Schimbarea vremii vă poate face predispus la alergii, tuse, răceală și chiar febră. Câteva modificări ale dietei te pot proteja de aceleași. Citiți aici pentru a afla ce sugerează Nmami Agarwal.

Puncte culminante ale poveștii

Aveți alergii, frig și febră odată cu schimbarea vremii? Nu-ți face griji, nu ești singur. Mulți oameni suferă de febră, răceală sau gripă când se schimbă anotimpurile. Luna februarie se caracterizează printr-o schimbare a temperaturilor la o temperatură relativ mai caldă, mai ales în timpul zilei. Dimineața devreme și nopțile sunt încă reci. Este de fapt sezonul alergiilor, tusei și frigului. Nutriționistul Nmami Agarwal spune că există o influență directă a schimbării vremii asupra corpului dumneavoastră. „În Ayurveda, este denumită Ritucharya”, spune ea pentru DoctorNDTV.

vremii

Schimbarea vremii: sfaturi privind dieta pentru a preveni îmbolnăvirea

Câteva modificări ale dietei vă pot ajuta la creșterea imunității și la prevenirea îmbolnăvirii în timpul schimbării vremii.

1. Creșteți aportul de vitamina C.

Acesta este momentul potrivit pentru creșterea aportului de vitamina C, mai ales dacă strănuturile și tusea uscată v-au lovit deja. Agarwal spune că Vitamina C este un puternic antioxidant care crește imunitatea direct și îmbunătățește capacitatea organismului de a lupta împotriva bacteriilor dăunătoare care se reproduc în aer în timpul schimbării sezonului. "Lipsa vitaminei C vă face predispus la infecții sezoniere, cum ar fi răceala și gripa. Așadar, includeți o mare varietate de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, ardei grași, struguri, kiwi, guava, meleag și căpșuni", spune ea.

Creșteți-vă vitamina C pentru a vă spori imunitatea în această perioadă a anului
Credit foto: iStock

2. Unele condimente pot ajuta și ele

Condimentele precum curcuma, ghimbirul, usturoiul, cimbru, scorțișoară, cuișoare, semințe de carambol, semințe de chimen, busuioc și mentă pot ajuta la menținerea bolii la distanță. „Ierburile sunt pline de energie, cu doze concentrate de antioxidanți și fitonutrienți, care susțin în mod pozitiv sistemul imunitar și în cantități foarte puține”, spune Agarwal. De exemplu, curcumina din curcuma este antiinflamatoare și poate stimula recuperarea. Un pahar de lapte călduț de curcuma poate face minuni pentru imunitatea ta în timpul schimbării vremii. Alte ierburi pot fi adăugate la ceai, supe, salate și tocănițe, recomandă Agarwal.

3. Mănâncă mai multe nuci

Nucile sunt unul dintre cele mai nutritive alimente existente. Acestea reprezintă o opțiune sănătoasă de gustare și pot fi incluse și într-o dietă de slăbit. Migdalele, nucile și fisticul sunt câteva dintre numeroasele nuci care vă pot spori imunitatea în timpul schimbării sezonului.

„Aceste nuci sunt bogate în vitamina E, care este un puternic antioxidant similar cu vitamina C. De asemenea, prezintă proprietăți antiinflamatorii și ajută la menținerea bolilor cronice la distanță”, explică Agarwal.

4. Includeți legume cu frunze verzi în dieta dumneavoastră

Acesta este momentul potrivit pentru a include în dieta dvs. spanac, varză, salată, frunze de muștar, frunze de schinduf și brânză elvețiană. Legumele cu frunze verzi sunt excelente pentru creșterea imunității, menținând bolile la distanță. Aceste legume sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care vă avantajează în mai multe moduri decât vă puteți imagina. Legumele verzi cu frunze sunt versatile în natură. „Puteți opta pentru smoothie-uri verzi, supe, tocănițe sau salate.”

Legumele cu frunze verzi au un conținut scăzut de calorii și sunt favorabile pierderii în greutate
Credit foto: iStock

5. Bea ceai verde:

Ceaiul verde este bogat în polifenoli antioxidanți, ceea ce îl face o poțiune perfectă pentru lupta împotriva schimbărilor sezoniere. Catechinele (un tip de polifenol) prezente în ceaiul verde sunt extrem de eficiente împotriva virusului gripal comun. Un pic de lămâie va spori efectul protector al ceaiului verde.

Plan de dietă pentru schimbarea anotimpului pentru a preveni îmbolnăvirea

Agarwal oferă următorul plan de dietă pe care îl puteți urma pentru a menține boala la distanță în această perioadă a anului

  • Dimineața devreme: O mână de nuci înmuiate (migdale, nuci)
  • Mic dejun: Smoothie făcut cu spanac, varză, lapte de migdale și niște ovăz prăjit și semințe de chia sau pâine prăjită multigrain (1-2) acoperit cu piure de avocado și presărat cu nuci și semințe tocate (semințe de in, semințe de chia)
  • Masă medie: 1 portocală/măr/rodie
  • Prânz: tărâțe chapatti cu dal/legume mixte + salată + castraveți menta raita
  • Gustare de seară: 1 ceașcă de ceai verde (fără lapte/zahăr) + o mână de chana prăjită sau makhana prăjită
  • Pre-cină: 1 castron supă de legume (fără amidon de porumb)
  • Cina: Ragi cheela/Ragi dosa cu chutney de roșii sau Toast cu legume sotate
  • Post-cină - 1 cană de lapte de turmeric călduț (fără zahăr)

Consumul de lapte de curcuma noaptea poate ajuta la creșterea imunității
Credit foto: iStock

(Nmami Agarwal este nutriționist la Nmami Life)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.