Charlee Atkins demonstrează 3 exerciții pentru scaunul de luat masa pentru a pierde intestinul carantinei

Cu sălile închise din cauza COVID-19, antrenamentul poate necesita un pic de creativitate. Dar nu trebuie să aveți plăcile de 45 de kilograme sau ganterele alea de 25 de kilograme. Puteți obține un antrenament folosind nimic mai mult decât scaunul din sala de mese. Antrenorul Charlee Atkins sugerează modalități prin care puteți obține pompa folosind doar greutatea corporală și un scaun.

atkins

Charlee a postat cele trei exerciții pe Instagram, demonstrând cum să le faci în trei segmente scurte. Primul exercițiu este un Single Leg Get Up, unde te ridici din poziția așezat folosind un singur picior. Pentru al doilea exercițiu, vă așezați umerii pe scaun, cu picioarele îndoite la 90 de grade, ținându-vă talia în aer. Din această poziție, ridicați un picior în aer și apoi faceți propulsoare de șold. Charlee numește exercițiul Umărul piciorului unic Ridicarea șoldului ridicat Ultimul exercițiu este Push-Up-ul ridicat al picioarelor, care, după cum sugerează și numele, vă pune picioarele pe scaun în timp ce faceți flotări. Aceste exerciții au constituit mișcări suplimentare pe care le puteți face, dacă sunteți „mâncărimi de mișcare”. Fiți avertizați, „sunt de fapt mai avansați”.

Acestea nu sunt primele exerciții pe care Charlee le-a postat. Ea a postat antrenamente Instagram Live pe tot parcursul carantinei. Dacă vă gândiți să încercați mai multe exerciții pentru scaunul de masă, puteți încerca, de asemenea, un Push-Up ridicat, ridicarea picioarelor ridicată, ridicarea picioarelor, o masă inversă și cricuri.

Există o mulțime de modalități prin care puteți respecta obiceiurile dvs. de antrenament și vă puteți atinge obiectivele de fitness chiar și cu carantina la locul lor. Este nevoie doar de puțină imaginație și câteva obiecte obișnuite, de zi cu zi.