ciara

Puțini animatori pot trece de la așezarea în partea de sus a topurilor la servirea aspectelor pe fiecare covor roșu, la a fi obiective de relație din viața reală ... cu excepția cazului în care sunteți Ciara. Cântăreața „Goodies” a rămas relevantă și a influențat cultura pop în mai multe moduri. Cu un zâmbet strălucitor și un corp întotdeauna corect, nu ne-am putut abține să nu ne întrebăm ... ce face ea pentru a ține totul împreună?

Chiar dacă mama a doi așteptă acum bebelușul numărul trei cu bărbatul său Russell Wilson, nu-l răsuciți. Corpul ei este încă o operă de artă, iar secretele de dietă și fitness ale lui Ciara sunt scăzute.

1. Maternitatea și-a schimbat programul de fitness

După ce a avut doi copii, Ciara a fost încă angajată să intre în sala de sport. Dar, odată cu noile sale obiective de fitness, au venit lecții noi. Ciara i-a spus lui Vogue: „M-aș trezi dimineața, alăptam, mâncam o mică masă, mă duceam la tren, mă întorc acasă, pompam, mâncam o mică masă, alăptam, mâncam prânzul și apoi mă duceam din nou la tren”.

Găsirea unui echilibru după ce a avut un copil este o sarcină, dar Ciara s-a descurcat ca un șef!

2. Dieta Ciara îi păstrează piersica cu aspectul corect

Ciara a împărtășit în conversație cu antrenorul de vedete Gunnar Peterson pe House of Style MTV, ca o fată din sud, ea încă vrea să fie mărunțită și să aibă abdominale strânse, dar a adăugat că vrea să-și mențină „cele două mingi de baschet”, dacă ne prindeți deriva ...

Pentru a obține acea glorioasă piersică din Georgia, animatoarea se concentrează pe dieta ei. La micul dejun, cântăreața i-a spus lui Instyle că mănâncă albușuri de ou, cârnați de curcan și clătite sănătoase.

3. Își limitează mesele înșelătoare

Ciara a avut un interviu foarte cald și luminant cu E! Știri despre importanța echilibrului. Ea a povestit că, în timp ce trebuia să urmeze diete, i-a plăcut puiul de pui de la Cheesecake Factory. „Adevărul este că am avut acel moment, dar nu poți avea multe dintre acele momente și crezi că vei obține rezultatele”, a spus ea.

Cheia este să planificați acele momente în care vă puteți bucura de o masă ieftină fără a vă sacrifica obiectivele finale de fitness.

4. Eliminarea sării este cheia dietei Ciara

În timp ce Ciara iubește în totalitate Ziua Recunoștinței, a constatat că minimizarea și, uneori, eliminarea sării o ajută să obțină rezultatele dorite. Și odată cu aceste decizii vine o disciplină sporită. „Când eram mai tânăr, mă jucam. Aș face exerciții și apoi mănânc un burrito după aceea ”, a declarat ea pentru Women’s Health.

Dar acele zile de joacă au dispărut de mult. Nu numai că trebuie să te antrenezi cu intenție - la fel ca Ciara -, dar trebuie să mănânci și cu intenție.

5. Apa o ajută să scadă acele kilograme în plus

Ciara a rămas însărcinată, a pierdut 60 de kilograme, a însărcinat din nou și a pierdut încă 65 de kilograme. Vai! Iar ingredientul secret pentru scăderea greutății se reduce la niște buni ol ’H2O.

"Am fost ca și cum cântarul nu se mișcă așa și sunt ca și cum se întâmplă?" A spus Ciara către ExtraTV. Apoi a purtat o discuție cu nutriționistul ei și el a crescut aportul de apă.

„În mod automat, numerele au început să scadă destul de repede, foarte rapid”, a spus ea. „Deci, cred că apa este cu adevărat importantă în dieta ta!

6. Ciara se antrenează pentru viață

Uneori se antrenează pentru evenimente speciale, cum ar fi dacă urmează să filmeze un videoclip sau să plece în turneu. Dar o dietă sănătoasă și un regim de fitness sunt acum în afara stilului ei de viață. Ea a declarat pentru revista W: „Odată ce mi-am luat angajamentul de a trăi mai sănătos și de a lua decizii de fitness mai bune, a fost o schimbare a jocului pentru mine”.

Ia-l de la Ci-Ci. Nu vă antrenați doar pentru un corp de vară sau un eveniment, ci și pentru viață!

7. Încheie ziua cu un antrenament

După o zi întreagă de ucidere a jocului, un antrenament de seară este modul în care ea închide ziua. De parcă s-ar trezi devreme pentru a ajunge la sală, a lăsa copiii, a conduce mai multe imperii și a fi soție este suficient, ea reușește totuși să intre într-o sesiune de 30-45 de minute pe bicicleta de exerciții Peloton, a spus ea pentru Vogue.

8. Antrenament cu bae

Soțul lui Ciara, Russell Wilson, nu este străin de nevoia de a fi în formă de vârf, datorită carierei sale ca fundaș stea pentru Seattle Seahawks. Din fericire are o soție care se poate potrivi cu forțele sale în sala de gimnastică.

Cei doi împărtășesc același antrenor personal, Decker Davis, potrivit Oamenilor. Ei fac mai multe stiluri de antrenament în timpul sesiunii, de la Tabta la pliometrie și la haltere. „Am fost cu adevărat binecuvântată de formatori extraordinari care o fac distractivă, așa că am fost întotdeauna încântată să lucrez”, a spus ea pentru revistă.

9. Ciara este o mașină slabă, răutăcioasă, care funcționează

Ciara a alergat la liceu, așa că dragostea ei pentru alergat nu este atât de surprinzătoare. Dar, intensitatea la care împinge ea ar putea fi partea interesantă.

Ea începe pe banda de alergat timp de un minut, iar apoi devine REAL! „Te împingi între pauze la cea mai mare viteză la care poți merge. Primăvară și pleacă și repetă ”, a dezvăluit ea în timp ce vorbea cu revista W.

Sună destul de ușor, nu? Ei bine, Ciara continuă împărtășind: „O poți face de 10 ori și chiar îți face ca aparatul cardiovascular să devină nebun și este bun pentru condiționare”.

Da, va trebui să începem încet înainte de a ne ridica la rezistența Ciara!

10. Are și ea o zonă cu probleme

Deși emană încredere și stăpânește cele mai bune ipostaze, Ciara nu este lipsită de defectele ei. Cea mai mare zonă a îngrijorării ei este burtica ei (aceeași soră, aceeași).

Cu toate acestea, spre deosebire de noi, ea se alimentează ȘI se concentrează asupra problemei sale. Ciara a spus pentru sănătatea femeilor că rămâne slabă făcând cardio și „ținându-mi stomacul strâns pe tot parcursul zilei”.

De asemenea, ea nu se opune să participe la un antrenament ab. „Facem lucrări avansate de ab - probabil 500 de exerciții ab în total pe sesiune”, a spus ea. "Deși uneori ne oprim la 200".

Sunteți gata să abordați lumea și să arătați bine în timp ce o faceți? Sfaturile de dietă și fitness ale Ciara pot ridica cu siguranță tot noul nostru an, noi obiective pentru mine!