvs. calorice cresc în timpul sarcinii, este important să vă concentrați asupra calității alimentelor consumate și nu asupra cantității. În primul trimestru, nu este necesară o creștere a caloriilor. Există o creștere de aproximativ 350 de calorii pe zi în al doilea și al treilea trimestru, dar totuși nu este absolut necesar să mănânci dublul cantității de alimente.

Mitul 5 - Consumul de șofran face copilul echitabil

Tenul bebelușului depinde de genele părinților și poate fi moștenit doar și nu determinat de consumul anumitor alimente.

Mitul 6 - Peștele nu trebuie consumat în timpul sarcinii

Unii pești cu un conținut ridicat de mercur și care ar putea dăuna dezvoltării fătului în creștere. Cu toate acestea, peștele este o sursă bună de proteine ​​și acizi grași omega 3. Peștii grași precum somonul, rohu, catla și somnul (Magur) sunt considerați siguri pentru a fi consumați în cantități moderate o dată sau de două ori pe săptămână.

Mitul 7 - Alimentele cu citrice sau acre vă vor face să răciți

Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C, care ajută la creșterea imunității și la combaterea frigului. În mod similar, cașul este o sursă bună de probiotice - bun pentru sănătatea intestinului și digestie. Așadar, nu vă feriți de aceste alimente benefice.

Mitul 8 - O înghițitură ocazională de alcool este în regulă

Evitați alcoolul este cel mai bine. Deși nu există o cantitate recomandată considerată sigură, consumul de alcool este legat de un risc mai mare de malformații congenitale la copii.

Mitul 9 - Evitați arahidele când sunteți însărcinată

Se credea că evitarea arahidelor ajută la reducerea riscului de astm la nou-născut. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru. Alunele sunt o sursă excelentă de proteine ​​și pot fi consumate. De fapt, acestea ar putea fi benefice în reducerea alergiilor la nuci la copil.

Mitul 10 - Evitați produsele din soia

Soia conține fitoestrogeni, un produs care împiedică funcția endocrină și se crede că provoacă infertilitate la bărbați și femei. Deși este adevărat că persoanele cu defecțiuni ale tiroidei ar trebui să evite soia și produsele din soia, alții pot consuma cantități moderate de soia, mai ales că este o sursă bună de proteine ​​vegetariene.

Mai sunt câteva sfaturi nutriționale pentru o mamă:

  • Evitați alimentele care nu sunt bine gătite, în special ouăle și produsele din carne.
  • Nu exagerați și cu suplimentele dvs. multivitaminice - cel mai bine este să vă consultați ginecologul în acest sens.
  • Mâncați frecvent mici pentru a menține indigestia și balonarea la distanță. Mâncați o varietate de alimente.

Într-o notă fericită, de încheiere, este interesant de menționat faptul că o mamă care mănâncă bine din punct de vedere nutrițional în timpul sarcinii are mai multe șanse să aibă un copil care se preocupă mai puțin de alimente și tinde să mănânce.