Ultimele știri, recenzii și caracteristici pentru femeile cărora le place să călărească.

Acțiune

cele

Instruire și nutriție

Ne uităm la avantajele și dezavantajele celor mai populare diete

de Michelle Arthurs-Brennan

Acțiune

Cuvântul „dietă” și-a luat un nume rău - dieta este mâncarea pe care o alegeți pentru a vă hrăni corpul, corpul care vă ajută să urcați peste munți, să explorați drumuri noi și poate chiar să câștigați curse.

Există o mulțime de diete structurate diferite, concepute pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate sau pur și simplu să trăiască un stil de viață mai sănătos. Majoritatea au câteva idei bune și unele defecte majore - mai ales dacă doriți să scăpați în greutate ȘI să vă exercitați.

De-a lungul abordării de numărare a caloriilor 5: 2, GI scăzut, fără gluten, mediteranean, paleo și de modă veche, legătura evidentă este reducerea alimentelor procesate, bogate în calorii și înlocuirea acestora cu o mulțime de alimente naturale - adesea fructe și legume. La fel cum ne-au spus mămicile noastre.

O dietă structurată, precum cele enumerate în următoarele câteva pagini, vă poate aduce dieta în fața minții - încurajând alegeri sănătoase, mai degrabă decât excursii grăbite la ora 16:00 la distribuitorul automat.

Cu toate acestea, majoritatea acestor diete elimină anumite grupuri de alimente care ar putea să nu vă avantajeze în calitate de ciclist. De exemplu, înainte de un eveniment dificil, ați putea dori să alegeți carbohidrați simpli, pentru a evita „complicațiile” născute din prea multă fibră. Înainte de antrenament sau la mijlocul cursei, s-ar putea să beneficiați de eliberare rapidă, carbohidrați cu un nivel ridicat de GI sau geluri energetice care să ducă la creșterea bruscă de care aveți nevoie pentru a alimenta dealul respectiv.

Având în vedere acest lucru, aruncați o privire asupra următoarelor șase diete - unele dintre caracteristicile lor s-ar putea să vă ajute să alimentați mai eficient pentru mersul pe bicicletă sau să pierdeți în greutate pentru a vă ajuta peste acele dealuri plictisitoare (deși este mai mult alpinismul decât greutatea) aceste sfaturi) - dar rețineți că, mai presus de toate, o dietă echilibrată și sănătoasă este prioritatea maximă.

Dietă Paleo

Cunoscut de unii ca „dieta peșterii (wo) omului” - a mânca paleo înseamnă să mănânci ca strămoșii noștri, să te ții de alimentele naturale care pot fi vânate sau pescuit - carne, fructe de mare, ouă, nuci, semințe, fructe și legume. Alimentele procesate și cerealele sunt în afara meniului, rezultând o dietă în general bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Această dietă vă încurajează să mâncați multe fructe, legume și alimente naturale - opțiunile procesate și adesea bogate în calorii sunt adesea reduse, ceea ce înseamnă că, în general, este o modalitate destul de eficientă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru a consuma suficiente calorii din aceste alimente, este posibil să fie nevoie să ieșiți în magazine pentru a vă completa frigiderul destul de des, așa că fiți pregătiți.

După cum subliniază site-ul NHS: „Nu există înregistrări exacte ale dietei strămoșilor din epoca de piatră, așa că dieta paleo se bazează în mare parte pe o presupunere educată” - deci poate fi nevoie de puțină muncă pentru a afla ce poți și ce poți Nu am. Mulți oameni preferă să mănânce paleo „de cele mai multe ori”, permițându-și câteva delicii în afara epocii de piatră.

Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 este simplă - mâncați o dietă normală cinci zile pe săptămână, dar concentrându-vă pe a face alegeri sănătoase, apoi aveți un aport caloric foarte limitat de aproximativ 500 de calorii pe celelalte două.

Acest lucru este cunoscut sub numele de post intermitent și este efectiv o modalitate de a limita aportul global de calorii în timp.

Fanii dietei susțin că poate ajuta la îmbunătățirea duratei de viață, a funcției creierului și la protejarea împotriva afecțiunilor precum demența și Alzheimer - deși dovezile sunt limitate.

A fi nevoit să respecti regimul în doar două zile pe săptămână poate însemna că este mai ușor să-l menții - astfel încât cei care se luptă cu disciplina zilnică s-ar putea descurca bine cu această dietă.

Această dietă este dificilă pentru persoanele care au un stil de viață foarte activ dacă postesc în zilele de mișcare, deoarece acest lucru ar putea duce la un deficit caloric real, deci este cel mai bine evitat dacă călăriți în fiecare zi.

Dieta scăzută GI

Indicele glicemic (IG) a fost creat pentru a ajuta persoanele cu diabet zaharat să-și controleze nivelul zahărului din sânge, dar poate fi util pentru persoanele care nu sunt diabetice care doresc să-și urmărească dieta.

Alimentele sunt indexate pe baza ritmului la care sunt descompuse în glucoză. Prea multă glucoză determină eliberarea de insulină - care readuce nivelurile la „normal”, scade viteza cu care corpul arde grăsimile și poate duce la oboseală și la dorința de a crește nivelul de energie la scurt timp după aceea. O dietă cu conținut scăzut de IG caută să evite aceste vârfuri și jgheaburi.

Toți carbohidrații vor crește nivelul de glucoză din sânge, dar cei care sunt digerați mai lent oferă o cantitate mai constantă de glucoză. Alimentele digerate lent au un scor GI scăzut, iar alimentele digerate rapid au un scor GI ridicat.

Alimentele cu un IG de 70 sau mai multe sunt considerate „ridicate”, 55-69 sunt „medii” și sub 55 sunt „scăzute”.

Urmarea acestei diete poate fi utilă atunci când doriți să vă mențineți nivelul de energie constant pentru mersul pe bicicletă, de exemplu, o gustare scăzută GI cu 2 ore înainte de plimbare vă va lăsa să vă simțiți rar, în timp ce o ciugulire cu IG ridicată vă poate oferi o creștere a energiei, apoi o picătură. Cu toate acestea, atunci când doriți o explozie rapidă de energie într-o călătorie, ați putea fi mai bun pentru a opta pentru un gel cu conținut ridicat de energie GI.

Dieta mediteraneana

Acesta pare a fi cel mai delicios de mult!

Pe baza dietelor oamenilor din Creta, Grecia și sudul Italiei, o dietă mediteraneană include o mulțime de alimente vegetale, fasole, nuci și cereale (grâu, ovăz, orz), brânza și iaurtul sunt principalele alimente lactate. Consumul de carne roșie este destul de redus, cu cantități moderate de pește și carne de pasăre.

Grăsimile și fibrele sunt bogate în această dietă - 25-35% din aportul de calorii este gras, cu grăsimi saturate care nu depășesc 8% - și cea mai mare parte a grăsimilor provine din uleiul de măsline.

Practic - masa perfectă ar putea fi pâinea și măslinele, cu puțină carne și o mulțime de legume, cu fructe pentru budincă.

Deși dieta este bogată în grăsimi, bolile cardiovasculare, obezitatea și cancerul sunt toate foarte scăzute în aceste țări - și se crede că o mare parte din aceasta se datorează includerii unui procent ridicat de produse proaspete pe bază de plante - fructe și legume.

Așa cum am discutat aici, includerea mai multor grăsimi în dieta dvs. ar putea însemna că depozitați mai mult din acestea în mușchii dvs., ceea ce ar putea ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice, permițându-vă să continuați fără a fi nevoie să vă suplimentați atât de des nivelul de carbohidrați.

Dieta fara gluten

Acum câțiva ani, dietele fără gluten erau rezervate persoanelor cu boală celiacă - o boală autoimună în care sistemul imunitar se atacă atunci când o persoană mănâncă gluten, provocând daune mucoasei intestinului.

Cu toate acestea, recent s-a sugerat că mai mulți oameni sunt mai sensibili la gluten decât se credea inițial. Persoanele cu sensibilitate la gluten ar putea suferi simptome de diaree, constipație, vânt, oboseală sau dureri articulare, după ce au consumat gluten și pot beneficia dramatic de eliminarea cauzei acestui disconfort.

Mulți sportivi aleg să meargă fără gluten pentru a evita problemele de burtă în timpul evenimentelor - în special alergători și triatleti.

Nu numai asta, dar chiar și persoanele care nu au deloc sensibilitate declară că se simt mai energice și pierd în greutate, după ce au trecut „fără gluten”.

Glutenul se găsește în pâine, prăjituri, paste, cereale și în cele mai multe alimente prăjite sau aluate - mulți oameni ajung să le schimbe cu fructe, legume, proteine ​​slabe, iaurturi, unt de nuci, quinoa și așa mai departe - deci nu este surprinzător schimbul este benefic.

Alternativele fără gluten - pastele și pâinea fără gluten, de exemplu - sunt adesea mai mari în zahăr și mai scumpe, deci cel mai bine optate dacă aveți o sensibilitate sau o intoleranță.

Numărarea caloriilor

O mulțime de „planuri de dietă” bine publicitate se învârt în jurul simplului fapt că, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Numărarea caloriilor este o modalitate eficientă de a documenta cât consumați - este ușor să creșteți drastic aportul de calorii doar cu câteva gustări aici sau cu o porție mai mare acolo.

Ar trebui să vă faceți griji față de alimentele cu conținut scăzut de calorii, care se promovează însă fără zahăr. Deseori îți vor reduce pofta de mâncare pe termen scurt și vor provoca o creștere momentană a energiei, dar ceea ce crește vine să se prăbușească și aceste alimente sau băuturi oferă o valoare nutritivă zero.

Desigur, atunci când trăiești un stil de viață activ, trebuie să te asiguri că mănânci suficiente calorii pentru a-ți alimenta activitățile. Prea puține calorii vor avea ca rezultat bătăi de cap: letargie, amețeală și, în general, nu cea mai bună performanță atletică. Salatele sănătoase și legumele verzi sunt o modalitate excelentă de a crește volumul de alimente pe care le consumați fără calorii.

Deci - numărarea caloriilor este o metodă eficientă, atâta timp cât țineți cont și de arderea suplimentară a ciclismului și vă asigurați că mâncați mese echilibrate.

Iată - șase dintre cele mai populare diete din jur - avantajele și dezavantajele lor.

În general, vom susține o dietă bine echilibrată - multe fructe și legume pentru a oferi suficiente vitamine și minerale, carbohidrați pentru a alimenta, proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor și grăsimi și fibre.