Doriți să slăbiți eficient? O gustare sănătoasă care poate fi adăugată cu ușurință în dieta de slăbire este chana prăjită.

Deeksha Sarin | Actualizat: 17 ianuarie 2020 17:48 IST

pentru

Chana este un supliment ideal la gustările cuiva pentru a pierde ușor în greutate.

Doriți să slăbiți eficient? Dacă da, atunci îmbunătățiți-vă obiceiurile alimentare și alegeți nutriția potrivită pentru dvs. Există momente în care ajungem deseori să ne batem de alimentele încărcate cu calorii. Astfel de alimente bogate în calorii vă pot împiedica eforturile de slăbire. Pentru a vărsa aceste kilograme în plus, este imperativ să aveți o dietă care este bogat în conținut de fibre. O astfel de gustare sănătoasă care poate fi adăugată cu ușurință în dieta de slăbire este chana prăjită.

Chana prăjită nu numai că ajută la gestionarea greutății, dar este, de asemenea, încărcată cu proprietăți benefice pentru sănătate. Cunoscut și sub numele de bhuna chana (sau gram negru prăjit), este una dintre cele mai populare gustări din India și destul de delicioasă. Potrivit expertului Ayurveda, Dr. Ashutosh Gautam, "Chana prăjită cu coajă exterioară poate furniza o cantitate bună de fibre și proteine, care sunt cunoscute de te țin mai plin mai mult timp pe măsură ce își iau timp să digere. Este o gustare perfectă pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la reducerea aportului global de calorii de către o persoană. "

De ce Chana prăjit pentru pierderea în greutate?

Pierderea în greutate este un proces care poate fi ușurat cu chana. Există o serie de motive pentru care chana este atât de sănătoasă și este vitală pentru călătoria de slăbire. Nutriționiștii și dieteticienii recomandă cu tărie includerea chana în dieta zilnică pentru a spori șansele de a pierde rapid în greutate și de a satisface apetitul.

1. Scăzut în calorii

Chana prăjită este o gustare cu conținut scăzut de calorii pe care o puteți include în dumneavoastră dieta de slabit. Este o gustare perfectă la ora de ceai și poate fi savurată și sub formă de chaat. Cea mai bună parte a consumului de chanas prăjite este că vă pot satisface foamea fără a vă încărca cu calorii.

2. Cu un conținut ridicat de proteine

Conținutul de proteine ​​din chana prăjită poate ajuta la controlul și reducerea greutății. Aceste delicii sănătoase pot ține la distanță durerile de foame, deoarece sunt siguri că vă vor menține mai plin mai mult timp. Pentru a-i crește valoarea nutrițională, puteți adăuga paneer și legume în el și să-l savurați sub formă de chaat.

3. Cu un conținut ridicat de fibre

Consumul de chana prăjită poate ține la distanță problemele digestive, deoarece este foarte bogat în fibre. Conținutul de fibre ajută, de asemenea, la creșterea sațietății. Sunt ușor de transportat și pot fi mâncate în orice moment al zilei.

Alte beneficii pentru sănătate ale Chana

În afară de pierderea în greutate, chana are și o serie de beneficii pentru sănătate. Gramul negru poate arăta minuscul, dar felul de mâncare are un pumn sigur când vine vorba de a fi minunat pentru sănătatea generală. Există un motiv pentru care chana este atât de recomandată de dieteticieni și nutriționiști. Iată câteva alte beneficii ale chana pentru sănătate, altele decât pentru pierderea în greutate:

  • Controlează diabetul și nivelul zahărului din sânge
  • Menține oase sănătoase
  • Reduce inflamația
  • Stabilizează tensiunea arterială
  • Ajută la menținerea unei inimi sănătoase
  • Scade colesterolul
  • Se știe că ajută la prevenirea cancerului
  • Îmbunătățește imunitatea

Efectele secundare ale Chana

Chana, ca orice alt aliment, poate provoca câteva reacții adverse dacă este în exces. Consumul de chana este vital pentru funcțiile corpului - dar trebuie luat cu precauție și după consultarea unui medic. De asemenea, este important să aveți cantitatea potrivită de chana odată cu dieta dvs. obișnuită, pentru a vă asigura că organismul dvs. primește cantitatea corectă de substanțe nutritive și îndeplinește nevoile zilnice necesare de vitamine și minerale. Chana, dacă a avut prea mult, poate provoca următoarele reacții adverse:

  • Poate provoca alergie la unii oameni
  • Pot apărea balonări, gaze intestinale, crampe și diaree
  • Disentria poate fi cauzată de chana

Bhuna Chana vs Regular Chana - Care este diferența?

Chana regulat nu poate fi crud, deoarece are o textură dură. O opțiune este să o gătiți și să o serviți fierbinte ca curry sau să o fierbeți și să o serviți ca un chaat. Deoarece ambele opțiuni implică gătitul într-o formă sau alta, chana își pierde proprietățile nutritive inerente și devine mai puțin bogată în nutrienți decât conține inițial. Bhuna chana, pe de altă parte, păstrează multe astfel de proprietăți și, prin urmare, este mai benefică pentru sănătate decât avea chana sub orice altă formă. Acest lucru nu înseamnă că chana obișnuită nu are beneficii pentru sănătate în sine. Dar bhuna channa cu coaja sa intactă este mult mai sănătoasă pentru apetit.

Cât de mult Chana prăjit este bun pentru tine?

O cantitate ideală de chana care trebuie consumată zilnic ar fi 100 de grame sau aproximativ două boluri de chana. Acest lucru va asigura un efect maxim asupra pierderii în greutate, va menține conținutul de fibre în organism și va avea ca rezultat o maximizare a beneficiilor pentru sănătate ale chana. Două boluri de chana au avut zilnic, fie că este singur sau sub formă de chaat, sau cu apă, oferă nenumărate beneficii pentru sănătate și ajută procesul de slăbire. Tot ceea ce te separă de greutatea ta ideală este această rețetă simplă care te va face să te simți sătul la orice moment dat al zilei și astfel vei reduce pofta de mâncare nesănătoasă sau junk. Cu toate acestea, trebuie să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a încorpora chana prăjită ca parte a dietei zilnice.

Modalități de a prăji Chana

Deși chana prăjită este ușor disponibilă pe piață, există anumite moduri de a o face și acasă. Pur și simplu luați întreaga chana, împreună cu cojile și puneți-o într-o tigaie. Fierbeți câteva minute până când devine crocant sau maro și apoi, dacă este necesar, adăugați condimente, cum ar fi balama. Această gustare va fi aromată, sănătoasă și un plus interesant pentru dieta ta. Un proces similar poate fi implementat și în cuptorul cu microunde, dacă nu există gaz.

Așadar, includeți aceste delicii minunate în dieta dvs. de slăbit și pierdeți în greutate în mod eficient și eficient.

Despre Deeksha Sarin O bucătărie excentrică și un iubitor de falooda, Deeksha iubește să călărească în căutare de mâncare bună de stradă! O ceașcă fierbinte de adrak wali chai îi poate face ziua strălucitoare și strălucitoare!