dintr-un

Cu Ziua Recunoștinței în spate, să luăm un moment pentru a reflecta la (multe) lecții de mâncare și fitness învățate. Dacă sunteți ca noi, ați învățat în mod greu că nu aveți nevoie de o a treia porție de caserolă de cartofi dulci, după toate. Însă școlarizarea a trecut probabil la orele și zilele de după vacanță. Dacă te-ai trezit și te-ai înfometat practic a doua zi sau ai mers mult, prea mult la sală, știi acum că nu este cel mai bun mod de a-ți reveni dintr-o bucată de mâncare. Dar pentru cei dintre voi care au norocul să nu trebuiască să învețe aceste lucruri în mod greu, iată o listă cu ce să nu faceți data viitoare când exagerați.

--> Și să fim reali aici: majoritatea dintre noi vom aluneca în cel puțin încă o comă alimentară între Ziua Recunoștinței și Anul Nou. Cu toate acestea, o alunecare nu indică o cădere inevitabilă. Adică, cu excepția cazului în care faceți una dintre aceste greșeli comune post-binge.

1. Nu mănânci deloc

O mulțime de băieți cred că, dacă mănâncă calorii în două zile într-o zi, pot mânca zero în următoarea zi și va fi exact ca și cum nu s-ar fi bătut niciodată. Din păcate, matematica calorică nu este atât de simplă, spune Wesley Delbridge, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Când vă reduceți caloriile la zero (sau într-adevăr la ceva sub aproximativ 1.400 de calorii pe zi), corpul dvs. trece în modul de înfometare, încetinind metabolismul și promovând și mai mult creșterea în greutate, spune el. În plus, odată ce corpul tăie prin carbohidrații din ficatul tău, te-ar putea face atât de devorabil încât vei ajunge să te bingi din nou. Și, sincer, cine are chef să meargă la sală când nu a mâncat de aproape 24 de ore?

2. Te bati singur

A te lovi cu piciorul peste greșelile tale de mâncare dă înapoi la mare. El te face să te simți al naibii de tine, care are un mod de a se manifesta în a doua, a treia și a patra sesiune de binge, spune el. De fapt, cercetările din 2011 publicate în Journal of Counseling Psychology arată că perfecționiștii, obsedându-se de greșelile lor, prezintă de fapt un risc crescut de a suferi o tulburare de alimentație excesivă.

3. Gusti resturile

--> Cu cât petreceți mai multe zile mâncând umplutura, plăcinta și mac și brânză, cu atât mai multe zile veți câștiga, nu pierde, în greutate. „Aceste alimente simple, bogate în carbohidrați, determină scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină în sus și în jos, astfel încât să vă stocați caloriile ca grăsimi”, spune Delbridge. „Când gustezi aceste resturi, practic e ca și cum ți-ai urmări singura bucată mare cu o grămadă de altele mai mici”. Și, odată ce recipientele dvs. Tupperware au ajuns în sfârșit goale, va fi mai dificil ca niciodată să reveniți la alimentația sănătoasă, spune el. „Corpul tău se adaptează la orice ai mâncat, așa că atunci când începi să mănânci din nou mese mai mici și mai sănătoase, corpul tău va crede că mori de foame”. Așteptați-vă poftele, mârâiturile nebunești ale stomacului și nevoia de multă voință.

4. Te-ai lovit de sala de sport - tare

Ziua unei exagerări, orice antrenament de mare intensitate - în special cele care implică un pic bun de stomac - poate să nu fie cel mai bun pariu. La urma urmei, aruncarea cu piure de cartofi pe bandă de alergare nu aduce nimeni, cel mai puțin echipajului de curățenie al sălii de sport, niciun favor. În plus, imediat după o sesiune de supraalimentare, o creștere a insulinei îți lovește fluxul sanguin pentru a scădea nivelurile ridicate de zahăr din sânge, spune el. Câteva ore mai târziu (aproximativ în momentul în care stomacul nu mai simte că găzduiește prădătorul), nivelul zahărului din sânge este probabil destul de scăzut, ceea ce înseamnă că antrenamentele de intensitate ridicată vă pot oferi un caz de rotiri.

5. Încerci să-ți „detoxifiezi” corpul

„Acest lucru mă enervează mai mult decât orice altceva”, spune Delbridge. „Din punct de vedere biologic, nicio curățare nu vă poate„ detoxifica ”corpul. Corpul tău se detoxifiază singur. Dar, din moment ce curățările sunt extrem de sărace în calorii și de obicei cu un conținut scăzut de alimente, ele îți trimit corpul în modul de înfometare și îți încetinesc metabolismul. ”

6. Îl dormiți

Chiar dacă nu înregistrați o sesiune de antrenament cu efort maxim, după o binge, trebuie totuși să vă deplasați. Dacă doar faci pui de somn pe canapea sau îți urmezi gustul alimentar cu un maraton Netflix, marea majoritate a zahărului care trece prin fluxul de sânge va ajunge să fie stocat în celulele adipoase, spune el. Cu toate acestea, dacă faceți un antrenament ușor sau chiar vă plimbați în jurul blocului imediat după masă, veți folosi cel puțin o parte din zahăr pentru energie.

7. Începi o dietă hard-core

Trecerea directă dintr-o buclucă într-o dietă completă este ca o lovitură de tun, goală, într-o piscină de 33 de grade. Suge. „Din punct de vedere psihologic, vă supărați faptul că urmați o dietă și vă enervați cu privire la alimentele pe care le puteți„ mânca ”și la cele pe care nu le puteți„, spune Delbridge. De aceea, aproximativ o treime din factorii de decizie de Anul Nou au renunțat la eforturile lor de scădere în greutate până în februarie, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Scranton.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!