chiropractic

Te auzim! Un mic dejun sănătos poate fi atât de greu. Mai jos veți găsi o compilație a rețetelor și ideilor noastre preferate pentru micul dejun sănătos, împreună cu un link sau două către câteva rețete care vă pot ajuta să vă ghidați!

Nu uitați, pentru a stabiliza zahărul din sânge și a vă pregăti ziua cu cea mai durabilă energie, vă rugăm să alegeți proteine ​​și grăsimi de calitate ca bază pentru micul dejun!

Exemple de proteine ​​și grăsimi bune pentru micul dejun includ: ouă, avocado, carne durabilă, ulei de cocos, nuci, unturi de nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, ovăz laminat (bogat în proteine ​​pentru majoritatea cerealelor, dar încă bogat în carbohidrați).

Sperăm că acest lucru îi va ajuta pe oricine se luptă să mănânce sănătos dimineața!

Pregătește-te pentru săptămână/Quick Grab & Go!

Smoothie verde preferat (Încearcă-l serios)

Ouă fierte cu sare, piper și boia! (Quick Grab & Go!)

Toast cu avocado (4 moduri diferite!)

Pregătește Noaptea Înainte

Budinca de semințe de chia

Când aveți mai mult timp:

Făină de ovăz copt afine (Un pic mai dulce, dar mai bună decât o patiserie.)

Nu uitați să fiți creativi! Dacă eșuezi. încercați din nou - asta e distracția și așa învățați! Aveți încredere în noi, va deveni mai ușor și veți începe să vă conectați și să vă înțelegeți mai mult mâncarea în timp. Și acolo este magia! Mâncarea dvs. nu este doar distractivă, ci și ceea ce vă hrănește celulele și vă ajută să trăiți cel mai bine!

Mic dejun fericit tuturor!

Echipa Ginkgo

Dr. Jess, Dr. Mandy, Sonja și Omunique

Postul intermitent a fost una dintre cele mai noi tendințe în dietă și a acumulat în mod constant mai multe cercetări. Postul are beneficii uimitoare; când țineți post corpul face modificări atât la nivel celular, cât și la nivel molecular - reglează nivelurile hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă și să înceapă procese importante de reparații celulare. Acestea fiind spuse, fiecare organism și metabolism sunt diferite și pot răspunde la post diferit. Există mai multe tipuri diferite, deci, dacă vă gândiți să încercați, jucați-vă cu diferite tipuri pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Îmbunătățește sănătatea creierului - Postul crește producția unei proteine ​​în celulele nervoase numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este important în menținerea și creșterea neuronilor, precum și sănătatea creierului și funcția cognitivă generală. De asemenea, reduce stresul oxidativ, nivelul zahărului din sânge și nivelul insulinei. Efectele antiinflamatorii asupra creierului ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor Alzheimer și Parkinson, dar studiile sunt încă destul de noi/în stadiile inițiale.

Îmbunătățește funcția imună - Un studiu al profesorului Walter Longo a demonstrat că ciclurile de post accelerează procesul de „curățare” a celulelor albe vechi din sânge și producerea de noi celule albe din sânge.

Încurajează procesele de reparare celulară - Postul ajută organismul să inițieze autofagia, procesul celular de „eliminare a deșeurilor” din corpul nostru, prin metabolizarea și descompunerea proteinelor disfuncționale și a materialelor reziduale care se acumulează în timp în interiorul celulelor.

TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ

Metoda 16/8: implică postul timp de 16 ore și limitează perioada de consum la 8 ore (de obicei între 12-8 pm).

Eat-Stop-Eat: Aceasta implică postul timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. De obicei, nu mănânci de la cină într-o zi până la cină a doua zi.

Dieta 5: 2: Această metodă are 5 zile de a mânca în mod normal, cu două zile non-consecutive de post sau un consum scăzut de calorii (500 pentru femei, 600 pentru bărbați).

Dieta războinicului: această dietă este mult diferită de restul, majoritatea mâncării se întâmplă noaptea. Dieta Războinicului a fost inventată de autorul de fitness Ori Hofmekler. Aceasta implică consumul de porțiuni mici de fructe și legume crude în timpul zilei, apoi sărbătorirea unei mese uriașe noaptea într-o fereastră de 4 ore. Nu există nici o cercetare specifică asupra dietei războinicului, dar din moment ce perioadele de „post” permit încă ceva mâncare, poate fi mai practic pentru unii oameni. Cu toate acestea, perioada în care puteți avea alimente mai grele este foarte mică, iar dieta implică, de asemenea, concentrarea asupra alimentelor paleo, deci este mai strictă decât alte forme de IF. Dacă puteți obține un deficit caloric în această dietă, aceasta poate duce la pierderea în greutate, la fel ca alte metode IF.

Post alternativ de zi (ADF): așa cum sugerează și numele, implică postul în fiecare zi. Există mai multe versiuni diferite ale acestui plan, unele dintre ele permitând aproximativ 500 de calorii în zilele de post, în timp ce altele încurajează să rămână mai aproape de zero calorii în zilele de post și să consume doar apă, ceai, cafea sau bulion.

Vă gândiți să încercați postul și doriți o anumită responsabilitate? Încercați una dintre aceste aplicații!

CONTRAINDICAȚII LA POST

Hx al tulburărilor alimentare

Aveți probleme cu adormirea, somnul sau probleme cu trezirea dimineața

Aveți oboseală suprarenală

În prezent aveți de-a face cu PMS, PCOS, fibroame, endometrioză sau alte probleme hormonale diagnosticate

Femeile pot experimenta uneori simptome de dezechilibru hormonal cu abordări agresive ale postului. În acest caz, acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți zi de zi și încercați să luați o abordare lentă și constantă a postului intermitent. Dacă vă simțiți bine, puteți încerca să prelungiți orele de post.

Dacă observați o cascadă/dezechilibru hormonal negativ, evitați postul mai mult de 12 sau 13 ore la un moment dat sau nu postați în zile consecutive: în schimb, alegeți nu mai mult de două sau trei zile non-consecutive într-o săptămână pentru a practica intermitent post

Evitați antrenamentele intense în zilele de post sau în ciclul dvs. (dar totuși faceți mișcare!)

Există o mulțime de frică, confuzie, tristețe și furie în jurul evenimentelor recente - mulți dintre noi se confruntă cu nesiguranța cu privire la modul în care vom merge înainte sau la ce va arăta un „nou normal”. În acest moment de neliniște, iată câteva instrumente și practici pentru a ne ajuta să facem față, să procesăm și să avem grijă de noi înșine/de oamenii din jurul nostru.

Dă-ți grație - Îmbrățișează compasiunea de sine și știi că este în regulă să simți așa cum faci. Recunoașteți că trecem cu toții printr-o experiență comună și că este important să fim amabili cu noi înșine și cu ceilalți în timp ce navigăm atât prin pandemie, cât și prin nedreptate rasială.

Vorbește despre asta: Chiar dacă suntem îndepărtați social, contactați familia și prietenii. Găsirea/existența unui spațiu sigur pentru a discuta evenimentele actuale cu persoane cu care vă simțiți confortabil poate ajuta la dezmembrarea sentimentelor/temerilor și la procesul de ajutor. Cu toții vom avea momente de teamă și anxietate și ne putem baza pe rând pentru a ne sprijini.

Meditație Mindfulness - Poate exista o mulțime de haos extern și discuții, astfel încât găsirea unei practici de meditație care să funcționeze pentru dvs. vă poate ajuta un recenzent și vă poate liniști mintea. Cu cât rămânem mai prezenți și centrați, cu atât vom fi mai bine echipați pentru a lupta cu spirale sau cu negativitate și amorțeală. Există o serie de meditații gratuite diferite pe care le puteți accesa cu ușurință online sau prin aplicații.

Respirație - Incorporarea respirației în viața de zi cu zi poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la gestionarea anxietății și la gestionarea emoțiilor copleșitoare. Fie că este vorba de respirații yoghine, de Wim Hof, de Holotropic sau chiar doar de a-ți reaminti să respiri ori de câte ori te simți copleșit.

Exerciții fizice - Menținerea unei rutine de exerciții este benefică pentru sănătate ȘI minunată pentru a vă calma mintea. Cercetările au arătat că o cantitate adecvată de mișcare/mișcare în fiecare zi ajută la reducerea inflamației din corp și din creier printr-o cascadă de reacții chimice. Să știți că mișcarea nu numai că aduce beneficii sistemului musculo-scheletic, ci este crucială pentru menținerea unui sistem echilibrat și sănătos.

Practica recunoștința - gândire pozitivă. Jurnal de recunoștință. Apreciază ceea ce avem.

Ieși în natură. A fi în natură oferă unul dintre cele mai liniștitoare, vindecătoare și restabilitoare sentimente care există. Există un motiv pentru care „scăldatul în pădure” este o practică obișnuită în Japonia și a fost studiat de numeroși oameni de știință cu privire la modul în care corpul reacționează în timpul acestei practici. Expunerea la natură nu numai că te face să te simți mai bine emoțional, ci contribuie la bunăstarea ta fizică, reducând tensiunea arterială, ritmul cardiac, tensiunea musculară și producerea de hormoni de stres.

Luarea unor pauze mici pe rețelele sociale - Este important să fiți la curent cu ultimele știri, dar nu uitați să vă îndepărtați timpul de pe rețelele sociale și să aveți spațiu pentru procesare și descoperire

Angajează-te. Angajează-te pozitiv și pasional. Creați în mod autentic acțiune unde doriți să creați acțiune și ascultați atunci când trebuie să ascultați. Acesta este un moment pentru a vă reevalua impactul de zi cu zi asupra celor din jur și a lumii în general. Cum poți contribui la evoluția sa iminentă? Cum puteți crea o undă pozitivă cu acțiunile, cuvintele și deciziile de zi cu zi?

Suntem la o lună pentru noul an! Sperăm că ați avut un sezon de vacanță fantastic și vă simțiți de parcă v-ați întoarcerea. Oricare ar fi obiectivele și rezoluțiile dvs. pentru noul an, sperăm că au mers bine! Am auzit câteva obiective foarte bune legate de sănătate/auto-îngrijire în ultimele câteva săptămâni - de la mersul la sală, schimbarea unei diete sau chiar încorporarea unui nou obicei sau rutină de dimineață.

Încă te străduiești să-ți dai seama ce ai vrea să adaugi în viața ta? Luați în considerare respirația!

De ce Respirația?

Modul în care răspundem și ne adaptăm la stimuli este adesea influențat de capacitatea noastră de a percepe propria noastră stare internă. O modalitate de a atinge această conștiință de sine este prin respirație. Respirația ne poate ajuta să ne concentrăm în prezent și să facem un bilanț atât al mediului nostru interior, cât și al lumii din jurul nostru. Concentrându-ne pe respirație putem percepe unde am putea fi blocați/strânși în sistemul nostru, unde avem tendința de a ține modele de tensiune sau rezistență și, astfel, ne sporim propria conștientizare a corpurilor noastre. Poate ajuta la scăderea stresului și anxietății, creșterea creativității, îmbunătățirea concentrării, precum și o serie întreagă de alte beneficii fiziologice.

Tipuri

Există numeroase forme și practici de respirație, așa că vă încurajăm să experimentați și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.! Câteva cu care am avut experiență sunt:

Creată de Wim Hof, metoda implică o serie de respirații profunde urmate de rețineri ale respirației. Există, de asemenea, o aplicație dacă sunteți interesat să începeți.

Creat de Stanislav Grof în anii 1970, Holotropic Breathwork este o tehnică de respirație terapeutică utilizată pentru a ajuta la abordarea emoțională/creșterea personală și spirituală.

Pranayama înseamnă literalmente „a extinde forța vitală vitală”.

Nu sunteți sigur cum să începeți? Există numeroase aplicații care vă pot ajuta:

Există atât riscuri, cât și beneficii pentru fiecare tip de respirație, așa că nu ezitați să puneți mai multe întrebări sau să vă adânciți în fiecare tip înainte de a-l adăuga la rutina dvs.

Este 2020! Nu știu despre tine, dar sunt pompat pentru acest nou an.

Acesta este adesea momentul în care oamenii încep să se uite la cine vor să fie în 2020, ce vor să reprezinte și cum vor se ridică. Una dintre cele mai bune modalități de a vă reconecta la dvs. și la scopul dvs. este să vă evidențiați sănătatea în 2020. Desigur, această călătorie va arăta diferit pentru toată lumea. Ar putea fi pur și simplu să te întorci în sala de gimnastică o dată pe săptămână - sau naiba, să cauți un membru la sala de gimnastică care ți se potrivește! Poate că sălile de sport sunt greu nu și căutați cu adevărat un studio de pilates sau un antrenor personal sau poate un studio de yoga excelent în care să vă întoarceți. Căutați un antrenor personal excelent? Jonathan Ingersoll @ Jonathan Ingersoll Fitness în Rockridge este incredibil și folosește Z-Health pentru a-ți optimiza corpul și creierul în același timp. Căutați un loc unde să vă scuturați prada? Hipline pe Lakeshore este locul perfect pentru a merge la antrenament și a te distra în timp ce o faci. Cu instructorii de dans TOP NOTCH care merg mereu pe toate, nu aș putea recomanda mai mult acest loc.

Sau poate că 2020 este vorba despre renunțare mai mult „timp pentru mine”. Timp pentru meditație, timp pentru desen, timp pentru a cânta, timp pentru dans, timp pentru drumeții, timp pentru a merge la furnizorii de sănătate holistică, timp pentru a viziona emisiuni TV „stupide” - Timp pentru a face tot ceea ce inima ta are chef să facă pentru că de data aceasta este a ta și numai a ta. O mare parte din sănătatea noastră spirituală și socială ne permite să ne eliberăm de constrângerile și așteptările pe care ni le pun alții, precum și de noi înșine. Intrarea într-un spațiu cu care poate nu sunteți familiarizați - fiind un pic egoist - se poate traduce prin faptul că vă umpleți ceașca la o capacitate care este gata să se revărseze într-o atitudine de dăruire celorlalți.

Poate că vrem să ne readucem nutriția pe drumul cel bun! Amintiți-vă, nu mâncăm doar pentru a ne bucura. Mâncăm pentru a hrăni chiar celulele care ne conduc corpul. Alimentele sunt medicamente și instrumente pentru ca celulele noastre să folosească substanțele nutritive și să ne vindece corpul în mod regulat și constant. Vă simțiți puțin lent sau greoiți de sezonul de sărbători? Simțiți că trebuie doar să reporniți? Mai jos sunt 4 programe de curățare/purificare diferite pe care le recomand cu drag pe măsură ce trecem în acest An Nou. Verificați-le și vedeți care este cea mai potrivită pentru dvs.! (Nu este listat în nicio ordine de clasare.)

Curățarea bulionului de 5 zile de la ABROTHacary/Nutriționist Lauren Gauthier

Curățare standard de detoxifiere de 10 zile

Program standard de purificare pe 21 de zile

Proces standard de curățare detoxifiantă de 28 de zile

Abrothacary/Nutritionist Lauren Gauthier’s 5-Day Broth Cleanse

Această curățare de 5 zile mărește sănătatea și inițiază vindecarea prin îndepărtarea alimentelor inflamatorii și procesate care hrănesc prea des flora intestinală disbiotică (mai puțin decât dorită), irită mucoasa intestinelor și alimentează inflamația pe tot corpul. Prin înlocuirea alimentelor dificil de procesat cu supele și bulionele noastre osoase care conțin nutrienți, calmează intestinele, favorizați bacteriile benefice pentru creștere, calmați inflamațiile, calmați durerile articulare, sporiți detoxifierea și multe altele. Ideal pentru oricine care se confruntă cu iritație digestivă, care caută să apese butonul de resetare sau chiar pentru cei care doresc să înceapă un protocol de eliminare mai lung pentru a ajunge în cele din urmă la problemele de sănătate persistente.

Cu o zi înainte de începerea curățării, veți primi un kit cu tot ce veți avea nevoie pentru următoarele 5 zile, care include:

2, 16 oz borcane de supă pe zi

1, borcan de 16 oz de suc de dimineață tonic pe zi

20 oz de bulion pe zi

Ghid detaliat de resurse cu instrucțiuni zilnice

Acces la grupul privat de facebook

Suport zilnic și videoclipuri educaționale de la nutriționistul nostru holistic

Suplimente de detoxifiere pentru toate cele 5 zile

Următoarea curățare va avea loc în perioada 16-20 ianuarie și se va vinde adesea! Accesați https://abrothacary.com/cleanse-details pentru a citi mai multe și pentru a vă înscrie!

Proces standard Curățare detoxifiantă de 10 și 28 de zile

SP Detox Balance acceptă detoxifierea întregului corp. *

Sprijină procesele naturale de detoxifiere metabolică ale organismului *

Sursă bogată de proteine ​​(17g pe porție)

Conține proteine ​​din izolate de mazăre, concentrat de dovleac, făină de ovăz și făină de hrișcă

Oferă aminoacizi necesari enzimelor de conjugare (enzime de fază II) *

Sursă bună de fibre dietetice

Sprijină funcția naturală de eliminare a toxinei organismului *

Sursă bună de magneziu pe bază de plante

Este importantă nutriția în timpul detoxifierii metabolice?

Sistemul de detoxifiere depinde în mare măsură de suportul adecvat al nutrienților pentru o funcționare optimă. Acest produs furnizează cantități semnificative de proteine ​​și aminoacizi cheie, inclusiv cele necesare enzimelor de conjugare (enzime de fază II). Este o sursă bună de fibre și magneziu, printre alți nutrienți vitali.

Postul sau un sprijin nutrițional slab în timpul unui program de detoxifiere are multe efecte adverse asupra sănătății, incluzând scăderea producției de energie, ceața creierului, starea de spirit și dificultăți de somn și o defalcare a țesutului slab. Detoxifierea este un proces dependent de energie, iar menținerea unei surse adecvate de energie este crucială.

Puteți alege 2 perioade de timp pentru această curățare: 10 zile sau 28 de zile și le puteți achiziționa pe ambele în biroul Ginkgo Chiropractic.

Program standard de purificare pe 21 de zile

Programul standard de purificare a proceselor de 21 de zile nu este doar o dietă curată. Este un program structurat care pune în evidență obiceiurile de viață sănătoase.

Este conceput pentru a purifica, hrăni și ajuta pacienții să mențină o greutate corporală sănătoasă consumând alimente întregi, făcând exerciții fizice, consumând shake-uri nutritive și luând suplimente făcute cu alimente integrale și alte ingrediente. *

Meniul include o abundență variată de legume și fructe proaspete în primele 10 zile, cu proteine ​​selectate adăugate în ziua 11. Suplimentele susțin capacitatea organismului de a elimina toxinele naturale. Acest lucru promovează o stare care permite eliberarea de toxine. *

Alte intrebari?

Nu ezitați să ne întrebați în birou.