nutrițională

Îți poți ajuta familia să mănânce mai bine și să-și echilibreze energia învățând să aleagă alternative mai mici în calorii și mai puține grăsimi la unele dintre alimentele lor preferate. Folosiți eticheta Fapte nutriționale care se găsește pe ambalajele cu alimente pentru a face alegeri alimentare mai inteligente.

Acest exemplu de mai jos este o etichetă Nutrition Facts care provine dintr-o cină cu macaroane și brânză. De asemenea, puteți vizita S.U.A. Site-ul web al Food and Drug Administration pentru a vedea mai multe exemple de etichetă Nutrition Facts și ce vă poate spune.

Când folosiți eticheta Fapte nutriționale ca ghid, încercați aceste sfaturi:

  • Păstrați aceste valori scăzute: grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol și sodiu
  • Obțineți suficient din acestea: potasiu, fibre, vitaminele A și C, calciu și fier
  • Utilizați coloana Valoare zilnică procentuală (% DV) atunci când este posibil; 5% DV sau mai puțin este scăzut, 20% DV sau mai mult este ridicat

Accesați pagina Smart Food Shopping și aflați cum eticheta vă poate ajuta să alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii, grăsimi și zahăr adăugat, pentru a vă menține o greutate sănătoasă.

Ambalarea unui prânz sănătos în fiecare zi vs. a mânca afară vă poate economisi bani și calorii.

Cum se folosește eticheta nutrițională (107 KB PDF)
Aflați cum să utilizați eticheta Nutrition Facts pentru a face alegeri sănătoase

Cât de mult zahăr și calorii sunt în băutura ta preferată? (PDF de 306 KB)
Ajutați-vă familia să facă alegeri mai sănătoase prin înlocuirea băuturilor fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii pentru cele îndulcite cu zahăr

Gătit cu grăsimi și uleiuri mai sănătoase (93 KB PDF)
Utilizați această diagramă pentru a vă ajuta să alegeți produse cu mai puține grăsimi saturate care sunt mai sănătoase pentru dvs. și familia dumneavoastră

Calorii necesare în fiecare zi (165 KB PDF)
Această fișă de sfaturi explică caloriile necesare în fiecare zi pentru băieți și bărbați și pentru fete și femei în funcție de vârstă și de trei niveluri de activitate fizică