Știați că suplimentele cu vitamina D vă pot ajuta să vă motivați la antrenament? (Fotografie de Getty Images)

beneficii

Deși știm cu toții că suplimentarea cu vitamina D în timpul iernii vă poate reduce șansele de a răcii sau de a gripa, mulți dintre noi s-ar putea să nu-și dea seama că primele raze de soare de primăvară nu ar trebui să vină ca un indiciu pentru a vă îndepărta vitamina D odată cu iarna. jachetă. Deși mai multă lumină solară înseamnă că vom produce mai multă vitamina D, totuși vă recomand să luați cel puțin 2.000 UI pe zi. Iată de ce:

1. Îmbunătățește funcția musculară
Dacă aveți dureri cronice, vă recomandăm să vă reevaluați nivelul de vitamina D.

Noile cercetări arată, pentru prima dată, o legătură între vitamina D și funcția musculară - inclusiv recuperarea după exerciții și activitățile zilnice. De asemenea, explică de ce nivelurile mai scăzute pot duce la oboseală fizică. Cercetări similare efectuate cu adolescente au constatat că vitamina D este legată în mod pozitiv de puterea musculară, forța, viteza și înălțimea saltului.

Publicitate

Și, deși s-ar putea să nu fii prea îngrijorat de înălțimea săriturilor, această cercetare este relevantă dacă ți se pare greu să ajungi chiar la sală - să nu mai vorbim să te lovești de tot ce ești în timp ce ești acolo.

2. Îți estompează pofta de mâncare
Dincolo de impactul clar asupra stării noastre de spirit, vremea mohorâtă din primăvară ne poate îngrasa. Producem vitamina D atunci când pielea noastră este expusă razelor ultraviolete B (UVB) în lumina puternică a soarelui. Dincolo de beneficiile stabilite pentru îmbunătățirea imunității, nivelurile crescute de vitamina D sunt, de asemenea, cunoscute pentru a activa producția de leptină, ceea ce ne ajută să slăbim prin semnalarea creierului și a stomacului nostru.

Un studiu de la Universitatea Aberdeen a constatat că nivelurile adecvate de lumină solară pot reduce semnificativ obezitatea. După ce au monitorizat peste 3.100 de femei aflate în postmenopauză care trăiau în nord-estul Scoției pe o perioadă de doi ani, au descoperit că femeile care aveau cel mai mare IMC aveau și cele mai mici cantități de vitamina D din sânge.

3. Poate proteja funcția pulmonară
Vitamina solară nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, veți respira și mai ușor. Potrivit unui nou studiu al cercetătorilor din Boston, deficiența de vitamina D este asociată cu o funcție pulmonară mai proastă și o scădere mai rapidă a funcției pulmonare în timp la fumători. Această cercetare sugerează că vitamina D poate proteja împotriva unora dintre efectele fumatului asupra funcției pulmonare. Protectorul numărul unu? Nu fumez!

4. Vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea de iarnă
S-a dovedit că vitamina D reduce insulina, îmbunătățește nivelul serotoninei, îmbunătățește sistemul imunitar, controlează apetitul și chiar îmbunătățește eforturile de scădere a grăsimilor.

Publicitate

Un studiu finalizat de o echipă de la Universitatea Massey a arătat că femeile cărora li s-a administrat o doză zilnică de 4.000 UI de vitamina D3 au arătat îmbunătățiri ale rezistenței la insulină după șase luni de suplimentare.

Dacă acest lucru nu este suficient, cercetările de la Universitatea din Minnesota au constatat că nivelurile mai ridicate de vitamina D din organism la începutul unei diete cu conținut scăzut de calorii au îmbunătățit succesul pierderii în greutate. Oamenii de știință au stabilit că odată cu creșterea vitaminei D în sânge, subiecții au ajuns să piardă cu aproape jumătate de kilogram mai mult din dieta lor cu restricții calorice.

5. Poate scădea tensiunea arterială
Un studiu din 2012, prezentat la reuniunea Societății Europene de Hipertensiune din Londra, arată că suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune. În mod similar, cercetări suplimentare au constatat că deficiența de vitamina D la femeile aflate în premenopauză poate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută chiar și 15 ani mai târziu - cu siguranță un motiv excelent pentru nivelurile dvs. optimizate astăzi pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Concluzie: nu totul este egal
În ciuda tuturor beneficiilor pentru sănătate, îndreptarea către magazinul de suplimente și alegerea orbită a unui supliment de vitamina D nu este suficientă. Trebuie să alegi cu înțelepciune.

Noile cercetări finanțate de Consiliul de Cercetare a Biotehnologiei și Științelor Biologice (BBSRC) au arătat că suplimentele de vitamina D3 ar putea oferi mai multe beneficii decât vitamina D2, relativă apropiată. Cercetătorii au analizat rezultatele a 10 studii separate, care au implicat mai mult de 1.000 de persoane, comparând beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D2 și D3 și au descoperit „o favorizare clară” a suplimentelor de vitamina D3 în creșterea nivelului seric al vitaminei D la om.

Publicitate

Dacă răsuciți eticheta, o puteți căuta pentru a spune D3 versus D2. Dacă preferați lichidul, puneți picăturile direct sub limbă pentru o absorbție optimă.

Pentru a afla mai multe despre cum puteți maximiza nivelurile de vitamina D, vizitați Consiliul Vitamina D.