centrul

Viața după pierderea în greutate

Conform unor cercetări de înaltă calitate privind statisticile menținerii pe termen lung a pierderii în greutate, cei care suferă pierderea în greutate tind să recâștige o parte din greutate, cu toate acestea, din fericire pentru majoritatea oamenilor, nu a revenit la valoarea inițială.

Deși acest lucru poate fi destul de descurajant și unii ar putea crede că pierderea în greutate este o bătălie pe care nu o pot câștiga, nu este adevărat. Chiar și o pierdere de 10% din greutate contribuie la îmbunătățirea semnificativă a nivelului zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a reglării hormonilor. Pierderea în greutate și întreținerea sunt complexe și o mare parte din cercetările publicate recent abia încep să înțeleagă mecanismele fizice și psihologice implicate în procesul de slăbire.

Ce face unii oameni mai predispuși să mențină greutatea față de alții care o câștigă înapoi? Iată 5 sfaturi pentru a vă asigura că ceea ce pierdeți rămâne oprit pentru totdeauna:

  • Mentalitatea ta este totul

Pierderea în greutate nu este doar despre numărul mai mic de pe cântar. Este ceea ce câștigi din asta, nu ceea ce pierzi.

  • Ridici greutăți mai mari?
  • Ești mai flexibil?
  • Dormi mai bine?
  • Te simți mai încrezător?
  • Ești mai performant la locul de muncă și/sau la școală?
    Gândirea pozitivă la toate obiceiurile grozave pe care le-ați câștigat vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun și să îmbunătățiți calitatea vieții.

  • Coerență

Întreținerea este dificilă pentru mulți oameni după ce își ating „obiectivul final”, deoarece consistența este o abilitate dificil de păstrat. Viața continuă să se întâmple și planurile sunt uneori deraiate. Amintiți-vă că procesul de slăbire, precum și faza de întreținere este o călătorie fără sfârșit vă permite să fiți flexibili, dar disciplinați cu privire la obiceiurile dvs. În timp ce spontaneitatea uneori este bună pentru suflet, rutina ajută, de asemenea, la consecvență, deoarece predictibilitatea permite creierului să își folosească energia pentru probleme mai importante, presante, cum ar fi repararea mașinii sau luarea copilului la balet - mâncarea nu ar trebui să fie ceva de stresat. peste! Amintește-ți constant De ce ați ales să vă schimbați stilul de viață și, dacă este necesar, scriindu-l pe o notă lipicioasă și plasându-l acolo unde vedeți zilnic, vă veți menține motivat și consecvent.

  • Responsabilitate

Acesta este probabil cel mai mare factor în păstrarea obiceiurilor pozitive pentru viață. Indiferent dacă responsabilitatea vine din conectarea activităților dvs. într-o aplicație de urmărire sau raportarea acestora către un antrenor sau grup de sănătate, este util să aveți ceva sau pe cineva care să vă țină pe drumul cel bun. Un studiu a constatat că respectarea obiceiurilor sănătoase este cea mai bună cu ajutorul grupului și al programelor de participare supravegheate 2, ceea ce explică succesul programelor de slăbire, cum ar fi Weight Watchers. În plus, învățarea celorlalți despre ceea ce ați realizat este o modalitate excelentă de a rămâne răspunzători, întrucât ceilalți vă caută ajutor și îndrumare. Devii un exemplu pentru cei mai apropiați de tine.

  • Reevaluați periodic întreținerea

Viață se întâmplă. Nu există nicio cale de a o înconjura și nu există nicio modalitate de a planifica mini-dezastre. Planificarea și pregătirea meselor, programarea activității fizice la fel ca programarea unui medic, asigurarea culcării devreme etc. sunt toate modalități care ajută la minimizarea deraierii majore atunci când viața se întâmplă, totuși, pe măsură ce prioritățile vieții se schimbă, la fel și obiectivele. Poate că lucrul la 80 de ore pe săptămână nu permite excursii zilnice de 1 oră la sala de gimnastică tot timpul, dar permite 20 de minute de antrenament acasă pentru a păstra obiceiul. Sau s-a întâmplat un eveniment de viață stresant și te-ai îngrășat din cauza consumului de stres, așa că te asiguri să-ți urmărești porțiile și să adaugi mai multe legume la consumul zilnic de alimente pentru a te întoarce pe drumul cel bun fără să te învingi. Indiferent de ceea ce aruncă viața asupra ta și dacă ai deraiat sau nu, este în regulă! Reajustează-te și găsește ce funcționează pentru tine în acel moment. Acest stil de viață nu are o linie de sosire, este o călătorie.

  • Nu ești un număr

Cu o scădere mare în greutate, apare un anumit grad de îngrijorare cu privire la creșterea în greutate înapoi și, prin urmare, verificarea frecventă a scării. Poate că ați slăbit mult din cauza diabetului sau a tensiunii arteriale crescute și acum sunteți preocupat de nivelul tensiunii arteriale și de ceea ce arată A1C. Ești mai mult decât un număr. Concentrarea asupra modului în care vă simțiți și căutarea acelor îmbunătățiri menționate anterior în acest articol sunt modalități mai bune de a evalua cât de bine s-a îmbunătățit viața dvs. față de modificările pe care le-ați făcut. Unii oameni, totuși, se dezvoltă în cunoașterea numerelor și le folosesc ca obiective tangibile fără a adăuga stres; cu toate acestea, pentru alții, poate deveni copleșitor. Găsirea a ceea ce te ajută să te simți mai puțin stresat este important pentru restul vieții; poate presupune aruncarea cântarului dacă vă obsedați numărul de greutate sau poate verificați greutatea doar săptămânal dacă numărul vă ajută să vă ghidați. Oricum ar fi, ar trebui să provoace mai puțin stres, nu mai mult.

În concluzie, pierderea în greutate este grea, la fel și întreținerea. Reajustarea obiectivelor, menținerea responsabilității și amintirea de „de ce” în mod regulat pe tot parcursul vieții vă vor permite să vă întrețineți pierderea în greutate pentru totdeauna.

  1. Franz, Marion J. și colab. "Rezultatele pierderii în greutate: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice privind pierderea în greutate, cu un minim de 1 an de urmărire." Jurnalul Asociației Dietetice Americane 107.10 (2007): 1755-1767.
  2. Lemstra, Mark și colab. „Aderența la intervenția în scăderea în greutate și factorii care promovează aderența: o meta-analiză”. Preferința și aderența pacientului 10 (2016): 1547.