pilates

Dezvoltat de medicul rus Konstantin Buteyko (1923-2003)

Această metodă profundă este o „cale de respirație către sănătate” și constă în exerciții de respirație și îndrumări de stil de viață pentru a inversa hiperventilația cronică. Scopul metodei este recondiționarea corpului, astfel încât respirația să revină la niveluri normale prin:

  1. Aflați cum să deblocați nasul în mod natural.
  2. Trecerea de la respirația bucală la respirația nazală.
  3. Practicarea exercițiilor de respirație menite să relaxeze diafragma.
  4. Învățarea modului de participare la exerciții fizice fără hiperventilare.
  5. Pentru cei cu probleme legate de astm, practicarea unor exerciții speciale pentru a reduce tusea și respirația șuierătoare.
  6. Introducerea treptată a unor schimbări simple, dar profunde, ale stilului de viață pentru a facilita drumul către recuperarea completă.


La fel ca în perspectiva mea 3Core Connections® Pilates, există trei principii esențiale ale metodei de respirație Buteyko: Respirație redusă, respirație nazală și relaxare.

Exerciții de respirație reduse

Exercițiile de bază ale lui Buteyko implică controlul respirației, reducând conștient fie rata de respirație, fie volumul respirației. Mulți profesori se referă la Buteyko ca „recalificare a respirației” și compară metoda cu învățarea de a merge cu bicicleta. După ce ați petrecut timp practicând, tehnicile devin instinctive și exercițiile sunt treptat eliminate pe măsură ce starea se îmbunătățește. O temă obișnuită în exercițiul Buteyko este de a întrerupe respirația cuiva chiar înainte de momentul în care devine inconfortabil.

Respirație nazală

Metoda Buteyko subliniază importanța respirației nazale, care protejează căile respiratorii prin umidificarea, încălzirea și curățarea aerului care intră în plămâni. În plus, respirația prin nas ajută organismul să mențină concentrații mai mari de dioxid de carbon și oxid nitric în plămâni.

Majoritatea astmaticilor au probleme cu somnul noaptea și se crede că acest lucru este legat de o postură slabă sau de respirația inconștientă a gurii. Prin menținerea nasului limpede și încurajarea respirației nazale în timpul zilei, simptomele nocturne se pot îmbunătăți, de asemenea.

Menținerea strictă a respirației nazale în timpul exercițiilor fizice este un alt element cheie al metodei Buteyko. Un studiu din 2008 a constatat că a făcut exercițiul fizic mai sigur pentru astmatici. În timp ce respiră doar prin nas, astmaticii ar putea atinge o intensitate de lucru suficient de mare pentru a produce un efect de antrenament aerob. (Pentru relatări detaliate ale studiilor științifice raportate în reviste medicale respectate la nivel internațional, care validează eficacitatea respirației Buteyko pentru astm: www.buteykoclinic.com/results-to-expect.html.

Relaxare

Tratarea atacurilor de astm este un element important al practicii Buteyko. Prima senzație de atac de astm este neliniștitoare și poate duce la o scurtă perioadă de respirație rapidă. Prin controlul acestei faze inițiale de supra-respirație, astmaticii pot preveni dezvoltarea unui „cerc vicios de supra-respirație” și spiralarea într-un atac de astm. Aceasta înseamnă că atacurile de astm pot fi evitate prin simpla respirație.

Profesorii, rețineți că metoda nu înlocuiește tratamentul medical, iar medicamentele de eliberare ar trebui să fie întotdeauna la îndemână și utilizate la nevoie. (A se vedea informațiile medicale importante, mai jos.) Acest aspect al lui Buteyko este doar o schimbare a stilului de viață care poate reduce la minimum șansa producerii unui atac și reduce severitatea, permițând astmaticului să rămână calm și să controleze respirația.

Important: În timp ce numeroase studii științifice (www.buteykoclinic.com/results-to-expect.html) indică eficacitatea Metodei Buteyko în ameliorarea simptomelor astmatice, vă rugăm să fiți avertizat că nu este un substitut pentru tratamentul medical. Reducerea medicamentelor trebuie făcută sub supravegherea medicului dumneavoastră, deoarece unii steroizi și alte medicamente nu trebuie oprite prea repede.

Răspunsuri la întrebările dvs. despre metoda Buteyko

Cât de eficientă este metoda Buteyko?
Metoda Buteyko a fost supusă a cinci încercări în lumea occidentală. În toate studiile, rezultatele au indicat o îmbunătățire semnificativă a calității vieții, cu 70% mai puține simptome de astm, cum ar fi respirație șuierătoare, respirație și tuse, cu 90% mai puțină nevoie de medicamente de eliberare și cu 50% mai puțină nevoie de medicamente pentru prevenirea steroizilor în decurs de trei până la șase luni. . Pentru relatări detaliate ale studiilor științifice raportate în reviste medicale respectate la nivel internațional, care validează eficacitatea respirației Buteyko pentru astm: www.buteykoclinic.com/results-to-expect.html.

Studiile au demonstrat, de asemenea, o corelație directă între volumul respirației și simptomele reduse și nevoia de medicamente de eliberare. În plus, funcția pulmonară a fost menținută după proces. Luând în considerare faptul că medicația preventivă a fost redusă la jumătate fără deteriorarea funcției pulmonare, aceasta a fost într-adevăr foarte pozitivă.

Care sunt simptomele supra-respirației?

  • În sistemul respirator: respirație șuierătoare, nas blocat, pierderea mirosului și a gustului, curgerea nasului, scurgeri post-nazale, respirație, tuse, senzație de apăsare a pieptului, infecții toracice frecvente, căscat frecvent și sforăit.
  • În sistemul nervos: concentrare slabă, amețeli, senzație de lumină, amorțeală, transpirație, ceață cerebrală, vertij, furnicături ale mâinilor și picioarelor, leșin, tremurături și cefalee.
  • Legat de inimă: de obicei, o bătăi de inimă de curse, dureri în regiunea pieptului și o bătăi neregulate ale inimii.
  • Legat de minte: unele grade de anxietate, frustrare/neliniște/iritabilitate, tensiune, depresie, îngrijorare și stres.
  • Alte simptome generale includ uscăciunea gurii, oboseală, dificultăți de adormire, trezirea noaptea, trezirea obosită, productivitate redusă, jenă, vise urâte, coșmaruri, piele uscată mâncărime, palme transpirate, urinare crescută, cum ar fi udarea la pat sau vizite regulate la baie pe timp de noapte, diaree, constipație, slăbiciune generală și epuizare cronică.


Am avut astm în ultimii treizeci de ani. Pot beneficia de metoda Buteyko?
Da, reducerea așteptată a tusei, respirației șuierătoare, a respirației este de 50% în decurs de două săptămâni. Aceasta este o așteptare standard, indiferent de cât timp a avut simptome. Astmaticii ușoare până la moderate se pot aștepta să reducă sau să elimine în mod semnificativ nevoia de medicamente pentru eliberare și steroizi după aplicarea corectă a metodei Buteyko.

Am atacuri de tuse, atacuri de respirație șuierătoare, mucus excesiv. Mă va ajuta Metoda Buteyko?
Da. Indiferent de starea respiratorie, metoda Buteyko este foarte eficientă pentru a opri respirația șuierătoare, a tusei sau a respirației. Hiperventilația cronică este cauza tusei, respirației șuierătoare și a excesului de mucus. Metoda Buteyko inversează hiperventilația cronică, inversând astfel aceste simptome.

Cum pot determina dacă hiperventilez cronic?
Elementul central al metodei Buteyko este o măsurare a respirației numită Pauză de control. Aceasta măsoară cât timp vă puteți ține respirația până când simțiți prima foamete de aer sau primele mișcări involuntare ale mușchilor respirației. Puteți aplica acest test gratuit din aceste segmente video. Cu cât pauza de control este mai mică, cu atât volumul de respirație este mai mare.

Când merg la medic, mi se cere să suflu în debitmetrul de vârf. Este greșit?
Testul standard pentru măsurarea obstrucției căilor respiratorii este debitul de vârf sau spirometria. Spirometria măsoară volumul expirator forțat sau, în termeni mai simpli, cât de mult aer puteți arunca într-o secundă. Cu toate acestea, la fel de mulți experți astmatici, testul în sine este suficient pentru a provoca tuse, respirație șuierătoare sau senzație de apăsare toracică. Deoarece testul în sine determină obstrucționarea căilor respiratorii, nu este un indicator fiabil. Un indicator mai fiabil al simptomelor de astm este Pauza de control utilizată în metoda Buteyko.

Pot începe să respire Buteyko fără un practicant Buteyko?
Pe piață există produse de auto-ajutorare. Acestea pot fi foarte utile și am constatat că mulți pacienți își pot reduce simptomele. Avantajele participării la sesiuni cu un educator Buteyko sunt multe: pot adapta un program în funcție de nevoile dvs., vă pot învăța exercițiile, vă pot oferi feedback dacă le faceți corect și vă pot ajuta prin reacții de curățare.

Pot învăța metoda Buteyko de pe DVD-uri?
Da, urmați acest link și puteți obține instrucțiunile complete pe DVD pentru adulți și un set special de DVD Buteyko pentru copii.

Mă trezesc în fiecare dimineață cu nasul blocat. Cum îl pot debloca?
Nasul tău este blocat deoarece respirai greu și probabil respira prin gură. Acest link vizualizează un videoclip gratuit despre cum să vă deblocați nasul.

Cât de repede mă pot aștepta la o îmbunătățire de la metoda Buteyko?
Acest lucru depinde, într-o oarecare măsură, de considerații individuale; cu toate acestea, simptomele frecvente ale astmului, cum sunt tusea, respirația șuierătoare, senzația de apăsare a pieptului și nasul blocat pot fi adesea ameliorate în câteva ore de la aplicarea metodei Buteyko. Insomnia, sforăitul, apneea de somn, anxietatea, stresul, astmul etc. sunt adesea foarte ajutate în câteva zile. Timpul necesar pentru a vedea îmbunătățirea în alte condiții va varia în funcție de starea, durata, depozitele de grăsime și utilizarea medicamentelor.

Cât de sigură este metoda Buteyko?
Buteyko este foarte sigur pentru toate persoanele. Pentru majoritatea pacienților, relaxarea cu respirație ușoară redusă este asemănătoare cu o plimbare și va fi bine tolerată de aproape toată lumea.

Poate fi învățată metoda Buteyko copiilor?
Da, copiii fac progrese foarte rapide cu metoda Buteyko. Exercițiile pot fi adaptate în funcție de vârsta și starea de sănătate a copilului. Obiceiurile bune includ respirația prin nas, exercițiul fizic corect, evitarea supraalimentării și evitarea supraîncălzirii. Un set DVD Buteyko pentru copii este disponibil de pe www.buteykokids.com. Aici veți găsi o serie de exerciții disponibile gratuit.

Poate fi utilizată metoda Buteyko în timpul sarcinii?
Nu este recomandabil să utilizați metoda Buteyko în timpul sarcinii. Cea mai bună opțiune este ca mamele să învețe metoda și să aibă un CP ridicat înainte de a rămâne gravidă. A avea un CP ridicat la începutul sarcinii este foarte benefic pentru sănătatea mamei și a fătului.

Ce se întâmplă în timpul unei reacții de curățare?
Aproximativ două treimi dintre cei care aplică Buteyko vor experimenta o reacție de curățare în primele două săptămâni. Reacțiile de curățare indică puternica schimbare fiziologică pe care o suferă corpul. Pentru persoanele cu astm, cea mai frecventă reacție este excesul de mucus din nas și căile respiratorii. Pentru câteva zile și săptămâni, nasul poate fi curgător, mai ales în timpul activității fizice cu respirație nazală. De asemenea, este posibil să experimentați o cantitate crescută de mucus care se deplasează în sus din căile respiratorii inferioare. În plus, pot exista și alte simptome, cum ar fi o ușoară durere de cap, diaree, căscat crescut și simptome asemănătoare frigului sau un sentiment general de stare de rău. Simptomele nu sunt, în general, perturbatoare și vor trece în două sau trei zile. Ca orice proces de detoxifiere a corpului, există o scurtă fază de ajustare. Pe o notă pozitivă, majoritatea oamenilor vor prezenta semne de îmbunătățire a sănătății, inclusiv: mai puține simptome de astm; mai puțină tuse, respirație șuierătoare și congestie, mai ales dimineața; calm și concentrare crescute; un somn mai bun și mai multă energie și reducerea poftei de mâncare și pofte de ciocolată și alte alimente.

Există vreo limită de vârstă pentru învățarea metodei Buteyko?
Nu, metoda Buteyko poate fi predată oricărei vârste. Este simplu, sigur și eficient pentru toate vârstele.

  • Dragă doamnă Wendy,
    „Pauza mea de control este destul de ridicată acum (32) - avea 13 ani când am început! Și rareori trebuie să pun medicamente pentru respirație șuierătoare acum și pot fi foarte activ - îți datorez totul. Încă fac elefantul, mă târăsc încrucișat și pași în fiecare zi și acum din această cauză, îmi pot atinge degetele de la picioare! Vă mulțumesc foarte mult pentru că m-ați învățat - a ajutat atât de mult. "

Tarun Muthuchamy - 11 ani Dragă Wendy,
„Îmi amintesc că am fost cu fiica mea la Armstrong McCall pe 24 august - luam o clasă împreună - a fost atât de greu să merg în sus și în jos pe scări sau prin magazin pentru că nu puteam respira bine. Mă uitam la videoclipurile lui Buteyko pe YouTube în același timp, dar nu aveam încă practica. Bineînțeles, în același timp, mă luptam acasă cu mersul pe jos, făcând treburi etc. Nu era o persoană foarte fericită - speriată de viitor pentru că nu Nu știu cum să mă vindec - fără să am încredere în nimeni, deoarece încercasem atât de mulți medici, tratamente, suplimente etc.
Sănătatea mea s-a îmbunătățit 100% de când am început Buteyko și am venit la tine. Dacă ar fi să mă întorc în același loc în care eu și fiica mea ne-am luat cursul, aș putea merge pe jos și în jos pe scări cu puține dificultăți și aș putea să fac cumpărături și să nu mă lupt pentru respirație dacă mă voi exercita. Înțelegerile dvs. despre modul în care mintea mea este o parte atât de mare a vindecării mele sunt atât de utile, deoarece acum îmi dau seama că toate funcționează împreună. Simt că mi-am revenit viața. ”Verna